چگونگی مقابله با حس یک آینده فورج

در مورد این علائم اجتناب از PTSD بیشتر بدانید

پس از یک رویداد آسیب زا ، فرد ممکن است حس یک آینده ی پیش بینی شده را که در حال حاضر به عنوان نشانه ای اجتناب از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) در نظر گرفته شود، توسعه می دهد. افرادی که این عارضه را تجربه می کنند احساس می کنند که بدون هیچ توضیحی واقعی درباره اینکه چرا زندگی آنها به گونه ای کوتاه می شود، کوتاه می شود. آنها ممکن است احساس کنند که انگار نمی توانند در زندگی خود، مانند شغل، ازدواج یا فرزندان، به نقطه عطفی برسند.

حس یک آینده ی پیش بینی شده می تواند با شدت متفاوت باشد. بعضی از افراد ممکن است فقط احساس خفیفی داشته باشند که زندگی آنها کوتاه می شود، در حالی که دیگران ممکن است پیش بینی خاصی نسبت به طول عمر خود داشته باشند و کاملا از مرگ زودرس خود اطمینان داشته باشند. این علامت می تواند بسیار دشوار برای مقابله با آن باشد و ممکن است منجر به انزوا، ناامیدی، بی نظمی و افسردگی شود .

با این حال، برخی از مراحل که می توانید برای کاهش شدت این عارضه انجام دهید وجود دارد. تعدادی از استراتژی های مقابله ای بالقوه در زیر شرح داده شده است.

تمرین ذهنیت افکار

اعتقاد بر این که زندگی شما کوتاه است پس از یک رویداد آسیب زا، منطقی است. شما ممکن است برای زندگی خود ترسیدید یا حتی در نتیجه حادثه آسیب دیده خود به مرگ نزدیک شوید. علاوه بر این، پس از یک رویداد آسیب زده، مفروضات ما در مورد جهان به عنوان یک مکان امن و امن خراب می شود.

مردم مجبورند با مرگ و میر خودشان مقابله کنند.

در نتیجه، اعتقاد بر این که زندگی شما کوتاه خواهد بود، احتمالا بسیار واقعی خواهد بود؛ با این حال، واقعا هیچ راهی برای تعیین طول عمر شما وجود ندارد. در نتیجه، می تواند مفید باشد که از این افکار در مورد مرگ زودرس خود مراقبت کنید.

افکار خود را به سادگی در ذهن خود، به عنوان مخالفت با حقیقت، در نظر بگیرید.

انجام این کار باعث جلوگیری از ارتباط شما با این افکار می شود، بنابراین احتمال نومیدی و بی عدالتی را کاهش می دهد.

شناسایی و مشارکت در فعالیت های مثبت بیشتر

احساس یک آینده ی پیش بینی شده می تواند خطر افسردگی را افزایش دهد. بنابراین، بسیار مهم است که میزان فعالیت های مثبت خود را مشخص کنید و افزایش دهید. ممکن است به خصوص در فعالیت هایی که قبل از وقوع حادثه رخ داده است، فعالیت کنید.

ممکن است متوجه تغییر فوری احساسات یا افکار خود نباشید. این طبیعی است در آن نگه دارید فعال شدن بیشتر ، به ویژه در فعالیت های مثبت، در نهایت حالت روحی شما را بهبود می بخشد و می تواند از افسردگی جلوگیری کند.

توجه به انتخابهایی که انجام میدهید توجه کنید

ما اغلب بر اساس احساسات ما انتخاب می کنیم. اضطراب ممکن است به ما بگوید برای جلوگیری از چیزی. غم و اندوه ممکن است به ما بگوید که منزوی شود. ممکن است خشم ما را مجذوب کند.

اگرچه قطعا برای گوش دادن به احساسات ما مهم است ، اما همیشه ممکن است ما بهترین مسیر را هدایت کنیم. در عوض، مهم است که در مورد اینکه چه نوع زندگی ای را می خواهید زندگی کنید و انتخاب هایی که بر اساس آن است، فکر کنید.

