کاهش بیثباتی هیجانی با BPD

تغییرات ساده به شما کمک می کند تا از غواصی عاطفی استفاده کنید

اختلال شخصیت مرزی (BPD) اغلب با بالاترین و کمترین احساسات، رفتار تکانشی و حساسیت همراه است. بسیاری از افراد مبتلا به BPD تجربه بی ثباتی شدید عاطفی و یا نوسانات شدید بین احساس بزرگ و احساس افسردگی یا ناراحتی را تجربه می کنند. ممکن است متوجه شوید که احساسات شما می تواند به سرعت در واکنش به برخی رویدادها، مانند اختلاف نظر با یک دوست، تغییر کند.

اغلب واکنش های عاطفی شما ممکن است نسبت به حادثه ای که باعث احساسات می شود، غیرممکن باشد، مانند احساس خیلی غم انگیز، شروع به گریه کردن در یک ناراحتی بسیار کوچک کنید.

در حالی که بعضی از داروها می توانند به کاهش بی ثباتی عاطفی شما کمک کنند، می توانید تغییر سبک زندگی خود را انجام دهید که می تواند به طور چشمگیری بر این عارضه تاثیر بگذارد. ایجاد این تغییرات می تواند فرکانس و شدت احساسات شما را کاهش دهد و می تواند توانایی کلی خود را برای تنظیم پاسخ های احساسی شما بهبود بخشد.

قبل از انجام هر نوع برنامه درماني جهت رفع بي ثباتي عاطفي، با پزشک خود در مورد آنچه که در حال انجام است، مطمئن شويد که در درمان خود دخالت نکنيد، با پزشک خود صحبت کنيد. او حتی می تواند با این تغییرات به شما کمک کند تا احساسات خود را مدیریت کنید.

کاهش بی اختیاری احساسی را از طریق خواب بهتر

آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی احساس خستگی می کنید، به احتمال زیاد بیشتر از چیزهای کوچک تر ناراحت می شوید؟ خواب شب یكی از مهمترین چیزهایی است كه می توانید برای كاهش بی ثباتی عاطفی و كاهش تحرك پذیری انجام دهید.

اگر در معرض سقوط یا خواب قرار دارید، می توانید برخی از چیزها را به طور کلی برای بهبود خواب خود انجام دهید و به شما کمک کنید روزهای خود را با آشفتگی های عاطفی کمتری از قبیل تمرین سلامت خوب و ماندگاری روزمره به کار ببرید. برای آگاهی بیشتر درباره بهبود خواب خود، از ویدیو زیر دیدن کنید.

• نکاتی برای خواب بهتر

کاهش بی اختیاری احساسی با ورزش

این راز نیست که وقتی بدن شما فعال است، احساس جسمی و ذهنی بیشتری خواهید داشت. ورزش تنها با یک میزبان از مشکلات بهداشتی فیزیکی که با BPD مرتبط است مبارزه نمی کند بلکه یک راه عالی برای حفظ یک سیستم عاطفی پایدار است. اگر برنامه ورزشی ندارید، مقاله زیر می تواند به شما کمک کند شروع کنید. شروع به کوچک شدن کنید و راه خود را بالا ببرید تا مزایای ورزش را بدون صدمه زدن به خودتان به دست آورید.

• شروع یک برنامه ورزشی

کاهش بیثباتی هیجانی از طریق رژیم غذایی

هنگامی که احساس بدی میکنید، بیشتر احتمال دارد که رژیم غذایی خود را لغو کنید: احساسات منفی ممکن است منجر به تشدید خوردن غذاهای ناسالم، خوردن غذا یا صرف غذا شوند. شما ممکن است خودتان را مجبور کنید غذاهای راحت را به شما کمک کند تا فشار و افسردگی را کنترل کنید. متأسفانه، این می تواند به یک چرخه ی بدبخت تبدیل شود، زیرا خوردن فقیر نیز خلق و خو را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث می شود شما حتی بدتر احساس کنید. اگر شما نیاز به کمک به رژیم غذایی سالم دارید، این نکات را از راهنمای ما برای تغذیه بیاموزید:

• خوردن یک رژیم غذایی سالم

کاهش بی عدالت احساسی از طریق مراقبت از خود

بهترین راه برای کاهش فشارها و فشارهای عاطفی، تعهد به مراقبت از خودتان است.

با تمام خواسته های شما روبرو می شوید، این را می توان راحت تر از انجام انجام داد. با این حال، زمانی که شما در یک برنامه مراقبت شخصی خود صرف می کنید، اگر بتوانید رفاه احساسی خود را بهبود ببخشید، پرداخت می شود. از زمان مصرف خود برای آرامش، مراقبه یا خوشحالی کردن خودداری کنید، مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند علائم خود را مدیریت کنید.

• پیاده سازی یک برنامه مراقبت از خود برای BPD

در حالی که این نکات می تواند به بی ثباتی احساسی شما کمک کند، اطمینان حاصل کنید که شما همچنین با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید. در برخی موارد، این اقدامات به اندازه کافی برای کمک به شما نیست و ممکن است به درمان یا دارو برای مدیریت علائم نیاز داشته باشید.

_منبع:

_{Linehan MM. دستورالعمل آموزش مهارت برای درمان اختلال شخصیت مرزی . نیویورک: مطبوعات گیلفورد؛ 1993}