روانشناسی مثبت رویکرد به امدادرسانی استرس

فیلم هایی درباره ساختن سفر درونی از طریق یک سفر واقعی، مانند "خوردن، دعا، عشق"، با بسیاری از مردم که به دنبال انعطاف پذیری بیشتر و مدیریت استرس هستند، رونق می گیرند. هنگامی که من فیلم را تماشا کردم، نمی توانستم متوجه این موضوع شوم که چگونه این فیلم در مورد پیدا کردن تحقق شخصیت در رویکرد روان شناسی مثبت به تسکین استرس است. روانشناسی مثبت یک شاخه نسبتا جدید روانشناسی است که فاصله را از تمرکز بر آسیب شناسی می گیرد و در عوض مطالعات می کند که چه معنایی زندگی را به وجود می آورد، چه شادی و چه چیزی باعث سلامت روانی می شود.

تحقیق و تفکر در روانشناسی مثبت حاکی از آن است که سه راه برای احساس خوب و ایجاد شادی در زندگی ما وجود دارد: لذت، تقدیس و فعالیت های معنی دار. و، بله، آنها با غذا خوردن، دعا و دوست داشتن به طور صریح ملاقات می کنند.

لذت، با توجه به رویکرد مثبت روانشناسی، فعالیتهایی است که احساسات را تحسین می کنند، ما را راحت تر و در لحظه ای احساس می کنند و هیچ تلاشی برای لذت بردن ندارند. عمل خوردن غذای خوشمزه لذت بخش است - احساس خوبی دارد، و هر کسی می تواند از آن لذت ببرد. (ضعف لذت ها این است که در طول زمان اثربخشی آنها کاهش می یابد.)

ارجحیت ها فعالیت هایی هستند که از نقاط قوت ما استفاده می کنند، فقط به شیوه ای به ما چالش می کنند و منجر به تجربه جریان می شوند. قدردانی ها همان راحتی نیستند که لذت را می برند - آنها تلاش کمتری می کنند، اما تاثیر آنها با استفاده، به جای کاهش، افزایش می یابد. بخش عمده ای از آنچه که یک رابطه دوستانه سالم ایجاد می کند می تواند در قلمرو رضایت باشد: گوش دادن خوب، انجام اعمال نوعی و انجام کارهای دیگر برای عزیزان ما.

این به این معنی نیست که عشق تنها یک رضایت بزرگ است و تمام اعتقادات در عشق است، اما قطعا وجود یک همبستگی وجود دارد.

سومین مسیر اصلی خوشبختی که توسط روانشناسی مثبت مورد بررسی قرار می گیرد، فعالیت معنی دار است. با ارتکاب خود به فعالیت هایی که در زندگی ما معنای خود را ترویج می دهند، ما می توانیم به بزرگترین احساس تحقق، یعنی حرفه ای و شخصی، دست یابیم.

این می تواند به معنویت، نماز، و دیگر فعالیت های متمرکز بر روحیه، و همچنین فعالیت های دیگر که ما برای تأمین معنی در زندگی ما انجام می دهیم، اعمال شود. شاید همین دلیل است که تحقیقات درباره معنویت نشان می دهد که کسانی که زندگی خود را شامل معنویت می کنند، پیامدهای مثبت بالاتری برای سلامتی دارند، بیشتر تحقق می یابد و با استرس روبرو می شوند.

چیز بزرگ در مورد همه این سه رویکرد، این است که آنها همه می توانند منجر به بلند شدن از خلق یا "تأثیر مثبت" شوند و این به شما کمک می کند که به راحتی بتوانید فشار زندگی خود را کنترل کنید. این کار باعث می شود که شما توانایی بیشتری در ایجاد فرصت های زندگی خود داشته باشید و منابع شخصی خود را ایجاد کنید که به شما کمک می کند تا با استرس بیشتری روبرو شوید.

