چگونه می توان یک تفکر مثبت تبدیل کرد؟

در یک روز پر از اشتیاق، می تواند تبدیل به خیلی آسان به تمرکز بر منفی است. شما ممکن است احساس خستگی، overworked، و تمام تلاش های متضاد در زمان خود را تحت تأثیر قرار دهید. به عنوان یک نتیجه، افکار منفی می تواند به ذهن شما خیره شود. در حالی که می دانید که تفکر مثبت برای حالت ذهنی شما بهتر است، ممکن است تعجب کنید که یاد بگیرید که این امر می تواند برای سلامتی شما مفید باشد.

تحقیقات نشان داده است که تفکر مثبت می تواند از مزایای فراوانی برخوردار باشد، از ارتقاء اعتماد به نفس و رفاه روانی تا افزایش سلامتی جسمی شما.

بنابراین چه می توانید برای از بین بردن افکار منفی انجام دهید و آنها را با چشم انداز مثبت جایگزین کنید؟ حتی اگر شما یک متفکر طبیعی هستید، چیزهایی که می توانید برای توسعه مهارت های تفکر مثبت خود بکار ببرید و برخی از مزایای تفکر مثبت را به دست آورید وجود دارد.

تمرکز بر روی اندیشه های شما

برای اینکه یک متفکر مثبت باشید، باید یاد بگیرید که چطور واقعا افکار خود را تحلیل کنید. جریان جریان آگاهانه از اندیشه می تواند به تمرکز کردن دشوار باشد، به ویژه اگر خودآزمایی کت و شلوار قوی شما نیست. هنگامی که شما یک وضعیت چالش برانگیز روبرو می شوید، سعی کنید متوجه شوید که چه چیزی در مورد اتفاقات فکر می کنید. آیا شما در گفتگوهای منفی شرکت می کنید؟ آیا شما ذهنی از خود یا دیگران انتقاد می کنید؟ این تفکر منفی مانع اصلی است، اما شناسایی چنین افکار اولین گام در غلبه بر آنهاست.

بعضی از رایج ترین انواع تفکر منفی شامل تمرکز بر تنها جنبه های نامطلوب وضعیت است. به عنوان مثال، بیایید تصور کنیم که فقط یک روز شلوغ در محل کار صرف کرده اید. شما ارائه کرده اید و چندین وظیفه را پیش از برنامه انجام داده اید، اما فراموش کرده اید یک تماس تلفنی مهم را برگردانید.

با وجود موفقیت های روز، آن شب شما خود را در آن یک لغزش قرار می گیرید و نگرانی در مورد موفقیت شما در کار تاثیر می گذارد. به جای بازتاب مثبت و تأیید منفی، شما نادیده گرفتن خوب و بزرگ کردن بد است.

خودخواهی نوع دیگری از تفکر منفی است. هنگامی که بخش شما سه ماهه فروش خود را برای ماه به دست نیاورده است، شما خودتان را متقاعد می کنید تا به رسمیت شناختن اینکه اقتصاد آهسته به طور کلی منجر به کاهش فروش شده است. این نوع تفکر منفی می تواند به خصوص برای رفاه روانی شما آسیب برساند. با در نظر گرفتن سرزنش برای چیزهایی که تقصیر شما نیست و یا در کنترل شما نیست، اعتماد به نفس و اعتماد به نفس شما یک ضربه جدی است.

چگونه می توان یک تفکر مثبت تبدیل کرد؟

تغییر چرخه فکر منفی می تواند یک چالش باشد و این یک روند است که زمان می گیرد. مهم است که توجه داشته باشیم که به سادگی تکرار طنزهای خالی ("من به اندازه کافی خوب هستم، به اندازه کافی هوشمند هستم! افراد مانند من!") گاهی اوقات می توانند به عقب بازگردند و در واقع تاثیر منفی روی تصویر خود دارند.

تفکر مثبت در مورد قرار دادن در یک جفت عینک های رز رنگ آمیزی نیست و نادیده گرفتن تمام چیزهای منفی که شما در زندگی روبرو می شوند. این رویکرد می تواند به همان اندازه ویرانگر باشد که نادیده گرفتن مثبت باشد و تنها بر منفی تمرکز کند.

