قدردانی را تقویت کنید و با زندگی شادتر باشید

افرادی که از شما سپاسگزار هستند، افراد شادتر هستند - این به نظر می رسد که شما می توانید بر روی یک برچسب سپر به دلیل حقیقت و احساس مثبت خود، آن را به نظر برسید، اما تحقیق در مورد قدردانی نیز از این بیانیه حمایت می کند. هنگامی که شما یک لحظه زمانی که کسی چیزی برای شما انجام می دهد که قلب شما را با احساسات بالایی از گرمی پر می کند، می تواند عظیم باشد. اما شما مجبور نیستید به شرایطی برسید که این احساس را برای شما به ارمغان بیاورد - چیزهایی است که می توانید در زندگی خود انجام دهید تا به طور فعال احساسات قدردانی خود را با تجربه هایی که در زندگی خود داشته اید ایجاد کنید و تجربیات جدیدی ایجاد کنید احساسات بیشتری از قدردانی شما را به زندگی شما و زندگی کسانی که در اطراف شما هستند را به ارمغان بیاورید.

و با این افتخار چندین مزیت دارد، از جمله افزایش مقاومت در برابر استرس!

زیر استراتژی های اثبات شده برای قدردانی بیشتر در زندگی و روابط شما است. بعضی از آنها شیوه های ساده ای هستند که می توانید خودتان را امتحان کنید تا یک بار شادابی را به یکباره انجام دهید؛ بعضی از آنها فعالیت هایی هستند که می توانند به طور منظم تمرین کنند تا احساس خوبی به حالت روحی شما اضافه شود. یک یا دو نفر از آنها حرکات بزرگی هستند که سالها به یاد می آورید. هر آنچه که دنبال می کنید، به موارد زیر توجه کنید و ببینید چگونه می توانید زندگی خود را با قدردانی افزایش دهید.

لبخند!

مطالعات نشان می دهد که اعمال ساده لبخند می تواند در حقیقت به همان شیوه ای که شما احساس می کنید تغییر دهد بدون در نظر گرفتن اینکه چرا لبخند می زنید. به این واقعیت افزوده می شود که بسیاری از مردم به طور غریزی لبخند می زنند وقتی لبخند واقعی را در چهره دیگران می بینند، و شما دو برابر مزایا را به دست می آورید - شما خودتان را بهتر می بینید و شما توسط یک جهان لبخند و خوشحال احاطه شده اید.

یک لبخند می تواند در عرض چند ثانیه یک تعامل اجتماعی دشوار را کاهش دهد و میزان استرس را که ممکن است در وضعیت اجتماعی دیگر چسبنده احساس کند، کاهش دهد.

حفظ نشریه قدردانی

بسیاری از مزایای اثبات شده با خبرنگاری ، از جمله بهبود سلامت و انعطاف پذیری بیشتر، وجود دارد. با این حال، نگهداری یک مجله قدردانی، یک لایه اضافی از سود را به ارمغان می آورد.

در انتهای هر روز (یا هنگامی که شما نیاز به یک افزایش احساسی دارید)، سه چیز را که دلسوز شما است، بنویسید و واقعا احساسات مثبتی را که هنگام فکر کردن در مورد آنها به وجود می آید بنویسید. این نشان داده شده است که احساس افسردگی را کاهش دهد و به کاهش استرس کمک کند.

مدیتیشن عزیزان را تمرین کنید

مراقبه با مهربانی مهربان ، این است که به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد و منافع مدیتیشن و کسانی که افزایش شفقت و ارتباط با دیگران را به ارمغان می آورد. با تمرکز بر احساسات مثبت و دوست داشتنی نسبت به خود، و شاخه ها از آنجا شروع می شود. این نوع مراقبه می تواند به شما در تحسین احساسات قدردانی شما برای تمام افراد مهم زندگی شما کمک کند و احساسات قدردانی بیشتری را برای کسانی که با آنها مبارزه می کنید، تقویت کنید.

از مقایسه های خود اطمینان داشته باشید

تقریبا همه می توانند به احساس حسادت برسند - کسی ارتقاء پیدا می کند که احساس می کردیم به معنای داشتن آن است، آیا رابطه ای کامل و یا بچه هایی که به خوبی رفتار می کنند، ما همیشه فکر می کردیم، یا فقط به نظر می رسد همیشه چیزی را که ما "در تلاش برای (و نه گرفتن) در زندگی خودمان سخت کار می کنیم. معمولا، کسانی که مستعد حسادت هستند، تمایل دارند بدترینهای زندگی خود را به بهترین نحو در شخص دیگری مقایسه کنند؛ به ندرت می خواهیم کل زندگی خود را با دیگران در میان بگذاریم، بلکه ما آرزو می کنیم که این یک چیز را داشته باشیم که آن را داشته باشند زندگی ما را بسیار بهتر می سازد.

یا ما بهترین روزها، کیفیت ها یا شرایط خود را با بدترین شرایط مقایسه می کنیم.

اگر خودتان را با هیولای سبز چشم نگاه دارید، می توانید با تغییر مقایسه ها و اضافه کردن برخی از قدردانی های فوق العاده به ترکیب، خود را از نزاع و جدال بیرون کنید. اگر خودتان را به خواسته خود برسانید، چیزی را که شخص دیگری داشته است، به خود یادآوری کنید که متوجه چه چیزی شده اید، نه به نحوی رقابتی، بلکه به شیوه «اوه بله، من نیز خوش شانس!». همچنین اگر احساس می کنید که احساس بدتری دارید زیرا یک دوست چیزی بهتر از شما انجام می دهد، متوجه تمام حوزه های زندگی خود شوید که در آن شما از آنها برتر هستید و از آنها سپاسگزار باشید.

شما با غرور و افتخار در آنچه که در آن هستید خوب است و به خاطر آنچه که دارید سپاسگزارید. به زودی، این یک نوع عادت خواهد شد، و صدای خود را از بین خواهد برد و حتی بین آن ها کوچکتر و دورتر می شود.

یک آغوش و یک "تشکر از شما

به سادگی ابراز قدردانی با یک کلمه سریع و یا آغوش می تواند به شما کمک کند تا بیشتر با دیگران ارتباط برقرار کنید و به آنها کمک کنید احساس بیشتری نسبت به شما داشته باشید. این تجربیات سریع می تواند به احساسات مثبت در هر دو طرف، و همچنین روابط قوی تر و تمام مزایایی که با آنها می آید، ترجمه شود.

یک دیدار قدردانی را برنامه ریزی کنید

چگونه بسیاری از مردم شما را در زندگیتان به شما نشان دادند که شرایط شما را تغییر داده است، وقتی به آن نیاز دارید مهم است یا به شما کمک می کند؟ هنگامی که آخرین بار به یکی از این افراد گفتید چقدر از آنها قدردانی کرده اید و آنچه آنها برای شما انجام دادند، و چگونه آن را در زندگی خود به شما کمک کرد؟ نامه ای از قدردانی و تحویل آن - چه روانشناسان مثبت به عنوان «نامه قدردانی» و «دیدار با قدردانی» اشاره می کنند - می توانند احساسات مثبت را به افرادی که شما راضی می کنند، و حتی احساسات مثبت بیشتری نسبت به شما داشته باشند! این یک حرکت بزرگ است که مزایای بالاتری را به ارمغان می آورد.