استقرار بیماری های روحی
ننگی یک اصطلاح است که برای توصیف اعتقادات دروغین و ارزیابی های منفی بر روی یک شخص بر اساس ویژگی خاص استفاده می شود. یکی از چالش های زندگی با اختلال هراس ، یادگیری برای مقابله با بیماری های ناشی از بیماری روانی است. بسیاری از افراد ممکن است به علت عدم درک، تصورات پیش بینی شده و سایر تعصبات، نسبت به افراد مبتلا به اختلال هراس تبعیض قائل شوند.
اختلال هراس باعث ایجاد انگیزه می شود که می تواند بر روابط، شغلی و احساس ارزش خود تاثیر بگذارد. ممکن است به سختی که توسط دیگران مورد قضاوت شما قرار می گیرد نیز برای جلوگیری از درمان شما مورد نیاز است. علیرغم این مشکلات بالقوه، راه هایی وجود دارد که می توانید با نگرانی از اختلال هراس برخورد کنید.
درک واقعیت درباره اختلال هراس
نشانه اختلال هراس اغلب به فقدان دانش عمومی در مورد این وضعیت مرتبط است. بسیاری از تصورات غلط در مورد اختلال هراس وجود دارد که می تواند به پیشداوری ها و فرضیه های دروغین کمک کند. به عنوان مثال، برخی افراد ممکن است معتقد باشند که افراد مبتلا به اختلال هراس فقط واکنش نشان می دهند . دیگران ممکن است فکر کنند که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی از لحاظ احساسی شکننده یا ناپایدار هستند.
آموزش خودتان می تواند به شما در پاسخ دادن به هر گونه پاسخ منفی که شنیده اید پاسخ دهد. جمع آوری اطلاعات به اندازه شما می توانید، مانند یادگیری علائم اختلال هراس، تشخیص ، و گزینه های درمان.
داشتن دقیق ترین و به روز ترین اطلاعات در مورد اختلال هراس می تواند به شما در درک و تصور غلط دیگران کمک کند.
اختلال هراس و دوستداران
با توجه به نشانه های مرتبط با بیماری های روانی ، عزیزان شما نیز ممکن است احساس شرم آور در مورد وضعیت شما را احساس کنند. دوستان و خانواده ممکن است شما را تشویق کنند علائم خود را پنهان کرده و یا نشان دهند که شما به راحتی می توانید آنها را کنترل کنید.
حتی به اصطلاح دوست داشتنی می تواند اشتباه را در برگزاری اشتباهات در مورد اختلال هراس ایجاد کند. علاوه بر این، ننگ داشتن بیماری روحی ممکن است مانع از گفتن دوستان و خانواده در مورد وضعیت شما شود.
شما ممکن است مجبور باشید آمرزش بخورید تا قضاوتهای منفی بالقوه عزیزان را پیش ببرید. گفتن دیگران در مورد وضعیت شما دشوار نیست، اما مهم است که مراقب باشید که این اطلاعات را به اشتراک بگذارید. بهتر است فقط به عزیزانی که احساس امنیت و ایمنی می کنید، بگویید. ابتدا به همان اندازه که در مورد اختلال هراس هستید، یاد بگیرید و سپس وقت خود را برای توضیح وضعیت خود به دوستان و خانواده مورد اعتماد خود بیفزایید.
اختلال هراس و شغل شما
ننگ اختلال هراس می تواند به طرق مختلف شما را تحت تاثیر قرار دهد. به عنوان مثال، ممکن است سعی کنید که وضعیت خود را مخفی نگه دارید، از اینکه چگونه همکاران ممکن است شما را به قضاوت بپردازند، می دانند. شاید شما احساس می کنید که فرصت های خود را از دست ندهید یا اگر همکارانتان از وضعیت شما آگاه باشند، متفاوت رفتار خواهند شد.
حقیقت دشوار این است که افراد مبتلا به بیماری روحی از تبعیض در کار رنج می برند. این نوع قضاوتها اغلب ناشی از کمبود دانش و درک در مورد اختلال هراس است.
در صورت بروز این نگرانی در هنگام کار، به یادگیری نحوه مدیریت وضعیت خود می پردازد تا کار شما را تحت تاثیر قرار ندهد. برای کنار آمدن با علائم اختلال هراس زمانی که در محل کار هستید، با برنامه ای در مورد اینکه چه مهارت های مقابله ای برای کنترل علائم خود در هنگام کار استفاده می کنید، آماده شوید.
اختلال هراس و عزت نفس
هنگامی که به نظر می رسد دیگران به شما قضاوت می کنند، آسان است که به خودتان برسید. برخورد با نگرانی از بیماری روانی می تواند به تصمیم گیری های منفی خود کمک کند. به عنوان مثال، شما ممکن است خود را برای وضعیت خود سرزنش کنید یا شاید خودتان را به عنوان "روان نژادی" یا "دیوانه" تلقی کنید. خودمختاری ، تنها مبارزه خود را سخت تر می کند و به طور بالقوه باعث کاهش عزت نفس می شود .
ابتدا با توجه به خودتان صحبت کنید، بر تفکر منفی و ارزیابی های خود غلبه کنید. اگر متوجه شوید که ادراکات مخرب در مورد خودتان فرایند فکر شما را غالب می کند، سعی کنید آنها را با افکار مفید تر جایگزین کنید. به عنوان مثال، شاید شما به خودتان فکر می کنید "اضطراب من باعث می شود که دیگران به دیگران عجیب نباشند" یا "من غیر قابل قبول هستم زیرا من اختلال هراس دارم". سعی کنید این افکار را به مثبت تر بیان کنید مثلا: "علائم من قوی تر می شود از بسیاری بیشتر، اما بسیاری از مردم می توانند به احساس اضطراب مربوط شوند "یا" من یک فرد قوی هستم که با اضطراب به مسائل من ادامه می دهد. "این می تواند تمرین زیادی را انجام دهد، اما بیشتر شما می گیرید و جایگزین خود صحبت می کنید ، بهتر است شما در مورد خودتان احساس کنید.
پیدا کردن کمک شما نیاز دارید
آلودگی ناشی از زندگی با اختلال اضطراب می تواند از بیمار مبتلا به هراس از جستجوی درمان جلوگیری کند. با این حال، تشخیص و درمان مناسب می تواند به بهبود علائم شما کمک کند و به سطح قبلی عملکرد خود بازگردید. اگر فکر می کنید که علائم اختلال هراس را تجربه می کنید، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما قادر خواهد بود تا شما را با یک برنامه درمان شروع و راه خود را به بهبود است.
منبع
Prasko، J.، et al. (2011). اختلال هراس و استقراض. Activitas Nervosa Superior Rediviva، 53 (4)، 194-201.