چه اتفاقی می افتد در طول دوره ای از هراس در اختلال اضطراب اجتماعی؟

اگر شما با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رنج می برید، ممکن است تجربه ای داشته باشید که به عنوان یک حمله ترسناک شناخته شده است.

حمله هراس چیست؟

حمله هراس یک دوره ترس شدید همراه با نشانه هایی مانند قلب مسابقه ای، تنگی نفس یا سرگیجه است. هنگامی که افرادی که SAD تجربه حملات وحشت دارند، عموما به واسطه شرایط اجتماعی یا عملکردی به وجود می آیند.

برای درک اینکه چرا وحشت اتفاق می افتد، مفید است که به الگوی چرخه رویدادهایی که منجر به وحشت می شوند نگاه کنید.

احساسات اولیه

تصور کنید که در نشستی در محل نشسته اید. اگر چه وضعیت ممکن است بی عیب و نقص باشد، در موقعیکه شما باید در مقابل دیگران صحبت کنید یا صدای نظر شما ممکن است کمی احساس ناراحتی داشته باشید. این وضعیت به عنوان "نشانه" شناخته می شود و همان چیزی است که مرحله اول چرخه وحشت را به وجود می آورد.

همانطور که در جلسه نشسته اید، شاید شما قلب خود را شروع کنید که کمی سریع شروع به ضرب و شتم کند. شاید شما فکر می کنید مانند "من چیزی برای اضافه کردن به آنچه که گفته می شود، اما من از آنچه دیگران فکر می کنم می ترسم." شما حتی ممکن است خود را شروع به شروع به تنفس کمی سریعتر و کمتر از شما به طور معمول.

تفسیر احساسات

همانطور که احساس می کنید احساسات در بدن شما شروع به تجربه علائم بیشتر. تفسیر شما از آنچه اتفاق می افتد کمک می کند تا تشدید علائم هراس شما را افزایش دهد.

همانطور که قلب شما حتی سریعتر می شود و دستها شروع به لرزش می کنند، شما تعجب می کنید که آیا کسی که در اتاق است متوجه اضطراب شما شده است. این افکار حتی نشانه هایی از ترس و وحشت را نیز می سوخت.

تشدید علائم هراس

اگر از شما خواسته می شود در جلسه صحبت کنید، یا اگر نام شما در دستور جلسه حضور داشته باشد، علائم شما ممکن است به نقطه حمله تهاجمی کامل منجر شود.

در طی حمله ترس شما ممکن است چیزهایی مثل قلب مسابقه ای، تنگی نفس، دست دادن ، دهان خشک و احساس عذاب قریب الوقوع را تجربه کنید.

همانطور که در اطراف اتاق نگاه میکنید، مطمئن هستم که همه باید اضطراب خود را متوجه شوند و بدبختی شما را درک کنند. شما حتی ممکن است فکر کنید که شما مبتلا به حمله قلبی هستید، و پس از آن علائم شما را بدتر می کند.

نگرانی پیش بینی شده

پس از پایان صحبت کردن و یا پس از جلسه به پایان می رسد، شما احتمالا احساس خستگی و تخلیه. شما ممکن است احساس راحتی کنید که این قسمت تمام شده است، بلکه نگرانی در مورد شرایط مشابه در آینده است.

شما احتمالا از شما سوالاتی از خود بپرسید که «چگونه با جلسه بعدی ما مقابله کنیم؟» یا، "آیا من مجبور خواهم شد که در مقابل گروه دوباره صحبت کنم؟" این نوع افکار درباره ناتوانی در مقابله و نگرانی در مورد شرایط آینده، مرحله پیش بینی چرخه وحشت را ایجاد می کند.

مقابله با هراس

در طول مرحله پیشگویی از وحشت، شما شروع به نگرانی در مورد وقایع و شرایط آینده که ممکن است علائم مشابهی را تجربه کنید. شما یادآوری می کنید که در گذشته مجبور بودید در جلسه حضور پیدا کنید و تعجب کنید که چگونه دوباره از آن استفاده کنید. مرحله پيش بيني تا زمان تحريکات بعدی ادامه خواهد يافت.

اگر چه ممکن است به نظر میرسد که از چرخه علائم هراس از چگونگی فرار بیفتد، روشهای درمان موثر وجود دارد که به الگوهای ذهنی منفی منجر میشوند که چرخه را ادامه میدهند.

این وضعیتی نیست که باعث واکنش بدن شما شود. این افکار است که شما در مورد وضعیت دارید. روش های درمان مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) می تواند به شما کمک کند تا روش های بهتر برای گفتگو با خودتان را بیاموزید تا بتوان از ایجاد نا امیدی جلوگیری کرد.

_منابع:

_{انجمن روانپزشکی آمریکا. راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روحی (ویرایش پنجم). واشنگتن دی سی: نویسنده؛ 2013}

_{کربنل D. کارنامه حملات هراس: یک برنامه هدایت برای ضرب و شتم ترفند وحشت. برکلی، کالیفرنیا: مطبوعات یلیس؛ 2004}