یادگیری راه هایی برای جلوگیری از اختلال شخصیت مرزی

این که آیا اجتناب از محرک ها، یک تصمیم پیچیده است یا نه

ما می دانیم که با اختلال شخصیت مرزی (BPD) علائم اغلب در موقعیت های خاص، افراد یا حوادث بدتر می شوند. به عنوان مثال، بسیاری از افراد مبتلا به BPD متوجه می شوند که علائم آنها توسط انتقاد از عزیزان، یادآوری حوادث تروماتیک یا قسمت های درک شده رها شدن و یا رد شدن است. این خاطرات یا اقدامات ممکن است بر علائم BPD ، مانند واکنش های شدید عاطفی و کنترل ضربه ضعیف ، به ارمغان بیاورد.

اجتناب از عوامل با اختلال شخصیت مرزی (BPD)

یکی از استراتژی هایی که می توانید برای مدیریت علائم BPD خود استفاده کنید، اجتناب از triggers است. این که اغلب در مراحل اولیه برنامه های درمان BPD توصیه می شود همانطور که شما شروع به دریافت یک دسته از علائم خود را. اجتناب از محرک ها می تواند یک گام مهمی در جهت تثبیت بیشتر شما باشد، در حالی که مهارت های مقابله ای ضروری را در طی دوره درمان یاد می گیرید. با ممانعت از چیزهایی که علائم شما را برطرف می کند، شما زمان برای تمرین مهارت های خود را در شرایطی که خطر کمتری برای شما دارد، تمرین کنید. اگر قبل از داشتن یک پایه جامد از درمان، به موقعیت ماشه برسید، به احتمال زیاد شما آماده نیستید که آنها را درمان کنید و به احتمال زیاد علائم BPD معمولی و یا شورش را تجربه خواهید کرد.

درک راهکارهای

باعث تحریک BPD وضعیت، مردم یا حوادثی است که می تواند علائم BPD خود را بدتر کند. در حالی که باعث ایجاد خاص BPD از فرد به فرد متفاوت است، برخی از آنها بسیار رایج هستند.

آنها می توانند یا خارجی باشند، اتفاق می افتند در جهان اطراف شما، و یا داخلی، رخ می دهد تنها در افکار خود.

چیزهایی که باعث می شود شما به تاریخ خود بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر شما به عنوان یک کودک سوء استفاده را تجربه کردید، چیزهایی که می تواند آن خاطرات را به خط مقدم برساند ممکن است شامل یک گزارش خبری از سوء استفاده از کودک، یک مقاله در مقاله یا حتی یک فیلم باشد.

شناسایی دلایل شما

اگر قبلا چنین کاری نکرده اید، یک لحظه متوجه شوید که چگونه می توانید شناسه های BPD خود را شناسایی کنید . اگر مطمئن نیستید که در آن شروع کنید، سعی کنید از زمانی که در احساسات شدید، تکانشگری یا احساس تمایل به صدمه زدن به خودتان احساس کردید، فکر کنید. سپس به وقایع پیش از احساسات نگاه کنید. درمانگران اغلب توصیه می کنند که لیستی از عوامل ایجاد شده را دنبال کنند، به دنبال آن احساساتی که آنها به وجود آورده اند و واکنش هایی که برای این احساسات داشته اید.

نحوه اجتناب از راه اندازی با BPD

در اوایل درمان، ممکن است به طراحی زندگی خود به شیوه ای که می توانید به حداقل می رساند باعث شود. بعضی از مردم متوجه می شوند که باید از تماشای اخبار روز خود و از بین بردن بسیاری از انواع رسانه ها به طور کلی جلوگیری کنند. اگر در زندگی خود افرادی وجود داشته باشند که شما را تحریک می کنند، در طول مراحل اولیه BPD شما ممکن است نیاز به تماس کم یا بدون تماس داشته باشید.

