نحوه مدیریت Discomforts بدون روشن شدن
معلم بهتر از صدای تجربه وجود ندارد، و وقتی که خروج نیکوتین می آید، معلمان بهتر از اعضای انجمن سمع سقط جنین وجود ندارد. آنها یک منبع مهم برای سابق سیگاری های جدید هستند. نکات آنها در مورد مدیریت خروج نیکوتین یکی از بهترین ها هستند - خلاق، عملی و واقعی.
قرار دهید و آنچه را که می خواهید بگوید خواندید و وقتی که انجام شد، این مقاله را چاپ کنید و وقتی روز بدی داشتید به آن مراجعه کنید.
چیزی که بعدا می دانید، شما می توانید راهنمایی هایی را که به شما بیشتر کمک می کنند به اشتراک بگذارید - با سیگار کشیدن راحت در گذشته.
ضرب و شتم فیزیکی برای سیگار کشیدن
- نوشیدن مقدار زیادی آب . آب یکی از بهترین داروهای ترک اعتیاد به طبیعت است و به شما کمک می کند تا میل شما را به سیگار بکشد. شما به راحتی می توانید از هیدراتاسیون استفاده کنید که به نوبه خود شما را در بهترین حالت برای مقابله با ناراحتی های چند هفته اول سیگار کشیدن حفظ می کند. آب می تواند کمک به کنترل snacking، و سموم را از سیگار خارج از بدن شما سریع تر. ~ تری
- من در خانه باقی مانده بودم و برای اولین هفته سیگاری ها اجتناب کردم. صعود به دیوار لازم بود، اما من آن را مدیریت کردم. خوردن آب یخ و تنفس عمیق من را حفظ کرد. ~ Char
- جویدن آدامس های تند مانند آب نبات دارچین و کلوچه ها بسیار کمک می کند. ~ ژول
- من همیشه یک جعبه آب نبات خوب و چندگانه در جیب پیراهن من داشتم. وقتی به طور خودکار برای دود به آنجا رسیدم، واقعا به چیزی که در آن جیب بود کمک کردم. طعم شیرین بیان سیاه به نظر می رسید کمک بزرگ با چیزی طعم است. ~ دیو
- من خودم را با تمام آدامس حباب قهوه، قاشق و آب نبات مسلح کردم و الکل را نوشیدم . ~ grammie2rylee
- من با گرمازدگی مبارزه نمیکنم و خواستار دود میشوم، چون فقط من را بیشتر فشار میآورد. من سعی می کنم قبول کنم، اگر آنها را به عنوان بخشی طبیعی از بهبود اعتیاد من خوشامدید. من اجازه دادم که آنها را بشورم، نفس های عمیق بکشند و فقط آنها را بکشند. ~ کارول C.
- Snack در دانه های آفتابگردان در پوسته. کثیف، اما آنها زمانی که اشتیاق دود می کنند شما را مشغول و راضی می کنند. ~ تری
- حمام گرم و دوش را بگیرید به هر دلیلی سیگار کشیدن در حمام امکان پذیر نبود. ~ Nyniane
- من قهوه مصرف خود را به یک، گاهی اوقات دو فنجان در روز برش. اگر من شروع به گرفتن غذا کردم، من آب نبات بدون قند و یا سیب گرفتم. ~ ویلیگنی
- اگر من اشتیاق دود ، من از یک پله از بالا رفتن، پرش و پایین، یا فقط بالا می برم و چند دقیقه دیگر جا می گیرم. ~ سپتامبر 2007
- آواز خواندن! عمل فیزیکی آواز خواندن به عنوان یک کارآگاه عالی کار می کند. این باعث می شود که ریه ها تمرین می کنند، خون می گیرند و خواستار سیگار کشیدن در روند می شوند. موسیقی مورد علاقه خود را انتخاب کنید، انگیزه موسیقی، و به عنوان جایزه اضافه شده، آن را نیز خلق و خو شما را نیز بهبود می بخشد! ~ LtHousLady
- پیشنهاد من پنیر رشته ای است. بله، می دانید، به نظر می رسد یک لوله در بسته بندی پلاستیکی، اما پنیر است. شما آن را در قطعات کوچک بکشید و آن را مانند رشته خاموش می شود. اگر می خواهید آن را به راحتی می توانید 20 تا 25 دقیقه از وقت دلتنگی خود را بپرسید. این انگشتان شما را مشغول نگه می دارد و به سختی می توانید ببینید که چقدر کوچک از رشته ای که می توانید بکشید. اگر دوست دارید پنیر، آن را امتحان کنید. ~ punkn'head
- چیزی که به من کمک زیادی می کند popscicles است! ~ Nayls
- چیزی است که واقعا با گرسنگی به سیگار کشیدن کمک کرد، ترشی تره فرنگی گرم / تند بود. ~ Shenna2
انتشار "عادت" سیگار کشیدن