پس چگونه مردم می توانند مثل شما و من - افرادی که زمان ندارند یک سال طول ببرند - خوردن کمی، دعا کردن عشق به زندگی ما؟ در زیر برخی از ایده ها وجود دارد:

مراقب باشید

در فیلم، شخصیت اصلی هر روز صبح تمرین مراقبه را آغاز می کند. این یک روش فوق العاده برای از بین بردن استرس است و می تواند منافع بهداشتی و معنی را برای زندگی به ارمغان بیاورد. تمرینکنندگان به طور منظم در طول زمان با استرس مواجه هستند. اگر شما هم اکنون برای سفر به هند وقت ندارید، می توانید یک تمرین مدیتیشن را در خانه خود شروع کنید یا یک گروه مدیتیشن در جامعه خود پیدا کنید.

خوب بخور

شما ممکن است قادر به سفر مزه در اطراف ایتالیا نباشید، اما می توانید یک بار در هفته در رستوران های محلی یک غذای جدید را امتحان کنید، آشپزی سالم و لذیذ را تجربه کنید، یا یک آشپزخانه بخرید تا غذای خوب خود را پیدا کنید. از آنجا که چیزی که می خورید می تواند بر سطوح استرس تاثیر بگذارد و لحظه ای احساس خوبی داشته باشد، خوردن مقادیر معقول غذای واقعا خوشمزه (و مغذی) در شهر خودتان می تواند یک تجربه بسیار لذت بخش باشد و بتواند از استرس جلوگیری کند.

دوستان جدید بساز

چیزی که من در مورد فیلم "خوردن، دعا، عشق" متوجه شدم بیشترین تحقق و معنای این شخصیت بود که توسط فعالیت های خود ایجاد می شد و تعاملاتش با افراد جدید و شگفت انگیزش که در طول مسیر ملاقات کردند.

او از آنها آموخت، از تعاملات او با آنها رشد کرد و معنای ایده ها و تجربیات جدیدی را که آنها مجبور به ارائه آن بودند یافت. خوشبختانه، شما می توانید این نوع تجربه در حیاط خلوت خود را نیز پیدا کنید. نگاهی به یک کلاس، پیوستن به یک باشگاه، پیدا کردن همسایگان خود، و یا فقط شروع به صحبت با مردم اطراف شما بیشتر. (یا به آنها گوش فرا دهید!) باز بودن افراد جدید و تجربیات جدید می تواند رشد و تحقق شخصیت خود را فراهم کند و منابع را در برابر استرس فراهم کند.

تمرکز بر معنویت

اگر سنت روحانی دارید که بی توجهی کرده اید، یا اگر از اینکه در معرض معنویت در زندگی خود هستید، تعجب کنید، شروع به تمرین معنوی در زندگی خود کنید. برای رفتن به خدمات، خواندن کتاب ها برای تقویت معنویت خود، یا شروع به دعا قبل از خواب، اگر قبلا نباشد.

چیز جدیدی را امتحان کن

یک موضوع کلی خوردن، دعا، عشق، ایده چالش زدن منطقه ی راحتی و رسیدن به چیزی جدید است. به استثنای استرسهای شدید، چالش های جدید می توانند به شما برای زنده ماندن و زنده شدن کمک کنند. با یک سرگرمی جدید ، یک تمرین جدید را شروع کنید، خودتان را به چیزهای جدید باز کنید. این می تواند راهی عالی برای تسکین استرس و تحقق فرد برای شما باشد.

_{منابع:
فردریککسون، باربارا ال. نقش عواطف مثبت در روانشناسی مثبت: نظریه گسترش احساسات مثبت. روانشناس آمریکایی، جلد 56 (3)، مارس 2001 ص 218-226.}

_{پترسون، C. آغازگر در روانشناسی مثبت. نیویورک: دانشگاه آکسفورد Press، Inc.، 2006.
Seligman، MEP شادی واقعی: با استفاده از روانشناسی مثبت جدید برای تحقق بخشیدن به پتانسیل خود برای تحقق پایدار. نیویورک: مطبوعات آزاد، 2002.}