نکاتی برای مبارزه با درخواست برای دود

می دانید که باعث می شود بخواهید سیگار بکشد و با آنها مبارزه کند

ترک سیگار یک فرایند است. این یک شبه اتفاق نمی افتد، اما در مقایسه با زمانی که بسیاری از ما سیگار کشیدیم، بهبودی از اعتیاد به نیکوتین نسبتا کوتاه است.

بازیابی موفقیت آمیز شامل یادگیری نحوه شناسایی نیاز به سیگار کشیدن و راه اندازی آن و نحوه واکنش با گزینه های بهتر مانند چرت زدن، غذا یا ورزش است.

انجمن بین فعالیت ها، احساسات و سیگار کشیدن

سالهای سیگار کشیدن ما را به ما آموخت که به معنای واقعی کلمه همه چیز را با روشن کردن یک سیگار واکنش نشان می دهند. هنگامی که ما خوشحال بودیم، با روشن کردن جشن می گرفتیم. هنگامی که ما عصبانی شدیم، سیگار کشیدن ما را آرام می کند یا به همین ترتیب ما فکر می کردیم. خسته شده دود سیگار بیدار بماند گرسنه دود خود را تغذیه کنید این لیست همینطور ادامه می یابد.

بین اعتیاد فیزیکی به نیکوتین و انجمن های ذهنی که سبب می شود که فعالیت های ما به سیگار برسد، احساس می کند که ما به سیگار کشیدن با زنجیرهای فولادی وابسته هستیم.

صبر با خودتان داشته باشید . این مهارت شناختن رفتارها و انجمن های ما زمان زیادی برای پیشرفت دارد و شما در آن بهتر خواهید شد. در نهایت، سیگارها به عنوان یک اصلاح برای نیازهای جسمی و احساسی محو خواهند شد و شما گزینه هایی را انتخاب خواهید کرد که در واقع سیگنال ارسالی شما را بدون ذکر دو بار در مورد آن ارسال می کنند.

هنگامی که درخواست به دود کش، فکر HALT

مکث

(Hoggry، A ngry، L onely، T ired) یک چک لیست قدرتمند است که به شما کمک می کند که خواستار سیگار کشیدن را تجربه کنید. نه بار از ده، یک اشتیاق می تواند به یکی از این چهار حالت ردیابی شود:

گرسنه
یک میان وعده یا غذا داشته باشید اگر شما گرسنه هستید، غذا جواب است، نه یک سیگار. اگر شما در مورد افزایش وزن نگران هستید، قبل از خوردن میان وعده، آب آشامیدنی را امتحان کنید تا بتوانید مقدار مصرفی خود را کنترل کنید.

تنقلات سالم را در دست داشته باشید. چوب کرفس، هویج خام خام و انگورهای یخ زده، غذاهای کم کالری را می دهند.

افزایش وزن طبیعی به علت ترک سیگار 5 تا 8 پوند است. متابولیسم در ابتدا کمی کند می شود، بنابراین تمرین روزانه یک ایده خوب است. چیزهایی که توازن برقرار می کنند، و وزن مربوط به ترک در عرض چند ماه کاهش خواهد یافت تا زمانی که غذا خوردید همانطور که قبل از اینکه سیگار کشیدن را متوقف کنید.

بیش از حد به خودتان سخت نباشید سعی کنید در حالت اعتدال بخورید، اما تا زمانی که برنامه رها کردن خود را تحت کنترل جامد دریافت نکنید، اگر چند پوند دریافت کنید، نگران نباشید. ترک دخانیات باید تا زمانی که طول می کشد، اولویت شما باشد. وزن همیشه می تواند بعدا از دست رفته باشد.

خشمگین
خشم یک ماشه بزرگ برای بسیاری از ما است. برای احساسات ناامیدانه از رسانه های سالمتی استفاده کنید. اگر در هر صورت ممکن است، با وضعیتی که شما را ناراحت می کند و با آن کار می کنید مقابله کنید.

در مورد احساسات خود با دوستان و خانواده صحبت کنید یا در مجله خود بنویسید. نکته مهم این است که اجازه ندهید که خشم را بجوشانید و دست بالا بگیرید. رسیدن به یک سیگار به نظر می رسد مانند یک تصحیح سریع، اما یک حلقه نادرست است.