تعادل، با دوز سالم واقع گرایی، کلید است.

پس چه زمانی می توانید با افکار منفی غرق شوید؟ با گام های کوچک شروع کنید. پس از همه، شما اساسا تلاش می کنید که عادت جدیدی را در اینجا ایجاد کنید و به عنوان کسی که هرگز سعی در تغییر رفتار و یا قطعنامه ای نداشته باشد می تواند به شما بگوید، این چیزها زمان می برد.

با شناسایی یک منطقه از زندگی خود که توسط تفکر منفی بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرد، شروع کنید. شاید شما تمایل به فکر منفی در مورد ظاهر شخصی یا عملکرد خود را در مدرسه داشته باشید. با شروع از یک منطقه واحد و نسبتا مشخص از زندگی شما، تغییرات بیشتر احتمال دارد که در بلند مدت باقی بمانند.

بنابراین تصور کنید که تصمیم گرفته اید تفکر منفی خود را با توجه به مدرسه تمرکز کنید. گام بعدی این است که هر روز مقدار اندکی از وقت خود را صرف ارزیابی افکار خود کنید. هنگامی که شما خودتان را به فکر تفکر انتقادی نسبت به خودتان می دهید، یک لحظه مکث کنید و منعکس کنید. در حالی که ممکن است درباره بدست آوردن درجه بدی در امتحان ناراحت نشوید، آیا بهترین روش را انتخاب می کنید؟ آیا راهی برای قرار دادن یک موقعیت مثبت در وضعیت وجود دارد؟ در حالی که ممکن است در این آزمون خوب عمل نکنید، حداقل شما باید نشان دهید که چگونه زمان مطالعه خود را برای آزمون بعدی بزرگتر ساختید.

به دقت برای گفتگوهای منفی تماشا کنید. هنگامی که ملودی درونی شما شروع می شود نشان می دهد که شما هرگز کارهای خود را در زمان انجام نمی دهید و یا اینکه کار خیلی سخت است، راهی پیدا کنید تا دیدگاه مثبتتری از وضعیت پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر شما در تلاش برای پایان دادن به یک مقاله پژوهشی در زمان، به دنبال راه هایی است که می توانید برنامه خود را برای زمان بیشتری برای پروژه ترجیح دهید تا به ناامیدی برسید. هنگامی که تکالیف تکالیف به نظر می رسد بسیار دشوار برای تکمیل، ببینید آیا در نظر گرفتن روش های مختلف به مشکل و یا به دنبال کمک از یک همکلاسی ممکن است کمک کند.

کلمه ای از

یک اندیشمند مثبت در مورد نادیده گرفتن واقعیت به نفع اندیشه های آرمانی نیست. این بیشتر در مورد رویکرد پیشگیرانه به زندگی شما است. به جای احساس ناامیدی یا غرق شدن، تفکر مثبت به شما اجازه می دهد که با چالش های زندگی با یافتن راه های موثر برای حل منازعات و ارائه راه حل های خلاقانه برای مشکلات، به حل و فصل چالش های زندگی برسید. این ممکن نیست آسان باشد، اما تأثیر مثبت آن بر سلامت ذهنی، احساسی و جسمی شما به خوبی قابل ارزش است. تمرین طول می کشد؛ بسیاری از تمرین این فرآیند گام به گام نیست که شما بتوانید آن را کامل کنید و با آن کار کنید. در عوض، این شامل یک تعهد مادام العمر به دنبال در داخل خود و مایل به چالش افکار منفی و ایجاد تغییرات مثبت است.

> منابع:

> Naseem، Z.، Khalid، R. تفکر مثبت در مقابله با نتایج استرس و سلامت: بررسی ادبیات. مجله پژوهش و بازتاب در آموزش و پرورش، 2010؛ 4 (1): 42-61.

> Segerstrom، S. & Sephton، S. (2010). انتظارات خوش بینانه و ایمنی سلولی: نقش تأثیر مثبت. علوم روانشناسی، 21 (3)، 448-55.