احساسات خود را کنترل کنید تا آنها را کنترل کنند
بسیاری از افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) با مهارتهای مقدماتی احساس عواطف مبارزه می کنند. در واقع، مارشا لینهان، یکی از محققان اصلی در BPD، پیشنهاد کرده است که کمبود تنظیم احساسات در هسته اختلال قرار دارد. اما تنظیم مقررات احساسات چیست و چگونه می توانید مهارت های تنظیم احساسات خود را بهبود ببخشید؟
اگر BPD یا یک اختلال شخصیت مرتبط دارید، از این مرورگر برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این نوع آموزش و مزایای بالقوه آن برای شما استفاده کنید.
آموزش آموزش عاطفی چیست؟
تا کنون هیچ تعریفی در مورد اصطلاح "مقررات عاطفی" وجود ندارد. بسیاری از محققان مقررات احساسی را به عنوان توانایی افزایش یا کاهش احساسات در صورت نیاز تعریف می کنند. به عنوان مثال، اگر در وسط یک جلسه در محل کار احساس ناراحتی کنید، ممکن است سعی کنید خودتان را از آنچه که با فکر کردن در مورد چیز دیگری ناراحت شده اید، دور بریزید. بعضی از کارشناسان این مثال را "تنظیم احساسات" می نامند.
محققان دیگر از تعریف بسیار گسترده ای از مقررات احساسات استفاده می کنند. این محققان مقررات عاطفی را به عنوان مجموعه وسیعی از مهارت ها و توانایی ها که به حفظ سیستم عاطفی سالم و عملکردی کمک می کند، می بینند. مقررات عاطفی خوب شامل توانایی تشخیص این است که شما یک پاسخ عاطفی دارید و برای درک پاسخ آن است. مقررات همچنین شامل پذیرش پاسخ های احساسی شما به جای رد کردن آنها و یا واکنش به آنها با ترس است.
این حتی برای افرادی که بدون BPD نیز دچار مشکل می شوند دشوار است، زیرا احساسات مانند خشم و غم اغلب در جامعه پریشان می شوند.
مقررات عاطفی نیز به توانایی دسترسی به استراتژی هایی که به شما امکان می دهد تا شدت احساسات را در صورت نیاز کاهش دهید، اشاره دارد. این به این معنی است که اگر کسی شما را خشمگین کرده است، شما به تمایل به فیزیکی در آنها ضربه نمی زنید و یا یک خط طولانی از epithets راه خود را پرتاب کنید.
در حقیقت، زمانی که شما ناراحت هستید، اگر بتوانید در تنظیم مقابله با احساسات خوب صحبت کنید، باید بتوانید در رفتار هدفمند شرکت کنید. در نهایت، این روش به توانایی کنترل رفتارهای ضربه ای در هنگام ناراحتی اشاره دارد. اگر احساس میکنید که خانه خود را از بین برده اید، زیرا اخبار را ناراحت کرده اید، تمایل دارید همه چیز را بر روی زمین پرتاب کنید یا سوراخ دیوار را سوراخ کنید.
از آنجا که افراد مبتلا به BPD می توانند با برخی از یا تمام مهارت های موجود در این لیست مبارزه کنند، این تعریف وسیع تر از تنظیمات احساسات در توصیف ضعف های تنظیماتی که در BPD وجود دارد مفید است. خوشبختانه، ممکن است برخی از مهارت های تنظیم احساسات را که شما کمبود دارید، توسعه دهید.
چگونه به بهبود مهارت های مقدماتی احساسات شما
اگر شما نیاز به مهارت های تنظیم احساسات خود دارید، می توانید تعدادی از تمرینات را امتحان کنید که ممکن است کمک کنند. آموزش مهارت های تنظیم احساسات با کمک یک درمانگر BPD بهتر می شود (به عنوان مثال، آموزش مهارت های مقابله با احساسات جزء مهمی از درمان دیالکتیکی برای BPD است)، اما شما می توانید چند تمرین بدون درمان را امتحان کنید:
ذهنیت عمل این است که در حال حاضر حضور داشته باشد.
مردم ذهن یاد می گیرند از نفس هایی که می خواهند، تنش در عضلات و حتی میزان ضربان قلبشان آگاه باشند. آنها غذای خود را به آرامی و عمدا می کنند و به بدن خود گوش می دهند تا نشانه هایی را پر کنند. آنها می توانند به لحاظ عینی خود را در لحظات دشوار مشاهده کنند و مطمئن باشند که حتی این زمان ها نیز منتقل خواهند شد.
منابع:
Gratz KL، Roemer L. "ارزیابی چند بعدی ای از تنظیمات احساسات و اختلال در تنظیم: توسعه، ساختار فاکتور و اعتبار اولیه مشکلات در مقیاس مقررات احساسات." مجله روانپزشکی و ارزیابی رفتاری ، 26 (1): 41-54، 2004.
Linehan MM. دستورالعمل آموزش مهارت برای درمان اختلال شخصیت مرزی . نیویورک: مطبوعات گیلفورد؛ 1993