- روال های خود را تغییر دهید به عنوان مثال، مسیر دیگری را به کار ببرید. صبحانه قهوه و وعده های غذایی خود را در یک اتاق متفاوت از آنچه که معمولا انجام می دهید. ~ کریس
- من مجبور بودم روابط قدیمی را که شامل سیگار کشیدن بود، شکستن کنم. به جای صحبت کردن با تلفن و سیگار کشیدن، من خانه را تمیز می کنم. البته، پس از هر گاه گمشده، من فکر می کنم که من دود را به دست آوردم، که منجر به تمیز کردن بیشتر! از آنجا من به scrapbooking و انواع صنایع دستی رفتم. شما باید با چیزهایی که در اوایل عصر معمول خود نیستند مشغول باشید . ~ تامی
- پس از اولین خروج فیزیکی از نیکوتین ، متوجه شدم که عادتم را از دست دادم. بنابراین من در مورد چگونگی جایگزینی این عادت با چیزی سالم فکر کردم. به عنوان مثال، من در حیاط خودم سیگار می کشم من شروع به مصرف چای گیاهی به حیاط خلوت کردم، و قبل از مدت طولانی من احساس راحتی رفتن بدون چای من بود. این عادت را عوض کردم. ~ Kimmie1213
- من می خواهم یک سیگار را به معنای بزرگتر نگاه کنم. تنها چیزی که سیگار کشیدن را انجام می دهد (علاوه بر اینکه من احساس بدی می کنم) می خواهم که یک سیگار دیگر را بخواهم. حتی اگر من راضی باشد، مدت زمان طولانی این رضایتمندی است؟ چه مدت قبل از من می خواستم یکی دیگر ~ Nyniane
- به مکان هایی بروید که نمی توانید سیگار بکشید فیلم ها برای من بهترین بود زیرا من نمی توانستم در ساعت ها بخوابم. این فیلم من را غافلگیر کرد و نوار میان وعده پر از مزخرفات عجیب و غریب بود. ~ Charlie777222
- وقتی یاد می گیرید که منبع ناراحتی شما را شناسایی می کند، می توانید با گزینه ای بهتر از سیگار کشیدن واکنش نشان دهید . اگر خسته هستید - استراحت کنید، گرسنه شوید، بخورید و غیره ~ Terry
کاهش استرس
- ورزش! من آن را تمرین می کنم تا حداقل 30-40 دقیقه پیاده روی شلوغ در روز به دست بیاورم. ~ Lanie
- چندین هفته اول به این موضوع کمک کرد که این انجمن برای ترک سیگار بود. من پست می زنم و پست می زنم و خواندن و خواندن آن را دارم. من فکر می کنم اینجا اینجا 24 ساعته زندگی کردم! ~ Tabby294
- چیزی که برای هفته ها بیشتر به من کمک کرد روزی روزگاری بنویسد . من در واقع روز اول، روز دوم و غیره نوشتم و در زیر هر عنوان شرح دادم که چگونه احساس کردم و چگونه با شرایط مختلف رسیدگی کردم. ~ KissesForSam
- خود را در مراحل اولیه ترک خود پریشان کنید. من تمایل به خودم بسیار انتقاد دارم، بنابراین به خودم گفتم خوب بود اگر چند روزی بودم که در آن هیچ کاری نکردم جز استراحت و استراحت. این باعث می شود که نیکوتین از بین برود بسیار ساده تر است، زیرا چند روز اول خیلی زیاد از خودم انتظار نداشتم. این یک چیز خوب بود، چون خیلی زیاد نداشتم! ~ lorrhaw
- نفس کشیدن از تکنیک های مراقبه، تنفس دایره ای استفاده کنید، به دنبال نفس ... هر کار می کند. اکثر آنچه که اشتیاق "بد" را ایجاد می کند، وحشت است. تنفس شما را آرام می کند ~ Nyiane
- من فردی را ترک کردم - کسی که در همان روز من را ترک کرد. به هیچ وجه نمی خواستم سیگار بکشم و اجازه دهم او زمان آزادتری از من داشته باشد! این واقعا یک انگیزه خوب بود. ~ گایلین
- زمانی که من در وسط میل و علاقه به سیگار قرار می گیرم، نفس های عمیق و عمیق با مقادیر مساوی از زمان در معرض استنشاق و همچنین بیرون آوردن عضلات می گیرم و من محل سکونت بر روی زمین را که من می خواهم می بینم. کار می کند! ~ Wingnit
- من یک توپ استرس استفاده کردم. این توپ ژل دوتایی پوشیده شده است. در آن روزهای مضطرب که من می توانستم از آن استفاده کنم، می توانم دیکنز را از آن توپ بکشم، آن را روی میزها رول کنم، آن را در هوا بچرخانم و در همه جا با من مانند یک پتو امنیت ~ پانکای
- حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید تماشای کمدی روی تلویزیون، فیلم های خنده دار و پیدا کردن وب سایت های شوخی در اینترنت. ~ Sugarfree
تنظیم نگرش شما
- من فقط برای امروز کار می کنم من فردا نگران نیستم اگر تمرکز خود را بر حفظ دود نگذارید فقط برای امروز؛ آن کمتر غرق می شود. ~ Lanie
- هرگز از دست ندهید حتی اگر احساس خوبی نکنید در صورت نیاز به پزشک خود مراجعه کنید. به یاد بیاورید ترک یک واقعه نیست، یک فرآیند است. فرایند هر کس متفاوت است. برای بعضی زودتر و برای دیگران (مثل من) بهتر است. ~ Lanie
- در صورت نیاز به نوشتن NOPE را بخوانید (هربار که بخواهید آن را نخورید)، وقتی که شما تمایل داشتید، یک آهنگ از آن خارج کنید و در ابتدا به شدت به من کمک کرد. ~ Melana617
- دانش قدرت است. درک این اعتیاد و جاسوسی داخلی ما راه طولانی ای را به سوی آن می برد. ~ پانکای
- من با خواندن مجله سرطان گایلن، تحقیقات در مورد بیماری های مربوط به سیگار کشیدن و به دنبال تصاویری از کسانی که دچار ناراحتی شده اند به علت اعتیاد به نیکوتین، وقت زیادی را صرف مبارزه با خستگی می کنم. ترس از بیماری یکی از انگیزه های بزرگ در ترک من بود و به من کمک کرد تا عزم و اراده من را بپذیرم و متوجه شدم که من چیز خوبی را از دست نمی دهم. ~ JustOneLife
- وقتی سیگار میبینم « لذت بردن از یک سیگار ، به خودم یادآوری میکنم که احتمالا آرزو می کنم که آنها بتوانند مثل من بمانند. من می دانم که هر زمان که کسی می دانست که ترک کرده بود، سیگار کشیدم.» Mistalula
- من به خودم یادآوری می کنم که خروج نیکوتین کار بسیار زیادی را انجام می دهد و من فقط باید از ابتدا شروع به بازگشت دوباره کردم. من همچنین به خودم یادآوری می کنم که چیزی مثل یک سیگار وجود ندارد . من از تجربه شخصی می دانم و این اشتباه را قبل از چند بار انجام داده ام. هرگز کار نمی کند ~ کارول C.
- من راه را تغییر دادم که درباره سیگار کشیدن فکر کردم . به جای وسواس در مورد "گرفتن" به سیگار کشیدن ، به سادگی به خودم گفتم که من ترک کرده ام، بنابراین سیگار کشیدن برای من یک گزینه نبود . برای دیگران، شاید، اما نه من. این باعث شد که سخت تر شود، زیرا این امر تمام ابعاد تمایلات را برطرف می کند، جایی که احساس می کنید که باید خود را از غرق شدن و سیگار کشیدن متوقف کنید. از آنجا که سیگار کشیدن گزینه ای نبود، گرایش فقط به چیزی غیرمعمول تبدیل شد. این نکته است که بیشتر به من کمک کرد. ~ ژول
- یک "جارو" ذخیره کنید. دریافت تسویه حساب یک دلار از بانک و یک شیشه بزرگ. هر شب در هنگام خواب، هزینه تقریبی آنچه که در آن روز دودی می کنید را از بین ببرید و آن را در جار قرار دهید. این یک دیدار عالی و یک روز پشت سر هم می گذارد. شما می توانید در مورد چگونگی استفاده از پول به روش معنی داری بعد از آن نیز رویایی کنید. ~ Nyniane
خوشبختانه خروج نیکوتین فاز کوتاه مدت سیگار کشیدن است، اما می تواند شدید باشد در حالی که طول می کشد. هرچه بیشتر در مورد آنچه انتظار دارید وقتی سیگار را ترک می کنید، بهتر آماده می شوید که برنامه ریزی شده و با موفقیت به چالش هایی که ممکن است خود را در طول مسیر نشان دهید.
با خودتان صبور باشید و مایل باشید تمام توجه خود را به برنامه ترک خود اختصاص دهید. هر گونه تصورات پیش بینی شده ای که ممکن است در مورد مدت زمان فرآیند بازیابی داشته باشید را بردارید. در عوض، ترک خود را ترک کنید و آن را یک روز ساده در یک زمان ببرید. مشکلات ناشی از نابینای نیکوتین در مقایسه با قدرت و توانایی که ناشی از ضرب و شتم اعتیاد به نیکوتین است، کم رنگ است.