چگونگی تمرین داشتن ذهنیت

این تمرین آسان را امتحان کنید

استفاده از توجه به PTSD ممکن است راه خوبی برای مقابله با آن باشد. ذهنیت برای سنین مختلف وجود داشته است. با این حال، متخصصان بهداشت روانی شروع به تشخیص اینکه ذهنیت می تواند منافع بسیاری برای افرادی که دچار مشکلات مانند اضطراب و افسردگی هستند، داشته باشد.

تمرین ذهنیت

به طور خلاصه، توجه به این مسئله است که با لحظه کنونی کاملا در تماس باشید.

بنابراین اغلب در زندگی ما، ما در سر ما گیر کرده است، در اضطراب و نگرانی از زندگی روزمره. این تمرین به ذهنیت شما را معرفی می کند و ممکن است مفید باشد که شما را از سر خود بیرون کنید و با لحظه کنونی ارتباط برقرار کنید.

1. موقعیت راحت را بر روی پشت و یا نشستن قرار دهید. اگر شما نشسته اید، اطمینان حاصل کنید که پشت خود را مستقیما نگه دارید و تنش را در شانه هایتان بگذارید. اجازه دهید آنها را رها کنند
2. چشمانت را ببند
3. تمرکز توجه خود را بر تنفس شما. به سادگی توجه به آنچه در بدن شما احساس می کند به آرامی تنفس در داخل و خارج.
4. حالا به شکم خود توجه کن احساس شکم خود را افزایش دهید و هر بار که نفس بکشید گسترش پیدا کنید. هر بار که نفس بکشید شکم خود را ببندید.
5. ادامه تمرکز توجه خود را به تجربه کامل تنفس. به طور کامل در این تجربه غرق شوید. تصور کنید که شما "در حال رانندگی" از تنفس خود هستید.
6. هر گاه ذهن شما ذهن شما را از نفس خود دور کند (به احتمال زیاد این امر کاملا طبیعی خواهد بود)، به سادگی متوجه شوید که توجه شما را جلب کرد و سپس به آرامی توجه خود را به لحظه فعلی - تنفس خود جلب کنید.

1. ادامه دهید تا زمانی که دوست دارید!

نکات:

1. قبل از اینکه این ورزش را امتحان کنید ممکن است برای اولین بار به سادگی تنفس را انجام دهید . این ممکن است به نظر احمقانه، اما بسیاری از مردم به درستی نفس نکشند، که می تواند استرس و اضطراب را به خطر بیندازد.
2. این عادت را ایجاد کنید این تمرین حداقل یک بار در روز تمرین کنید.
3. در ابتدا، ممکن است تمرین این تمرین در زمانی که شما بیش از حد تحت تاثیر قرار نگرفته و یا اضطراب نداشته اید، مهم باشد. هنگامی که شما برای اولین بار به یادگیری رانندگی در اتومبیل رفتید، احتمالا در حین رعد و برق در بزرگراه شروع به کار نکردید. همین هم برای ذهنیت است

1. به خاطر داشته باشید که در طول این تمرین، ذهنیت شما طبیعی است. این چیزی است که آن را انجام می دهد. دلتنگ نباش در عوض، در زمان هایی مثل این، ممکن است مفید باشد که ذهنیت را به این طریق در نظر بگیرید: اگر ذهن شما یک بار هزار بار از نفس بیرون بیاید، توجه شما این است که توجه خود را به لحظه ی کنونی هزار و یک بار جلب کنید.