مربی اضطراب توسط مایو درمانگاه یک برنامه کمک به خود است که برای کاهش اضطراب، ترس و نگرانی مشترک در اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) و سایر اختلالات اضطرابی طراحی شده است. مربی اضطراب توسط روانشناسان بالینی استفان Whiteside (مدیر برنامه های اختلالات اضطراب کودکان در درمانگاه Mayo) و جاناتان Abramowitz (دانشگاه کارولینای شمالی) طراحی شده است.
تمرین ها بر اساس آموزش قرار گرفتن در معرض، معمولا به عنوان بخشی از درمان شناختی-رفتاری (CBT) انجام می شود . این برنامه همچنین شامل یادگیری مطالب است تا کاربران بتوانند در مورد چگونگی و چرا این تکنیک ها کار کنند.
بررسی اجمالی
برنامه اضطراب مربی طراحی شده است که در طی یک دوره چند هفته تا چند ماه به عنوان یک ابزار برای تدریج با شرایط ترسناک و کاهش اضطراب استفاده شود. برنامه اضطراب مربی شامل اجزای زیر است:
- دستورالعمل های کلی
- خود تست
- ارزیابی اضطراب
- سری یادگیری
- فهرست کارها
این برنامه به راحتی شما را از طریق این بخش های مختلف با یک آیکون صندوق پستی هدایت می کند که نشان می دهد که چه تعداد موردی که هنوز برای تکمیل آن را ترک کرده اید. بسیار شبیه یک صندوق ورودی ایمیل است، هنگامی که ابتدا برنامه را شروع کردید، مفید است، بنابراین می دانید چه کاری باید انجام دهید.
پس از خواندن از طریق دستورالعمل کلی برای برنامه، از کاربران خواسته می شود که به یک سری سوال پاسخ دهند، به عنوان بخشی از خود تست برای علائم اضطراب مختلف.
از آن جا، از شما خواسته می شود تا رتبه بندی سطح اضطراب فعلی خود را در یک مقیاس از 0 تا 100 نشان دهید. هر دو این نتایج (نمرات از 0 تا 100 در مورد خودآزمون و رتبه بندی اضطراب فعلی) بر روی نمودارها قرار می گیرند پیگیری شده در طول زمان
علاوه بر ارزیابی های خودآزاری و اضطراب، کاربران به یک سری از قرائت ها هدایت می شوند تا اطلاعات بیشتری در مورد اضطراب (آنچه که در مورد آن به شما مربوط می شود، زمانی که مشکلی است و چرا از بین نمی رود) به عنوان درمان (چگونگی شکستن چرخه، CBT، منابع و استراتژی های دیگر برای جلوگیری از).
در نهایت، کاربر خواسته است که یک "فهرست کارهای" ایجاد کند که اساسا یک لیست از اقلام در یک سلسله مراتب ترس است . کاربران این لیست را با انتخاب یک لیست از مناطق مشکل و وظایف خاص ایجاد می کنند. شما همچنین می توانید موارد سلسله مراتبی تولید شده توسط کاربر خود را وارد کنید. هنگامی که لیست ایجاد می شود، از شما خواسته می شود که یک مورد را که آماده انجام آن هستید را انتخاب کنید: به عنوان مثال تعریف یک فرد غریبه در آسانسور.
سپس از شما خواسته می شود تا میزان اضطراب خود را (در یک مقیاس از 0 تا 100) قبل از رویداد، و همچنین در دو فواصل دقیقه در سراسر، ارزیابی کنید. هدف این است که در وضعیت باقی بمانید تا زمانی که 50٪ کاهش اضطراب داشته باشید، در آن صورت می توانید از این مورد را از لیست خود چک کنید یا برای انجام اقدامات قرار گرفتن در معرض اضطراب نگه دارید.
طرفداران
- این برنامه باعث می شود تکنیک های شناختی-رفتاری برای عموم مردم از طریق یک برنامه کمک به خودی که مقرون به صرفه و به طور گسترده در دسترس است، در دسترس قرار گیرد.
- این برنامه دارای محتوای با ارزش، از جمله بخش های یادگیری، فهرستی از موارد سلسله مراتبی برای مرور و توصیه هایی برای یافتن یک درمانگر است.
