همه افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی (GAD) قادر به کنترل اضطراب خود در هنگام کار نیستند. بسیاری از مبارزات با نگرانی بیش از حد در مورد انواع مختلفی از مشکلات روزمره مربوط به کار و یا حتی زندگی شخصی خود، در حالی که تلاش برای انجام کار خود را.
این نوع اضطراب ناخوشایند و بسیار بیشتر از انتظارات نگرانی های ساده است.
این نیز اغلب به علائم فیزیکی منجر می شود که می تواند باعث ناتوانی در زندگی کاری شود.
نگرانی های کاری
افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی ممکن است در مورد هر یک از موارد زیر در هنگام نگرانی نگران باشند:
- نگرانی در مورد رانندگی به کار
- نگرانی در مورد وظایف کاری
- نگرانی خانواده
- نگرانی های مالی
- ملاحظات بهداشتی
مشکلات مربوط به مشاغل مشکوک
این نگرانی ها ممکن است به مشکلات زیر در کار (در میان دیگران) تبدیل شوند:
- ناتوانی در تمرکز
- ناتوانی تمرکز / تمرکز بیش از حد خود
- عدم مواجه شدن با مهلت / گرفتن بیش از حد برای انجام کارها
- مشکلات جسمی مانند تنش، سردرد، احساس فشار، سرگیجه و ناراحتی معده
- فراموشی
- روزهای مریض / بهره وری از دست رفته
- اثر اسپیلوف بر زندگی خانوادگی
نکاتی برای مقابله
مقابله با GAD در محل کار ممکن است. در زیر چند راهنمایی برای کمک به کنترل اضطراب در هنگام کار است.
با مدیر خود صحبت کنید: هر کس احساس راحتی می کند این کار را انجام می دهد، اما صحبت کردن با مدیر یا سرپرست شما در مورد اختلال اضطراب شما ممکن است کمک کند.
شما ممکن است به محل اقامت ارائه دهید تا به شما کمک کند کار خود را به طور موثر انجام دهید.
بعضی از افراد ممکن است به دلیل اینکه ترس از ظاهر شدن به ضعف یا عدم تمایل به کار، از دست دادن تبلیغات یا داشتن آن در رکورد دائمی شما نیست، به یک ناظر پیوسته اند.
در نهایت، با این حال، شما نمی توانید به علت اختلال اضطراب شما تبعیض آمیز باشد.
قانون آمریکائیان با معلولیت (ADA) سال 1990 از تبعیض شما محافظت می کند اگر شما واجد شرایط کار خود هستید و قادر به انجام وظایف با امکانات معقول هستید.
به یک همکار بگویید: اگر به همکارانتان بگویید که چگونه احساس می کنید، کسی وجود دارد که در کار است که می داند چه چیزی از شما می گذرد و چه کسی می تواند کمک کند تا شما را در مسیر حرکت قرار دهد.
کار در حد محدودیت های خود: درک محدودیت های قرار داده شده توسط شما توسط اختلال اضطراب خود و یادگیری برای کار در داخل آنها. زمانیکه شما نیاز دارید وقت خود را صرف کنید یک پیاده روی پر سر و صدا را بیابید یا چند روز برای تعطیلات فرار کنید. تمرکز بر یک کار تک در یک زمان و سعی کنید نگران نباشید در مورد همه چیزهایی که باید انجام شود. اگر مجاز باشید و اگر به شما کمک کند، به موسیقی گوش کنید. تنظیم زمان کوتاه برای حفظ خود تمرکز کنید.
مراقب باشید: اگر خود را از دست دادن تمرکز یا تمرکز و پیچیده شدن در نگرانی، تمرین توجه . در حال حاضر توجه خود را به محیط اطراف و تغییر جهت خود جلب کنید. مدیتیشن مراقبه و یا هر عمل دیگری را که به شما می آموزد چگونه می توانید خود را به حال حاضر به حال حاضر.
عواقب سلامتی خوب: در حالی که GAD می تواند باعث بی خوابی شود، بهترین تلاش خود را برای چسبیدن به یک چرخه خواب / بیدار منظم انجام دهید. خوردن غذاهای سالم و اجتناب از کافئین.
هنگامی که شما نمی توانید مقابله کنید
با این حال پیدا کردن که شما نمی توانید با اضطراب عمومی در کار برید؟ سوالات زیر را از خود بپرسید.
اول شما تشخیص داده شده و درمان دریافت کرده اید؟ اگر فقط مفهوم مبهمی داشته باشید که چیزی اشتباه است اما دکتر را دیده اید، اکنون زمان است. در نظرسنجی اختلالات استرس و اضطراب ADA در سال 2006، 40 درصد از پاسخ دهندگان در زندگی روزمره خود با استرس مستمر یا اضطراب بیش از حد مواجه بودند. با این حال، تنها 9 درصد از پاسخ دهندگان با اختلال اضطرابی تشخیص داده شدند. در صورتی که اضطراب شدید از توانایی شما در کار دخالت کند، تشخیص و درمان مانند درمان یا دارو باید همیشه اولین گام باشد.
دوم- اگر همه چیز را سعی کرده اید و هنوز هم نمی توانید کار را انجام دهید، تا زمانی که بهبود پیدا نکنید، آیا در مورد مزایای معلولیت در نظر گرفته اید؟ این یک علامت از شرم و یا عدم انجام این کار نیست. شاید شما فقط نیاز به زمان برای کار بر روی اضطراب خود دارید و پس از آن دوباره به نیروی کار از موقعیت قوی تر وارد شوید.
> منابع:
> انجمن اختلالات اضطرابی آمریکا اضطراب و استرس در محل کار.
> انجمن اختلالات اضطرابی آمریکا نکات برجسته: بررسی وضعیت استرس و اضطراب در محل کار.
> انتشارات بهداشت هاروارد. مشکلات بهداشت روانی در محل کار.
> هاندریکس SM، Spijker J، Licht CMM، و همکاران. ناتوانی طولانی مدت کار و غیبت در اختلالات اضطراب و افسردگی. J اختلال را تحت تاثیر قرار می دهد . 2015؛ 178: 121-130.