برنامه های تلفن برای ترک سیگار این روزها فراوان هستند. آنها یک راه سرگرم کننده برای پیگیری پیشرفت شما با توقف سیگار کشیدن، تدریس شما در مورد آنچه که انتظار می رود و نحوه تغییر نگرش خود را در راه است که به شما کمک می کند با برنامه است.
با این وجود کیفیت کیفیت متفاوت است. اکثر برنامه های تلفن رایگان با تبلیغات مخلوط می شوند، ارزش های عملی زیادی را برای کاربران ارائه نمی دهند و یا در بعضی موارد به دلیل استفاده از آن ها دشوار است.
با این حال، تعداد کمی از آنها واقعا درخشان هستند. آنها در اینجا بررسی می شوند.
هر یک از برنامه های زیر چیزی منحصر به فرد برای کاربران ارائه می دهد. از طریق توصیف ها بخوانید و ببینید چه چیزی به شما تجدید نظر می کند. از آنجا که آنها رایگان هستند، در نظر گرفتن دانلود همه این سه را برای شروع کنید. شما ممکن است همه آنها را مفید برای پیدا کردن، اما اگر نه، شما می توانید هر آنچه که دوست ندارید را حذف کنید.
1 - دود رایگان - ترک سیگار در حال حاضر توسط دیوید کران
برنامه Smoke Free با ویژگی هایی است که به دنبال ردیابی جنبه های مختلف پیشرفت سابق سیگاری با توقف سیگار کمک می کند.
همانند اکثر برنامه های سیگار کشیدن که امروز در دسترس قرار می گیرند، یک متر باقی مانده را نشان می دهد که تا دو روز بدون سیگار نمایش داده می شود، سیگار هایی که سیگار نکشید، همراه با پول و زندگی ذخیره شده. همچنین نشان می دهد که چقدر زمان صرف شده است که سیگار کشیدید، که چشم انداز خوبی برای سابقهای سیگاری جدید برای تجسم است.
ویژگی هایی که از بسیاری از برنامه های ترک سیگار جدا می شوند:
ماموریت ها
هر روز صبح کاربران ماموریتی برای تمرکز در روز داده می شوند. این ماموریت ها به نگرش های ناسالم در مورد سیگار کشیدن کمک می کند، اشتیاق مدیریت را از طریق آموزش و بهبود اعتماد به نفس افزایش می دهد.
به عنوان مثال، یک ماموریت از شما می خواهد به فکر زمانی که شما به طور معمول دود، مانند اولین چیزی که در صبح، بعد از غذا، در هنگام شکستن در محل کار و غیره، به شما توصیه می شود. سپس شما را تشویق می کنیم تا برنامه ای برای مدیریت وقایع (triggers) بدون روشن شدن این یک تمرین مفید در تفکر پیش رو است و در کنترل است.
در برنامه شامل هفت ماموریت برای هفته ای است که تا روز ترک، 31 ماموریت منحصر به فرد برای ماه اول تعطیل، و توانایی تکرار مأموریت های مورد علاقه در طی ماه دوم از تعطیل، می باشد.
سیگاری های سابق یاد می گیرند تا شناسایی و اجتناب از مشکلات احتمالی را انجام دهند ، لیست های معنی دار را ایجاد می کنند و یادداشت هایی را ایجاد می کنند که اثبات ملموس پیشرفت را نشان می دهند. نقطه عطف با مدالها جشن گرفته می شود.
دفتر خاطرات
این ویژگی دفتر خاطرات اجازه می دهد افراد سابق سیگاری را برای ردیابی و تجزیه و تحلیل محرک های دود، با یادآوری برای ورود روزانه در مورد چگونگی احساس و مدیریت آن در روز دود رایگان. این یکی از ویژگی های بسیار مفید است زیرا شما می توانید وقتی که در حال مبارزه هستید می توانید از این سیاهههای مربوطه بازبینی شود. نگاهی سریع به نوشته های دفتر خاطرات نشان می دهد که شما چقدر به آنجا آمده اید.
گرانش
این بخش از برنامه به شما اجازه می دهد که گرامیدان را به عنوان آنها وارد کنید. شما می توانید تمام جزئیات را تجزیه و تحلیل کنید، از جمله شدت، حالت احساسی، زمانی که این اتفاق افتاد، و با شما چه کسی بود.
هنگامی که بسیاری از سیگاری ها را وارد کرده اید، می توانید آنها را در یک نمودار نمایش دهید تا الگوها را ببینید. ابزار حتی به شما اجازه می دهد تا از یک گزینه نقشه برای ورود به سیستم که در آن اشتیاق رخ داده است. این ویژگی در تشخیص عوامل منحصر به فرد خود برای سیگار مفید است، که بعضی از آنها ممکن است شما را متعجب کنند.
پیشنهادات متعدد نیز برای کمک به غلبه بر خواست های سیگار در دسترس است، و کمک به توانمند سازی سابق سیگاری های جدید برای به دست آوردن کنترل اعتیاد به نیکوتین.
هزینه
نسخه رایگان این برنامه به طور کامل بدون تبلیغات است و نسخه پرداخت شده (هزینه یک بار 4.99 دلار) ویژگی های اضافی مرتبط با سیگنال را غیر فعال می کند.
توسعه دهندگان این برنامه جمع آوری داده های کاربر برای درک و ایجاد بهترین پیشرفت در بهترین شیوه اصلاح رفتار برای ترک سیگار با موفقیت است. شما می توانید در این پروژه شرکت کنید یا از آن استفاده کنید.
