مرور اجمالی از آموزش مهارت های اجتماعی
آموزش مهارت های اجتماعی (SST) یک نوع رفتار رفتاری است که برای بهبود مهارت های اجتماعی در افراد دارای اختلالات روانی یا ناتوانی های رشدی مورد استفاده قرار می گیرد. SST ممکن است توسط معلمان، درمانگران و یا متخصصین دیگر برای کمک به افراد مبتلا به اختلالات اضطراب، اختلالات خلقی، اختلالات شخصیتی و سایر تشخیص استفاده شود.
این دارو به صورت جداگانه یا در فرمت گروه، معمولا یک یا دو بار در هفته تحویل داده می شود و اغلب به عنوان یک جزء یک برنامه درمان ترکیبی مورد استفاده قرار می گیرد.
اختلال اضطراب اجتماعی
اضطراب اجتماعی می تواند بر مهارت های اجتماعی تاثیر بسزایی داشته باشد. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) کمتر درگیر تعاملات اجتماعی هستند، به این معنا که آنها فرصت کمتری برای ساخت مهارت و کسب اعتماد به نفس دارند.
SAD همچنین می تواند تاثیر مستقیمی بر رفتار اجتماعی بدون توجه به سطح مهارت داشته باشد. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که تماس چشم مهم است، اما احساس می کنید به خاطر ترس در طول مکالمه احساس نمی کنید.
نشان داده شده است که SST در بهبود مهارت های اجتماعی برای افرادی که SAD بدون در نظر گرفتن مسائل اجتماعی موثر هستند موثر است. اگر کمبود مهارت وجود دارد، می توانید یاد بگیرید که چگونه بهتر مدیریت تعاملات.
اگر اضطراب اجتماعی توانایی اجتماعی شما را پوشش می دهد، تمرین و قرار گرفتن در معرض آن در طول SST می تواند به افزایش اعتماد به نفس و اعتماد به نفس و کاهش اضطراب شما در مورد شرایط اجتماعی کمک کند. برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی، SST اغلب در ترکیب با درمان های دیگر مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا دارو استفاده می شود .
تکنیک های آموزشی
SST به طور کلی با ارزیابی نقص و اختلالات خاص مهارت شما آغاز می شود.
درمانگر شما ممکن است از شما بپرسد که تعاملات اجتماعی شما چالش برانگیزترین را پیدا کرده یا مهارتهایی که احساس می کنید بهبود می یابد. هدف این فرآیند شناسایی بهترین اهداف آموزش مهارت های اجتماعی برای وضعیت خاص شما است.
بعد از شناسایی مناطق مشخص، تکنیک های بهبود مهارت های اجتماعی معرفی می شوند. معمولا تغییرات در یک منطقه در یک زمان انجام می شود تا اطمینان حاصل شود که شما در حال غرق شدن نیستید. تکنیک های SST عبارتند از:
- آموزش جزء آموزشی SST است که شامل مدل سازی رفتارهای مناسب اجتماعی می شود. درمانگر ممکن است یک مهارت خاص را توصیف کند، نحوه انجام آن را توضیح دهد و رفتار را مدل کند. رفتارهای پیچیده مانند نحوه ادامه مکالمه ممکن است به قطعات کوچکتر مانند معرفی خودتان ، ایجاد گفتگو کوچک و گفتگو ترک شود. درمانگران همچنین در مورد رفتارهای کلامی و غیر کلامی بحث خواهند کرد.
- تمرین رفتاری و یا نقش بازی شامل تمرین مهارت های جدید در طول درمان در شرایط شبیه سازی شده است.
- بازخورد اصلاحی برای کمک به بهبود مهارت های اجتماعی در طول تمرین استفاده می شود.
- تقویت مثبت برای پاداش بهبود مهارت های اجتماعی استفاده می شود.
- مأموریت های تکالیف هفتگی فرصتی برای تمرین مهارت های اجتماعی جدید را در خارج از درمان فراهم می کند.
تحقیق و شواهد
تحقیق در مورد استفاده از SST در درمان SAD نشان می دهد که موثر است آیا اعدام به تنهایی یا با روش دیگری انجام می شود. نشان داده شده است که SST نتایج گروه CBT SAD را افزایش داده است.
به طور کلی، هنگامی که به عنوان بخشی از یک برنامه درمان جامع شامل چندین مولفه استفاده می شود، SST موثرتر است. بنابراین، اگر اضطراب اجتماعی شدید، آموزش مهارت های اجتماعی برای شما مفید باشد - هم برای مهارت های اجتماعی و هم برای اضطراب در مورد شرایط اجتماعی.
مناطق توسعه
مهارت های اجتماعی بلوک های متقابل اجتماعی هستند. اگر SAD دارید، ممکن است در مورد توسعه برخی از این مهارت های مهم از دست رفته باشید. با این حال، شما همیشه می توانید آنها را صرف نظر از سن شما.
استدلال به شما کمک می کند تا به دیگران مربوط شوید به طوری که نیازهای هر کس را متعادل کند.
اگر تمایل داشتید به دیگران بیفزایید، هنگامی که ابتدا خودتان را مطرح کردید، احساس ناراحتی می کنید. با این حال، در بلند مدت، اذعان به کاهش اضطراب کمک می کند و هر دو شما و افراد اطرافتان را راحت تر می کند.
