نیکوتین بیرون آوردن می تواند کل یک میزبان از علائم جسمی و روانی را ایجاد کند که افراد سابق سیگاری را از نظر جسمی و روانی تحت تأثیر قرار می دهند و اضطراب می دهند. این به خصوص اگر شما سعی کنید ترک "بوقلمون سرد".
در حالی که اکثر افراد ناراحتی را تجربه می کنند که معمولا با برداشت نیکوتین همراه است، گام هایی وجود دارد که می توان برای کاهش علائم به کار برد. راهنمایی هایی که در زیر آورده شده است، به شما در مورد چگونگی حرکت در این مرحله از ترک سیگار می پردازد.
از مصرف نیکوتین نترسید. این سرگرم کننده نیست، اما موقت است.
1 - درخواست برای دود
هنگامی که از اعتیاد به نیکوتین بهبود می یابید، سیگار کشیدن باعث می شود که این سرزمین به سر می برد. یادگیری نحوه مدیریت این تحریک ها به شما کمک می کند تا از احساس بی قدرت به دانستن اینکه می توانید این فاز کوتاه اما شدید سیگار کشیدن را مدیریت کنید، تغییر دهید.
2 - اصرار به اسنک
سیگارهای جدید سابق برای خوردن غذا وقتی سیگار می کشند. دلایل این بیشتر درگیر است تا به دنبال یافتن جایگزینی برای سیگار کشیدن. تغییرات شیمیایی در بدن به علت توقف سیگار کشیدن صورت می پذیرد. یاد بگیرید که چگونه می توانید در هنگام ترک سیگار ترک کنید.
3 - اختلالات خواب
مشکلات خواب یک عارضه جانبی طبیعی از خروج نیکوتین می باشد و می تواند محدوده ای از بیخوابی مربوط به ترک را برای نیاز به خواب اضافی طی یک روز اجرا کند. اجازه ندهید که آن را پرتاب کنید. اگر قبل از سیگار کشیدن به خوبی خوابیدید، این ناراحتی موقت به زودی صاف می شود.
4 - سرفه جدید
پس از ترک سیگار، ممکن است هشدار دهنده برای ایجاد سرفه باشد، اما غیر معمول نیست. نگاهی به این که گاهی اوقات اتفاق می افتد و چگونه ارزیابی می کنید که آیا سرفه ممکن است جدی تر از یک نشانه خروج نیکوتین باشد.
5 - علائم آنفلوآنزای خوکی
یک اصطلاح که برای توصیف ناراحتی های عمومی ناشی از خروج نیکوتین مورد استفاده قرار می گیرد، "آنفلوانزای Quitter's" است، زیرا اغلب آن را احساس می کند. اگر به تازگی سیگار کشیدن را متوقف کرده اید، از درد و دل درد گلو درد، ممکن است آنفولانزای مرغی باشد.
6 - استرس ناشی از ترک
ترک سیگار استرس را در زندگی شما کاهش می دهد، اما نه تا زمانی که شما به طور کامل از اعتیاد به نیکوتین بهبود یافته است . علاوه بر این، هنگامی که شما سیگار را ترک کرده اید، اضطراب ناشی از آن غیر معمول نیست. ترک ترکیه سرد می تواند شرایط را تشدید کند. آنچه را که می توانید انجام دهید برای به حداقل رساندن اثرات استرس ناشی از توقف در حالی که شما در حال رفتن از خروج نیکوتین.
7 - یبوست
ناراحتی در سیستم گوارش که منجر به یبوست می شود، شکایت رایج در میان افراد سابق سیگاری است. از راهنمایی های این مقاله برای کمک به مدیریت این نشانه ناراحت کننده از برداشت نیکوتین استفاده کنید.
8 - تفکر جانبازی
یک صدای داخلی وجود دارد که به ما بی وقفه می رود تا وقتی که ما ترک کرده ایم، به جلو برویم. این تفکر غیرضروری نامیده می شود. تا زمانیکه ما یاد بگیریم که چگونه این افکار ناسالم سیگار کشیدن را شناسایی و هدایت کنیم، این زمان به موقع منتقل خواهد شد.
9 - سرگیجه
این یک نشانه کمتر از برداشت نیکوتین است، اما بعضی از سیگاری های سابق تجربه می کنند که احساس سرگیجه / سرگیجه هنگام اولین ترک سیگار را تجربه می کنند. بدانید که چرا این اتفاق می افتد و اگر در مورد آن اتفاق می افتد، میتوانید در مورد آن چه انجام دهید.
10 - داروها ممکن است نیاز به تعدیل داشته باشند
بعضی از داروهایی که می توانید به صورت منظم مصرف کنید، ممکن است تحت تأثیر ترک سیگار قرار بگیرند. میزان مصرف داروهای خاصی که در بدن شما متابولیزه می شود، هنگامی که سیگار کشیدن را متوقف می کنید، تغییر می کند، بنابراین مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید اگر فکر می کنید این ممکن است به شما اعمال شود.
11 - پاداش: ترس از ترک سیگار
بیشتر افراد سیگاری بلند مدت می خواهند ترک کنند، بسیاری از آنها سال هاست. چرا، پس از آن، آیا آنها از توقف سیگار تا زمانی که بارها و بارها و بارها آن را رها کرده اند، می ترسند؟ اگر این به نظر می رسد آشنا، شما تنها نیستید. اعتیاد به نیکوتین برخی از بازی های ذهنی عجیب و غریب را با سیگاری ها بازی می کند، اما شما باید آنچه را که برای غلبه بر آنها نیاز دارید و با آن روبرو شوید.