برنامه انعطاف پذیر، قابل تنظیم و سرگرم کننده است. به نظر می رسد که از بین رفته است. در صورت تمایل به ترک سیگار، آن را دانلود کنید و آن را امتحان کنید.
دود رایگان - ترک سیگار در حال حاضر برای آیفون و اپل ساعت در دسترس است.
2 - نابغه توسط Digital Therapeutics، LTD بپا خاست
درمان شناختی رفتاری یا CBT پایه ای برای این برنامه سیگار کشیدن است. گام هایی که به سادگی سیگاری ها به سر می برند از طریق آموزش دادن به آنها برای تغییر نحوه فکر کردن در مورد سیگار هدایت می شود. این برنامه به وسیله آنها از طریق آموزش و تغییر در اندیشه برای مدیریت فرآیند برداشت از نیکوتین و بهبودی که در طول ماه های نخستین دوره تنباکو صورت می گیرد، به آنها کمک می کند.
آزادی واقعی حالت ذهن است . اگر شما برای ترک سیگار برای مدت زمان طولانی موفق شوید، باید رابطه شما با سیگار را تغییر دهید - تغییر آنچه را که برای شما مهم است را تغییر دهید. CBT یک روش جامع برای کمک به شما در دستیابی به این هدف است.
برنامه دارای بخش های متعددی است که خود بازتاب، ذهن آگاهی و خود کنترل را تشویق می کند. کاربران باید هر مرحله (5 دقیقه یا بیشتر) را تکمیل کنند تا یک بعدی را باز کند. هر مرحله با معرفی یک ویدیو یا صدا آغاز می شود و سپس یک قسمت تعاملی دنبال می شود.
برخی از ویژگی ها فقط در نسخه پرداخت می شود، اما مقدار زیادی برای نگه داشتن کاربران از برنامه رایگان نیز وجود دارد.
تغییر دادن ساده تر از آن است که بتوانید یک عادت منفی را برای آنچه که هست مشاهده کنید.
این برنامه بر اساس شواهد مبتنی بر علم در مورد آنچه که برای توقف سیگار کار می کند ساخته شده است و محتویات آن در قسمت های کوچکی ارائه می شود که به سیگاری ها کمک می کند عادت هایی که در اثر اعتیاد به نیکوتین ایجاد می کنند را تجزیه کند.
Quit Genius با کیفیتی بالا در هر راه، از جمله گرافیک و محتوا است. این سازگار با آی فون، اپل و آی پاد لمسی، با IOS 10.0 یا بالاتر است.
3 - myQuitTime توسط Arete جهانی شرکت
برنامه myQuitTime تمام اصول اولیه را شامل می شود، از جمله چگونگی انباشت سیگار بدون سیگار، سیگار نکشید، پول نجات و زندگی نجات یافته است.
این یک ویژگی سرگرم کننده است که به کاربران اجازه می دهد لیستی از پاداش های غیر رایگان که مایل به صرف پولی که در آن ذخیره کرده اید، ایجاد کنید. تصاویر را می توان آپلود کرد، قیمت ها اضافه شده و برنامه به کاربران هشدار می دهد زمانی که پول کافی برای این مورد وجود دارد. این برنامه همچنین زمانی که پول کافی برای ذخیره شدن ندارد، طول می کشد تا موارد موجود در لیست را بدست آورد.
سیگاری ها می توانند انتظار داشته باشند که از سیگار لذت ببرند. پس از استنشاق، نیکوتین به سرعت به مغز می رسد و با گیرنده هایی که پس از آزادسازی دوپامین، هورمون احساس خوب به دست می آیند، می رسد. همانطور که سطح نیکوتین در خون کاهش پیدا می کند، یک سیگار تازه روشن می شود و تقریبا بلافاصله احساس تسکین و لذت (لذت) را به عنوان نیکوتین دوباره پر می کند و دوپامین دوباره آزاد می شود.
محققان بر این باورند که دوپامین به اعتدال بستگی دارد. این واکنش شیمیایی در مغز است که نیکوتین را بسیار اعتیاد آور می کند و وقتی سیگار را ترک می کند، باعث ناراحتی شما می شود.
پاداش های بدون سیگار پیشنهاد برخی افراد سیگاری سابق را به برخی از تمرین در انتظار کمی برای لذت بردن. سالم است تا پیروزی روزهای دود را جشن بگیرد و شما باید از این ویژگی هر دو برای پاداش های کوچکی که می توانید روزانه نقدی دریافت کنید و جوایز بزرگتر که برای آن صرفه جویی کنید استفاده کنید.
پاداش همچنین به رسمیت شناختن کارهایی که توقف سیگار کشیدن را انجام می دهد، چیزی است که هر فرد سابق سیگاری به درستی سزاوار آن است.
این برنامه به خوبی کار می کند و گرافیک در چشم ها آسان است.
این با آی فون، اپل، و آی پاد لمسی با استفاده از IOS 7 یا بالاتر سازگار است. همچنین در سیستم عامل اندروید و ویندوزفون موجود است.
کلمه ای از
برنامه تعطیلات سالم باید شامل آموزش، حمایت مثبت، بازخورد و پاداش های بدون دود باشد. در حالی که برنامههای تلفن خود را ترک نمیکنند، کار ترک سیگار را برای شما انجام نمیدهند، آنها علامت را به عنوان یک ابزار پشتیبانی مثبت به حساب میآورند. هنگامی که شما نیاز به یک تقویت دارید، یک یا دو بار در نوک انگشتان خود دانلود کنید.