ایجاد دوستان یک بخش ضروری از یک زندگی غنی است
اگر شما با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رنج می برید یا به سادگی خجالتی هستید، ممکن است به راحتی در جلوگیری از ایجاد دوستان و وقت صرف کردن به تنهایی به نظر برسد. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که افراد با دوستان نزدیک زندگی می کنند طولانی تر و عموما سالم تر هستند. علاوه بر این، افرادی که با دوستان نزدیک هستند قادر به مقابله با مرگ یک همسر یا تغییر دیگر زندگی می باشند.
برای کسانی که SAD هستند ، ممکن است بخواهید دوستی داشته باشید اما بدانید چگونه. در زیر دستورالعمل های گام به گام برای کمک به افزایش دایره اجتماعی شما هستند و امیدواریم چندین دوست خوب در طول مسیر ایجاد کنید.
چگونه دوستان جدیدی بسازیم
قبل از تلاش برای ایجاد دوستان جدید، مهم است که وقت خود را صرف کار خود کنید . هر فردی که بیشتر شما را دوست دارد، راحت تر با دیگران صحبت خواهد کرد.
بر روی رویدادهای فعلی براش بکشید، یک سرگرمی جدید بگیرید؛ هر آنچه که می توانید انجام دهید برای تبدیل شدن به راحت تر با کسی که دوست داری، آسان تر می شود. برای پیدا کردن افراد متاهل، چیزهایی را که میخواهید بشنوید.
گام دوم در ساختن دوستان یافتن دوستان بالقوه است . وقتی به دنبال دوستان بالقوه باشید، بهترین مکان برای شروع نیز ساده ترین است. آیا با دیگران کار می کنید؟ آیا کسی را می شناسید که دایره ای بزرگ از دوستان دارد؟ آیا می توانید به یک گروه یا سازمان ملحق شوید تا تعداد افرادی را که با آنها تماس می گیرید افزایش دهید؟
مهم نیست که در ابتدا خیلی شگفت انگیز باشد. هر کس می تواند یک دوست بالقوه باشد اولین برداشت ها لزوما بهترین شاخص هایی نیستند که می تواند یک دوست بلند مدت باشد. در نظر بگیرید که از همکارانتان برای ناهار، پیوستن به یک باشگاه کتاب در کتابخانه یا داوطلب شدن در یک غیرانتفاعی محلی برای دیدار با افراد جدید و دوستان احتمالی دعوت کنید.
اطمینان حاصل کنید که اطلاعات تماس را برای افرادی که ملاقات کرده اید دریافت کنید. این که آیا این شماره تلفن همراه خود و یا پیوند به صفحات رسانه های اجتماعی خود هستند، راهی برای رسیدن به آنها پیدا کنید.
مهمترین گام در ساختن دوستان، پذیرش دعوت ها و ایجاد برنامه هایی با دیگران است . بهترین کار شما این نیست که دعوتنامه ها را لغو کنید. اگر شما مردم را به اندازه کافی به اندازه کافی تبدیل می کنید، متوقف خواهد شد و شما را از انجام کارها متزلزل نخواهد کرد
به همین ترتیب، شما نباید انتظار داشته باشید که فرد دیگری برنامه ریزی کند. اگر چه ساختن برنامه ها می تواند یک مشکل چالش برانگیز برای کسانی که با SAD هستند، مهم است که دیگران را نشان دهید که به آنها علاقمند هستید و می خواهید با هم همکاری کنید.
هنگامی که شما شروع به ایجاد دوستی کردید، مهم است که در تماس باشید . با گذشت زمان، خواهید آموخت که چگونه افراد خاصی در تماس با شما هستند. اطمینان حاصل کنید که با دوستان جدید خود تماس بگیرید و برنامه های خود را انجام دهید. با سهولت ارتباطات آنلاین، هیچ دلیلی وجود ندارد که چرا نمی توانید با کسانی که با آنها ملاقات می کنید ارتباط برقرار کنید.
نکات:
منتظر نتایج فوری نیستید ایجاد دوستی زمان، تلاش و فداکاری طول می کشد. ایجاد دوستی جدید یک اولویت، اما درک کنید که مسابقه به خط پایان ماراتن است، نه یک سرعت.
هنگامی که دوستان جدیدی را ایجاد کرده اید، مراقب باشید که آنها را به عهده نگیرید. دوستی های خود را همیشه اولویت بندی کنید، حتی زمانی که ممکن است برای شما مناسب نباشد.
دوستان خوب انتقاد نمی کنند، نمی شنوند و یکدیگر را قضاوت نکنند.
به خاطر دوستی هرگز اعتقادات، ارزشها یا اخلاق خود را به خطر بیندازید.
کلمه ای از
دوست داشتن زمان طول می کشد، اما اگر احساس می کنید که نمی توانید افراد جدید را ببینید یا اینکه ایده تلاش برای دیدار با افراد جدید بیش از حد ترسناک یا غم انگیز است، ممکن است یک ایده خدا برای مشورت با درمانگر باشد. کار بر روی درمان SAD می تواند به شما در آرامش بخشیدن و لذت بردن از دیگران بیشتر کمک کند. هنگامی که اضطراب اجتماعی شما تحت کنترل است، باید به افراد جدیدتر نزدیکتر شوید و دوستان خود را شروع کنید.
> منابع:
> اضطراب BC. دوست شدن .
> دانشگاه ایندیانا. ساخت (و نگهداری) دوستان: یک مدل برای آموزش مهارت های اجتماعی.
> انقلاب آرام راهنمای کودکان جدید برای پیدا کردن دوستان.
> Williamette دانشگاه مدیریت اضطراب اجتماعی و ایجاد دوستان جدید در کالج.