مردم به دلایلی بسیار متزلزل میشوند، اما هدف فوری این است که یک معضل موقت تسکین داده شود. مشکل با تعویق این است که؛ تسکین موقت است و در نهایت با اضطراب در مورد پشت سر گذاشتن آنچه شما باید انجام دهید جایگزین شده است.
اگر از اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رنج می برید، احتمالا از ترس عقب نشینی و یا نارسایی نگذرید.
شاید شما از برقراری تماس تلفنی ، تاخیر در بحث در مورد مسائل دشوار در محل کار، یا عقبنشینی قرار ملاقات های بهداشتی، موهای کوتاه و یا هر کار دیگری که شامل تعامل با افراد است را کنار بگذارید.
متاسفانه، راه حل های معمول برای تعویق در این سناریو ها کار نمی کند.
انجام وظایف بزرگ را به قسمت های کوچک تر تقسیم می کند، زمانی که لازم است تماس تلفنی برقرار شود. اگر وقت خود را در تلاش برای حل یک مشکل خودتان صرف نکنید، زیرا نمیخواهید از یک همکاران سوال بپرسید، هیچ مقدار برنامهریزی و یا سازمان به کمک شما نخواهد بود.
چگونه می توان با تعویق ناشی از اضطراب اجتماعی مواجه شد؟
ابتدا متوجه شوید که انتظار برای زمان بهتر برای برخورد با دیگران راه حل نیست. انتظار می تواند همه چیز را بدتر کند. روابط شخصی ممکن است با مشکلی روبرو شود. اگر از شما درخواست کمک نکنید، مشکلات کاری ممکن است بزرگ شوند. اگر دلیل معقولی برای لغو صحبت با کسی وجود نداشته باشد، همیشه بهتر است که آن را بلافاصله انجام دهید.
بعضی دلایل ممکن است فکر کنید بهتر است صبر کنید؟
- فکر می کنید: "اگر من الان تماس بگیرم، ممکن است مشغول باشد، بهتر است یک ساعت صبر کنید، زیرا احتمالا یک روز ساکت تر از او است"
- واقعیت: اگر مطمئن نیستید که کسی مشغول است، هیچ دلیلی برای صبر وجود ندارد. شما نمیتوانید فرد دیگری را پیش بینی کنید.
- فکر می کنم: "همکار من به نظر می رسد واقعا مشغول است. من نمی خواهم او را در حال حاضر بترساند، من تا بعد از ناهار صبر کنم"
- واقعیت: حتی اگر همکار شما در حال حاضر مشغول به کار باشد، ممکن است حتی پس از ناهار شلوغ باشد. با او گفتن که شما به کمک نیاز دارید، می تواند هم اکنون پاسخ دهد یا برنامه ای برای صحبت با شما بگذارد.
الگوهای ذهنی خود را تشخیص دهید و سپس با استدلال های رقابتی در مورد اینکه چرا باید به هر دلیلی به جلو بروید، بحث کنید. اکثر اوقات، اقدامات در حال حاضر اقدام درست است.
نانسی Schimelpfening، متخصص کمپانی Com برای افسردگی نیز راهنمایی های زیر را برای کمک به مقابله با تعویق ارائه می کند:
- لیستی از وظایف را تعیین کنید و اولویت بندی کنید که باید انجام شود.
- برای تکمیل وظایف دشوار خود را پاداش بدهید
- از استراتژی های آرام سازی برای مقابله با اضطراب در مورد تکمیل وظایف استفاده کنید.
آیا اضطراب اجتماعی شما باعث می شود شما مجازات شویم؟ در حال حاضر چه کاری انجام می دهید؟
بیشتر خواندن