- توسعه دهندگان نرم افزار در طول زمان از طریق رأی گیری اضطراب روزانه و خودآزمایی در صورت نیاز مورد استفاده قرار می گیرند. فهرست "کارهای انجام شده" به راحتی تعلیم و تربیت را در زندگی روزمره معرفی می کند.
- به طور کلی، بخش های برنامه به خوبی سازماندهی شده اند و آیکون اولیه "صندوق پستی" شما را از طریق اجزای مختلف هدایت می کند.
مضرات
- افرادی که بیشترین موقعیت اجتماعی را دارند، ممكن است مشكلی در پاسخگویی به سوالات در مورد شرایطی كه با آن مواجه نیستند، دشوار باشد.
- در قسمت "یادگیری در مورد درمان"، آرامش عضلات و تمرینات تنفسی به عنوان استراتژی هایی برای اجتناب از تلاش برای بهبود اضطراب آورده شده است. یک توصیف کامل تر ممکن است شامل دلایل این استراتژی ها نباشد و یا چگونگی آنها در یک چارچوب درمان بزرگتر (مانند آرام سازی عضلانی پیشرفته که در کنار سلسله مراتب قرار گرفتن قرار گرفته است) باشد.
- یک ویژگی برای جلوگیری از اضافه کردن موارد مشابه ترس به لیست "انجام کار" بیش از یک بار مفید خواهد بود.
- ایجاد "فهرست کارهای" با استفاده از کتابخانه اقلام کمی گیج کننده و غم انگیز است.
- به طور کلی، مرور به عقب و جلو در برنامه گیج کننده است، همانطور که در حال ویرایش لیست خود را هنگامی که آن را ایجاد شده است.
- کاربران ممکن است برای تکمیل مواجهه با برنامه، از آن استفاده کنند. بررسی هر آی فون خود را هر چند دقیقه و رتبه بندی در حالی که در یک وضعیت اجتماعی و عملکرد می تواند منحرف برای شما و کسانی که در اطراف شما است.
- برای بعضی از مواجهه ها، فاصله زمانی دو دقیقه ای بین نرخ ها به نظر می رسد یک زمان طولانی است. علاوه بر این ممکن است دشوار باشد برخی از مواجهه ها به اندازه کافی برای کاهش اضطراب 50٪ رخ دهد؛ به عنوان مثال، دادن تعریف به یک غریبه در آسانسور، احتمالا حتی دو دقیقه نیاز به رتبه دوم نیست.
- هنگامی که خواسته شد سطح اولیه اضطراب خود را نشان دهد، کاربران اگر یک امتیاز بسیار زیاد را انتخاب کنند (به عنوان مثال 85 از 100) هشدار داده می شوند. پیشنهاد می شود که این سطح اضطراب یا ترس ممکن است نسبت به وضعیت ناسازگار باشد. با این حال، افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی اغلب ترس هایی دارند که نسبت به وضعیت ناسازگارند اما هنوز هم شدید و شدید هستند.
- جدا کردن «لیست کارهای» برای ترس های مختلف ممکن است راهی بهتر برای سازماندهی موارد سلسله مراتبی باشد و مواردی را که کم تر گیج کننده باشند.
خط پایین
در حالی که این برنامه شواهدی از اثربخشی و اعتبارسنجی را از طریق مطالعات کنترل شده ارائه نمی دهد، این مزیت شامل قرار گرفتن در معرض قرار گرفتن در معرض عمر و پیشرفت ردیابی در طول زمان است. این کمی به عنوان یک برنامه کاربردی استفاده می شود و ممکن است بهتر به یک برنامه نرم افزار کامپیوتری مناسب باشد. با این حال، استفاده از "در حال حاضر" برخی از این مشکلات را تیره و تار می کند تا آن را یک ابزار عملی باشد که می توانید در نظر بگیرید.
کلمه ای از
به عنوان پیشرفت تکنولوژی، اجتناب ناپذیر است که برنامه ها و برنامه های نرم افزاری برای کمک به افراد پیشرفت در رابطه با سلامت روانی آنها مورد استفاده قرار می گیرد. هیچ دلیلی وجود دارد که این تکنولوژی جدید را امتحان نکنید تا زمانی که شما با درمان اضطراب اجتماعی شدید زندگی می کنید در درمان شناختی- رفتاری (CBT) یا دارو استفاده می کنید.
سایت فروشندگان