برخی از عوامل وجود دارد که پزشک شما ممکن است توصیه کند حتی بعدا در برنامه درمان خود نیز اجتناب کنید. اگر یک صحنه فیلم خاصی به شما یادآوری یک رویداد دوران کودکی آسیب برساند، هیچ نظری در مورد تماشای آن وجود ندارد و یا خود را از طریق آن مجبور می کنید؛ آن را تنها باعث درد غیر ضروری می شود. از فیلم ها به آهنگ های غم انگیز، این نوع از triggers کوچک شما می توانید اجتناب از بدون از بین بردن زندگی شما.

راهکارهای دیگر برای مقابله با عوامل

اجتناب از محرک ها همیشه امکان پذیر یا حتی قابل توصیه نیست و بنابراین یادگیری راه های دیگر برای مقابله با عوامل BPD نیز مهم است.

اجتناب از triggers تنها یک گزینه برای بازیابی شما نیست و راه حل دراز مدت برای هر ماشه نیست. در حالی که شما شروع به کار با یک درمانگر می کنید می توانید بسیار مفید باشد، شما باید این استراتژی را به روشنی انجام دهید. اجتناب از محرک ها می تواند بسیار مفید باشد، زمانی که ماشینی که شما اجتناب می کنید قابل پیش بینی است و اجتناب از آن زندگی شما را به روش های مهمی محدود نمی کند. اما اگر ماشه غیرقابل پیش بینی باشد یا قسمت های بسیار زیادی از زندگی شما را شامل می شود، اجتناب از آن واقع گرایی یا پایدار نیست.

به عنوان مثال، بسیاری از افراد مبتلا به BPD به دلیل درگیری در روابط خود باعث می شوند . با این حال، تنها راه جلوگیری از درگیری در روابط کاملا عدم روابط است، زیرا درگیری بخش مهمی از همه روابط است. متأسفانه، بسیاری از افراد مبتلا به BPD خود را برای این دلیل دچار خود می کنند. آنها ممکن است به طور اجتناب ناپذیر از روابط به طور کامل به منظور اجتناب از تشدید علائم آنها. این استراتژی کار نمی کند این تنها باعث می شود که احساس رهایی و تنهایی بیشتر شود و علائم شدید ایجاد شود.

تصمیم گیری در مورد چگونگی ادغام عوامل

مهم است که با تصمیم پزشکان خود در مورد تصمیم گیری در مورد نحوه رفتار با محرک ها، با پزشک یا پزشک خود مشورت کنید. او به شما کمک خواهد کرد که حرکت کنید یا خیر، عملی است که از آنها اجتناب کنید. اگر اجتناب از یک ماشه، زندگی شما را به نحوی مختل می کند، از قبیل جلوگیری از رفتن به کار یا نادیده گرفتن شریک زندگی خود، اجتناب یک گزینه مناسب برای شما نیست. در عوض درمانگر شما به شما در یافتن راه دیگری برای مقابله با ماشه کمک خواهد کرد، مانند ایجاد یک برنامه عملگر ماشه.

خط مقدم برای جلوگیری یا مقابله با BPD Triggers

راهكارها می توانند علائم اختلال شخصیت مرزی را از بین ببرند یا تشدید كنند. اگر شما با BPD زندگی می کنید، یادگیری شناسایی این عوامل به عنوان بخش مهمی از مدیریت علائم شماست. اجتناب از triggers گاهی اوقات مفید می باشد، به خصوص در اوایل زمانی که شما در حال یادگیری جهت حرکت به وضعیت خود هستید. با این حال، با گذشت زمان دیگر روش های مقابله با عوامل باعث شد تا ارتباطات خود را با دیگران توسعه و بهبود بخشید.

> منابع:

> هپ ج، لاین S، کارپنتر R، و همکاران. مشکلات فردی و منفی در شخصیت مرزی و اختلال افسردگی در زندگی روزانه. علوم روانشناسی بالینی 2017؛ 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.

> Miskewicz K، Fleeson W، Arnold E، و همکاران. یک رویکرد احتمالی جهت درك اختلالات شخصیت مرزی: راهكارها و علائم وضعیتی. مجله اختلالات شخصیتی . 2015؛ 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.