Hyperfocus و ADHD

هنگامی که صفر کردن می تواند کمک کند یا صدمه ببیند

نام اختلال نقص توجه می تواند به این ادعا کند که اگر شما ADHD دارید نمی توانید تمرکز کنید و یا به چیزی توجه نکنید. با این حال، این گمراه کننده است، زیرا ADHD در واقع مشکل تنظیم توجه و نه کمبود توجه است.

کودکان و بزرگسالانی که مبتلا به ADHD هستند، بسیار دشوار می توانند بر روی وظایف خسته کننده ی روحی تمرکز کنند، اما می توانند به شدت به فعالیت هایی که آنها را مورد علاقه می کنند تمرکز کنند.

در حقیقت، وقتی که آنها در یک کار که برای آنها جالب است مشغول هستند، آنها به خوبی تمرکز می کنند که آن را hyperfocus نامیده می شود.

توانایی hyperfocus می تواند به والدین، معلمان یا همسران ناامید کننده باشد و در نتیجه نظرات خود را مانند: "آنها می توانند زمانی که می خواهند تمرکز کنند." با این حال، توانایی تمرکز پیچیده تر از خواندن آن است. بسیاری از افراد مبتلا به ADHD می خواهند تمرکز کنند، شاید در یک سخنرانی و یا آنچه شریک آنها می گویند، اما آنها تنها می توانند تمرکز بیش از حد در فعالیت، زمانی که تعادل مناسب از علاقه شخصی، تحریک و پاداش وجود دارد.

Hyperfocus به نظر می آید؟

هنگامی که کسی در حالت hyperfocus قرار می گیرد، در این وظیفه بسیار غرق می شود که آنها را به هر چیز دیگری که در اطرافشان می گذرد، فراموش می کند. شما ممکن است متوجه شوید زمانی که کودک شما یک بازی ویدیویی را بازی می کند، و شما سعی می کنید توجه او را جلب کنید. شما او را صدا می زنید، اما پاسخی ندارید شما سعی می کنید با صدای بلند تماس بگیرید، اما هنوز پاسخی ندارید.

در نهایت، سعی می کنید صدای خود را به فریاد بلند کنید، و هنوز پاسخی ندارید.

در کتاب خود، Adventures in Fast Forward، Kathleen Nadeau یک داستان در مورد یک زن مبتلا به ADHD را به اشتراک می گذارد که بر کاغذی نوشته شده است که او کاملا بی خبر از خانه اش آتش گرفته است. "او به زنگ هشدارها و تمام جنجال ها را از دست داده و در نهایت توسط آتش نشانان کشف شده بود، در حالی که آشپزخانه در پشت خانه در شعله های آتش فروبسته بود، به طرز محسوسی کار می کرد"، نادو می نویسد.

خوشبختانه این زن توانست از خانه بیرون بیاید. (مقاله او احتمالا فوق العاده خوب نوشته شده است، همچنین!)

مزایای Hyperfocus

اثرات منفی Hyperfocus

متاسفانه، اگر به درستی مدیریت نشود، hyperfocus می تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند. بعضی از مردم به دنیای خود فرار می کنند، بی توجهی به افراد اطرافشان و نادیده گرفتن وظایف مهم که باید انجام شود. اگر این اتفاق بیفتد، مدرسه و عملکرد کار رنج می برند و روابط تیره می شوند. مثلا:

5 نکته برای گرفتن بیشتر از Hyperfocus

  1. کار خود را با فعالیت های Hyperfocus خود مطابقت دهید

    یک مسیر شغلی را انتخاب کنید که در ارتباط با چیزی است که شما در فوکوس قرار دارید. همانطور که نادو توضیح می دهد، "انتخاب آنچه شما دوست دارید به عنوان کار زندگی خود را انجام دهید." به این ترتیب، خود را hyperfocus استفاده خوبی در پیشبرد حرفه شما است. به علاوه، شما بسیار شادتر می توانید آنچه را که شما لذت می برید انجام دهید.
  2. فرزند شما بیش از حد فوکوس کرده است؟

    دانستن این که فرزند شما در فوکوس قرار دارد، به شما در درک زمینه های مورد علاقه و انگیزه می دهد . ممکن است 9 ساله معمولی علاقه مند نباشد! با استفاده از این دانش شما می توانید فعالیت های خود را برای این منطقه مورد علاقه تطبیق دهید. به عنوان مثال، زمانی که مایکل فلپس، قهرمان المپیک، جوان بود، در مدرسه تلاش کرد. مادرش آموزش خود را در اطراف علاقه خود به شنا انجام داد. برای کمک به او خواندن، او بخش ورزشی روزنامه را به او داد و مطمئن شد که مشکلات ریاضی او سفارشی شده است، به طوری که آنها شنا می کنند.
  3. شناسایی فعالیت های Hyperfocus خود را

    هنگامی که شما دقیقا همان چیزی را که فوکوس بر روی آن دارید می دانید، می توانید زمانی که آنها را انجام می دهید، دقت انتخاب کنید. اگر فقط چند دقیقه قبل از اینکه با همسرتان بیرون بروید یا قبل از اینکه به رختخواب بروید، فعالیت فوریت فوکوس را شروع نکنید. در عوض انتخاب آنها را در آخر هفته انجام دهید، زمانی که توده های بیشتری از زمان داشته باشید.

    به عنوان یک پدر و مادر، می توانید فرزندتان را به همان اندازه کمک کنید.
  4. محدودیت زمانی

    برای والدین مفید است که محدودیت زمانی را در اطراف فعالیت های "فرار" که در آن کودکانشان تمایل به فوکوس دارند، مفید است. با فرزندتان در صندلی بنشینید، در مورد موضوع بحث کنید و با هم می توانید با محدودیت زمانی تعیین شده پیش بروید.

    بزرگسالان نیز ممکن است به گروه های تلویزیونی، ویدیو یا گروه های گپ و گفتگوی آنلاین فرار کنند. سعی کنید زمان خود را در فعالیت هایی که شما را از دنیای بیرون محروم می کنند محدود کنید. یک مقدار از زمان تعیین شده برای دخالت در فعالیت را تعیین کنید و به آن بچسبید.
  5. تنظیم یادآورها

    روش هایی را برای ایجاد نشانه هایی که به شما یادآوری می کنند، زمانی که وقت آن است که یک فعالیت از یک فعالیت را متوقف کنید، کشف کنید. بزرگسالان ممکن است بخواهند یک هشدار را برای کمک به آنها برای مدتی از کار جدا کنند.

    والدین می توانند به فرزندان خود کمک کنند. والدین می توانند یادآورهای کلامی و فیزیکی را نیز ارائه دهند. گاهی اوقات دستورالعمل کلامی برای خاموش کردن بازی ویدیویی کافی نیست. والدین ممکن است نیاز به ضربه زدن روی شانه داشته باشند یا حتی مستقیما بین فرزند خود و صفحه نمایش ویدئویی قرار بگیرند تا توجه فرزندشان را جلب کنند و به آنها کمک کند تا فعالیت دیگری را تغییر دهند.
    > منبع:

> Nadeau، Kathleen G.، Adventures in Fast Forward: زندگی، عشق و کار برای ADD بزرگسالان. Brunner-Routledge، نیویورک، 1996.