به عنوان مثال، اگر میخواهید زندگی کنید که در آن شخص فردی متعهد و دلسوز هستید، هر روز انتخاب کنید تا رفتارهایی را که با آن ارزشها سازگار است، درگیر کنید.

انجام این کار احساس آگاهی و هدف را ایجاد می کند و همچنین باعث افزایش احساس شما در زندگی روزمره می شود.

با دیگران ارتباط برقرار کنید

حس یک آینده ی پیش بینی شده می تواند مردم را از دیگران جدا کند. با توجه به این، بهترین کاری است که می توانید برای مقابله با آن انجام دهید، برقراری ارتباط با دیگران و ایجاد پشتیبانی اجتماعی است . روابط معنی دارتری که در زندگیتان ایجاد کرده اید، هرچه بیشتر زندگی تان را تحقق بخشید، ممکن است احساس کنید.

کاهش اجتناب

پس از یک رویداد آسیب زا، طبیعی است که از فعالیت ها یا مکان های خاصی جلوگیری شود. مشکل اجتناب از این است که اجتناب اغلب منجر به اجتناب بیشتر می شود.

وقتی ما چیزی را اجتناب نکنیم، ما پیامی را به مغزمان می رسانیم که یک وضعیت امن نیست. هرچه بیشتر ما را اجتناب کنیم، بیشتر جهان ما احساس ناامن می کند، و سپس ما را به اجتناب از شرایط بیشتر و بیشتر هدایت می کند.

بنابراین، می تواند برای رسیدن به موقعیت یا فعالیت هایی که می خواهید از آن اجتناب کنید، اقدام کنید. البته، شما نمیخواهید به شرایطی که ممکن است به طور عینی ناامن (به عنوان مثال، تنها در پارک در شب به تنهایی در حال اجرا است) رویکرد داشته باشید؛ با این حال، شما می خواهید فعالیت هایی را انجام دهید که قبل از وقوع حادثه رخ داده است.

این امر می تواند دشوار باشد، زیرا اضطراب و ترس احتمالا رخ می دهد. این ترس و اضطراب در نهایت از بین خواهد رفت. با این حال، هنگامی که این فرایند را شروع می کنید، ممکن است مفید باشد که یک دوست معتبر و حمایتی همراه داشته باشید.

مراقب خودت باش

راه دیگری برای مبارزه با حس یک آینده ی پیشگام، این است که در رفتارهایی که درباره ارزش گذاری زندگی شماست، شرکت کنید. زمان برنامه را به خودتان تحسین کنید یا در فعالیت های خود تسکین دهنده و دلسوز شرکت کنید. ورزش. خوب بخور. مراقبت از خود می تواند تأثیر زیادی بر احساسات و افکار شما داشته باشد.

شانس موفقیت شما را افزایش دهید

بسیاری از استراتژی های مقابله ای که در بالا ذکر شد ساده تر از انجام می شود. صبور باشید و زمان خود را. برای کاهش میزان پیشرفتی که در کاهش آگاهی از آینده پیش رو دارید، خود را پاداش دهید. همچنین ممکن است برای درمان PTSD شما مفید باشد.

با کاهش نشانه های PTSD به طور کلی، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که حس بودن آینده پیش بینی شده نیز شدت آن را کاهش می دهد. یک درمانگر همچنین می تواند به شما کمک کند که از مهارت های مقابله ای که در بالا ذکر شد استفاده کنید.

تعدادی از درمان های موثر برای PTSD وجود دارد . با این حال، پیدا کردن یک ارائه دهنده سلامت روان می تواند یک کار بزرگ و پر تنش باشد اگر شما نمی دانید کجا نگاه کنید. خوشبختانه، وب سایت های متعددی وجود دارند که جستجوی رایگان را ارائه می دهند تا به شما در ارائه خدمات مناسب بهداشت روان در منطقه شما کمک کنند.

_منابع:

_{Blake، DD، Weathers، FW، Nagy، L.، Kaloupek، DG، Klauminzer، G.، Charney، DS، et al. (1990). مقیاس PTSD مداوای کلینیک. بوستون: مرکز ملی بیماری PTSD- علوم رفتاری.}