شما احتمالا اضطراب و شدید مکرر و شدید را تجربه خواهید کرد اگر PTSD دارید، اما آشنا شدن با نمونه هایی از مهارت های مقابله ای که می توانید پیگیری کنید، مفید است. خوشبختانه، تعدادی از مهارت های مقابله ای سالم که در مدیریت اضطراب در هنگام وقوع آن به طور باور نکردنی کار می کنند وجود دارد. تنفس دیافراگمی ، آرامش عضلانی پیشرفته ، تمرکز حواس ، انحراف و فعال سازی رفتاری ، همه راهکارهای مقابله ای هستند که می توانند به شما از طریق تجربیات شدید اضطراب و استرس کمک کنند.
قرار دادن مهارت های مقابله ای برای استفاده
با این حال، این مهارت های مقابله ای همیشه برای اجرای آسان نیست. اضطراب و استرس اغلب ما را به اجتناب می برد ، و این اجتناب اغلب رفتارهای ناسالم مانند نوشیدن را می گیرد . گرچه این رفتارهای اجتناب ناپذیر ممکن است در کوتاه مدت به خوبی کار کنند، اما در طولانی مدت، اضطراب و اضطراب بیشتری را از دست می دهند. از سوی دیگر، استراتژی های مقابله با سلامت می توانند در کوتاه مدت به دشواری پیاده سازی شوند، زیرا اغلب ما را مجبور می کند تا به برخی از مشکلات خود در برابر ما دست یابیم.
از آنجا که استراتژی های مقابله با استرس می تواند برای اجرای سخت باشد، آنها اغلب قبل از اینکه به خوبی کار کنند، اقدام به عمل می کنند. بنابراین، هنگام یادگیری یک استراتژی مقابله ای جدید، بسیار مهم است که زمان زیادی را برای تمرین کردن آن و کنار آمدن با نحوه کار با آن بسیار مهم قرار دهید. به عنوان مثال، اگر درمانگر شما به شما در نحوه استفاده از تنفس دیافراگم برای مدیریت اضطراب دستورالعمل میدهد، اطمینان حاصل کنید که هر روز برای تمرین مهارت، صرف نظر از اینکه آیا شما در معرض اضطراب هستید یا نه، کنار هم قرار دهید.
ممکن است مفید باشد که پیگیری تمرین خود را از طریق یک فرم نظارت خود انجام دهید . با تمرین هر روز، شما با مهارت مقابله ای آشنا خواهید شد و سیمان آن را به عنوان یک عادت بهتر می کنید.
اولین تمرین زمانی که آرام است
هنگامی که شما برای اولین بار یک مهارت مقابله جدید را یاد می گیرید، تمرین آن را در یک زمان زمانی که استرس یا اضطراب را تجربه نکنید، تمرین کنید.
این ممکن است مخالف بصری به نظر می رسد به همین دلیل است که شما در حال یادگیری مهارت در وهله اول! اما شما می خواهید برای اولین بار عادت کرده اید که چگونه مهارت با آن مواجه می شود قبل از آنکه با اضطراب کنار بیایید. این اتفاق می افتد تا هنگامی که شما در نهایت از پاسخ آن به اضطراب یا استرس استفاده کنید، اطمینان حاصل کنید.
فکر می کنید از آن به عنوان اینکه شما یاد می گیرید که چگونه دوچرخه سواری کنید - هنگامی که شما برای اولین بار آموختید، احتمالا در یک دوره چالش برانگیز با زمین های سنگی و تپه های شیب دار شروع به کار نکردید. در عوض، احتمالا از چرخ های آموزش استفاده کرده و روی سطح صاف می شوید. ممکن است حتی در جایی که در آن سقوط کردید، جایی داشته باشید. برای اولین بار نیاز به یادگیری مهارت های اساسی نحوه تعادل قبل از اینکه شما به موقعیت های چالش برانگیز تر حرکت کردید. این همان رویکردی است که ما باید در یادگیری مهارت های مقابله ای جدید استفاده کنیم.
در نهایت، در یادگیری مهارت های مقابله ای جدید، صبور باشید. این می تواند زمان زیادی برای آشنایی با یک مهارت جدید مقابله کند. این روند است. با تمرین و صبر و شکیبایی منظم، می توانید یک رپرپرایز مهارت های مقابله ای سالمتی را ایجاد کنید که می تواند به شما در حتی شرایط پر تنش بیشتر کمک کند.