راه های سالمتی برای مقابله با خشم و خستگی را بیاموزید
این یک مشکل رایج برای بسیاری از مردم است: چطور باید عواطف منفی را کنار بگذاریم تا زمانی که در معرض فشار و یا آسیب قرار بگیریم؟ آیا ما باید خشم و سرخوردگیمان را دور بریزیم و وانمود کنیم که وجود ندارد، بنابراین ما می توانیم از این احساسات به حداقل برسیم؟ یا باید با گفتن یا انجام کاری اشتباه، ما را در معرض خطر بدتر قرار دهیم؟ همانطور که معلوم است، "احساسات پر کردن" قطعا گزینه ای سالم نیست و تکنیک های آسان برای هر کسی وجود دارد.
اگر شما تعجب کرده اید که با این احساسات چه کار کنید، با این حال، شما در مبارزه با احساسات منفی تنها نیستید. بسیاری از مردم در رابطه با استرس و مقابله با هم همین سوال را دارند. وقتی احساس غرور با احساسات منفی مانند صدمه، سرخوردگی یا خشم را احساس می کنید، آنها می دانند نباید تصور کنند که هیچ چیز احساس نمی کنند، بلکه آنها هم نمی خواهند در مورد احساسات منفی و سرخوردگی متمرکز شوند. اما در حالی که بسیاری از ما شنیده ایم که اینها راهکارهای سالم برای کاهش استرس نیستند، گزینه های دیگری وجود دارد؟
درست است که نادیده گرفتن احساسات (مثل "خشم خود را") بهترین راه برای مقابله با آنها نیست. به طور کلی، این کار آنها را از بین نمی برد، اما می تواند آنها را از راه های مختلف بیرون کند. این به این دلیل است که احساسات شما به عنوان نشانه ای برای شما عمل می کنند که آنچه در زندگی شما انجام می دهید یا کار نمی کند.
اگر احساس عصبانیت یا ناامیدی می کنید، این می تواند یک سیگنال باشد که چیزی نیاز به تغییر دارد.
اگر شرایط یا الگوهای فکر را تغییر ندهید که موجب ناراحتی، احساس "پرچم قرمز" می شوند، شما همچنان به آنها عمل می کنید.
همچنین، در حالی که شما با احساسات شما احساس نمی کنید، می توانند مشکلات سلامتی جسمی و احساسی شما را ایجاد کنند .
با این حال ، تسلیم شدن و یا تماشای خشم، ناراحتی و دیگر احساسات ناراحت کننده، عواقب سلامتی را نیز به همراه می آورد.
بنابراین مهم است که به احساسات خود گوش کنید و سپس مراحل را به آنها برگردانید. در اینجا چیزی است که من توصیه می کنم:
درک احساسات شما در داخل نگاه کنید و سعی کنید به موقعیت هایی که باعث ایجاد استرس و احساسات منفی در زندگی شما می شوند اشاره کنید.
- احساسات منفی می توانند از یک رویداد باعث می شوند: برای مثال، حجم کار غلط.
- احساسات منفی نیز نتیجه افکار ما در مورد یک رویداد است. نحوه تفسیر آنچه اتفاق افتاده است می تواند تغییر کند که چگونه رویداد را تجربه می کنیم یا اینکه باعث ایجاد استرس می شود یا خیر.
شغل کل احساسات شما این است که شما را به دیدن مشکل، بنابراین شما می توانید تغییرات لازم را انجام دهید.
تغییر آنچه شما می توانید. آنچه را که از اولین توصیه من آموخته اید را بیاموزید و آن را در عمل اجرا کنید. باعث کاهش استرس های شما می شود و احساس می کنید احساسات منفی کم است.
این می تواند شامل موارد زیر باشد:
- کاهش استرس شغلی .
- یادگیری شیوه های ارتباطات قاطع (به طوری که شما احساس نمی کنید که توسط مردم خسته شده اید).
- تغییر الگوهای تفکر منفی از طریق فرآیند شناخته شده به عنوان بازسازی شناختی .
پیدا کردن خروجی تغییرات در زندگی شما می تواند احساسات منفی را کاهش دهد، اما به طور کلی باعث ایجاد استرس شما نمی شود. همانطور که تغییراتی را در زندگی خود ایجاد می کنید که موجب نگرانی کمتر می شود ، شما نیز باید برای حل این احساسات، برای پیدا کردن راه های سالمتی پیدا کنید.
- ورزش منظم می تواند یک افزایش احساسی و همچنین یک خروجی برای احساسات منفی ایجاد کند.
- مدیتیشن می تواند به شما در پیدا کردن برخی از فضای داخلی برای کار با آن بپردازد، بنابراین احساسات شما احساس غرور نمی کنند.
- پیدا کردن فرصت هایی برای لذت داشتن و خنده در زندگی شما بیشتر می تواند چشم انداز شما را تغییر دهد و استرس را از بین ببرد.
تعداد کمی از این رسانه ها را بیابید و وقتی احساسات منفی بوجود می آیند کمتر احساس خستگی می کنید.
شما همچنین می خواهید گزینه های سالم برای کاهش استرس مداوم تمرین کنید . آنها را امتحان کنید و احساس تنش کمتری خواهید داشت.
منابع:
لو CS، هو SM، Hollon SD. تأثیر رنج و سبکهای شناختی منفی بر افسردگی: تحلیل میانجیگری. تحقیق و درمان رفتار ، آوریل 2008.
Miers AC، Rieffe C، Meerum Terwogt M، Cowan R، Linden W. رابطه بین استراتژی های مقابله با خشم، خشم و شکایات اجتماعی در کودکان و نوجوانان. مجله روانشناسی کودکان غیرطبیعی ، اوت، 2007.