ارتباط غیرکلامی ، همچنین به عنوان زبان بدن شناخته می شود، نقش مهمی در برقراری ارتباط دارد. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی تمایل دارند زبان بدن را بسته شوند که به دیگران نشان می دهد که شما غیر قابل دسترس یا غیر دوستانه هستید. در حالی که این یک نتیجه طبیعی از اضطراب است، ممکن است در انجام رفتارهای غیررسمی باز و دوستانه تر کار کند.
- چگونه بیشتر قابل دستیابی باشد
- 10 اشتباهات زبان بدن شما ممکن است انجام دهید
- چگونه به نظر می رسد مطمئن تر
- درک عبارات صورت
ارتباطات کلامی یک مهارت دیگر است. اگر شما اختلال اضطراب اجتماعی دارید، هنر مکالمه ممکن است یک پازل به نظر برسد. شما احتمالا دچار مشکلی هستید که بدانید چه چیزی برای گفتن یا احساس ناراحتی در مورد خودتان دارید.
اما، گفتگوها پایه و اساس برای ایجاد روابط هستند و دانستن اینکه چگونه به حرکت بهتر آنها کمک خواهد کرد که با کسانی که در اطراف شما هستند آشنا شوید.
- نکات مکالمه
- 10 موضوع خوب برای بحث کوچک
- 10 موضوع برای جلوگیری از بحث در مورد کوچک
- چگونگی پیوستن به یک مکالمه
- چگونه مکالمه را ترک کنیم
- نحوه معرفی : معرفی ها راهی برای ایجاد احساس راحتی هستند. این که آیا از شما خواسته شده است که معرفی کنید یا اینکه معرفی می کنید، مهم است که قوانین این برخورد اجتماعی را بدانید. دانستن اینکه چگونه با اطمینان معرفی می شود یک مهارت اجتماعی بسیار مفید است.
- نحوه تمرین شنوایی فعال : گوش دادن به فعال شامل توجه، پرسیدن سوالات و بازتاب دادن در مورد چیزی است که فرد می گوید. هنگامی که شما تمرین گوش دادن فعال می کنید، شخص دیگری در گفتگو احساس می کند شنیده می شود. اگر با SAD مقابله کنید، تمرین گوش دادن فعال می تواند به شما کمک کند بیشتر به دیگران تمرکز کنید و کمتر در مورد خودتان تمرکز کنید.
- چگونه فاجعه تلفن را از دست می دهیم : در حالی که تلفن بخشی از ارتباط است، آن ویژگی های خاص خود را دارد که می تواند برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی دشوار باشد. شما ممکن است از پاسخ دادن به تلفن، برقراری تماس و یا حتی ضبط صدای صوتی ترسانید. اگر فتوای استفاده از تلفن را داشته باشید، تعدادی راهنمایی و ترفندهای وجود دارد که می توانید از آن برای غلبه بر ترس خود استفاده کنید. علاوه بر این، شما می توانید در معرض درمان با خود تمرین به تدریج خود را به استفاده از تلفن بی حساسیت.
- چگونگی پذیرش مکالمات و چگونگی ارائه تعریف : اگر شما با SAD زندگی می کنید، احتمالا با ناراحتی از پذیرفتن تعارف ها ناراحت هستید و ممکن است به راحتی به آنها احترام نگذارید. یادگیری این دو مهارت اجتماعی مهم است. تعاریف، راهی برای آغاز و تقویت روابط هستند. آنها همچنین شروع به گفتگو بزرگ و راه خوبی برای نشان دادن قدردانی برای دیگران است.
کلمه ای از
ساخت و بهبود مهارت های اجتماعی شما جزء مهم درمان برای اختلال اضطراب اجتماعی است و برای گفتگو بهتر در مورد شرایط اجتماعی بسیار مهم است. اگر خودتان را به شدت از مهارتهای اجتماعی بی بهره نبرید، با حرفه ای که در مورد آموزش و یا روش های دیگر برای بهبود توانایی های خود صحبت می کنید صحبت کنید.
اگر هنوز با SAD تشخیص داده نشده است، اولین قدم برای بازدید از دکتر شما است. از آنجا، شما می توانید با هم کار کنید تا یک طرح درمان را که با نیازهای خاص شما مطابقت دارد طراحی کنید.
منابع
Beidel DC، Alfano CA، Kofler MJ، Rao PA، Scharfstein L، Wong Sarver N. تاثیر آموزش مهارت های اجتماعی برای اختلال اضطراب اجتماعی: یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی. J اختلال اضطراب 2014 دسامبر؛ 28 (8): 908-18.
دایره المعارف اختلالات روانی. آموزش مهارت های اجتماعی. دسترسی به 26 ژوئیه 2016.
گرین JO، Burleson GR. راهنمای ارتباطات و مهارت های تعامل اجتماعی. نیوجرسی: لارنس ارلبام؛ 2003
هربرت جی. دی، گواديانا BA، رینگلد AA، مايرز VH، داليرومپل کول، نولان ام. آموزش مهارت های اجتماعی اثربخشی درمان گروهی شناختی رفتاری برای اختلال اضطراب اجتماعی را تقویت می کند. درمان رفتار 2005؛ 36: 125-138.
Scaini S، Belotti R، Ogliari A، Battaglia M. تجزیه و تحلیل جامع از مداخلات شناختی رفتاری برای اختلال اضطراب اجتماعی در کودکان و نوجوانان. J اختلال اضطراب 2016؛ 42: 105-112.