ما همیشه نمی توانیم حوادثی را که در اطراف ما اتفاق می افتد انتخاب کنیم، اما کنترل ما بر این است که چگونه موقعیت های خارجی احساسات ما را تحت تاثیر قرار می دهند.

با چند ایده از چیزهایی که می توانید انجام دهید، برای کمک به تغییر انرژی منفی که حباب ها را پیش می برید، فرصت دهید که هر گونه آسیبی را متحمل شوید. به این ترتیب، هنگامی که یک وضعیت رخ می دهد، آماده هستید. این کمک خواهد کرد که کنترل خود را حفظ کنید و بدون سیگار کشیدن از آن استفاده کنید.

به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس قدرت خود را بدون تأیید شما تحت تاثیر قرار نمی دهد. شما محیط داخلی خود را کنترل می کنید. مسئولیت چگونگی احساس شما را بر عهده بگیرید و به شما قدرت کنترل عواطف دشوار را می دهد.

تنهایی
برای اکثر سیگاریهای سابق، تنهایی ممکن است در حقیقت خستگی باشد. سیگار کشیدن یک فعالیت معمولی بود که در حال حاضر بدون آن، ما ناگهان زمان برای پر کردن است.

منحرف کردن در اوایل در پایان، یک ابزار مفید است که می تواند به شما در مدیریت احساس خستگی کمک کند. پیاده روی کنید، یک فیلم را تماشا کنید یا یک سرگرمی بخرید. با لیستی از فعالیتهایی که لذت برده اید و برخی از آنها را انجام دهید. آنها را سرگرم کننده و آنها را به شما کمک کند بیش از کل این نوع سیگار کشیدن.

افسردگی نیز به این دسته می افتد. افرادی که از تنباکو خارج می شوند، به خصوص در مورد بلوز ، حداقل در اوایل، حساس هستند. سیگار کشیدن فقط یک فعالیت نبود، بلکه یک همدم بود که همواره آنجا بود. از دست دادن سیگار پشت می تواند احساس از دست دادن یک دوست، هر چند یک مخرب، دوست دزد سرقت. پس از سالها سیگار کشیدن، اکثر ما احساس گرسنگی را به این ترتیب تا حدودی احساس می کنیم.

اگر احساس می کنید خود را به فانک می اندازید، اقدام کنید. محیط خود را تغییر دهید، آن را داخلی، خارجی یا هر دو را تغییر دهید و به شما در تغییر نگرش کمک می کند. درست است که مرگ عادت سیگار کشیدن شما را ترسانده، اما آن را به عنوان چیزی شبیه به آن نیست. این بود که شما را بکشند، آن را به یاد داشته باشید!

خسته شدم
خستگی می تواند یک عامل بزرگ برای کسانی است که اخیرا ترک سیگار را ترک کرده اند. به جای روشن شدن زمانی که شما خسته هستید، مجبور شوید که به آرام کردن و آرامش بپردازید، چرت زدن، و یا اگر به نیاز دارید، به زودیاک بمانید. به نظر می رسد بسیار ساده است، اما مردم اغلب خود را با تمام خواسته های زندگی این روزها پر می کنند.

اجازه ندهید خود را پایین بیاورید. هنگامی که شما خسته هستید، حل و فصل خود را ضعیف می کند، و شما بیشتر حساس به تفکر نیشکر ، خواستار سیگار کشیدن و تهدید به عود . محافظت از خروج خود را از طریق محافظت از سلامتی خود، از لحاظ جسمی و ذهنی.

شما آزاد هستید

ممکن است احساس کنید که شما هرگز از سیگار آزاد نخواهید شد و افکار سیگار کشیدن همیشه شما را آزار می دهد، اما به خود و پروسه اعتقاد دارید. متعهد باشید، اما همچنین لطفا با خودتان صبور باشید. ما خودمان را به سیگار کشیدن آموزش دادیم و می توانیم خودمان را به راحتی بدون سیگار زندگی کنیم.

به زودی به جایی می رسم که به جایی رسیده که ترک سیگار دیگر تلاش روزانه نیست و تمایل به سیگار کشیدن از بین می رود. شما حتی ممکن است تعجب کنید که چرا شما زودتر از خانه بیرون نمی روید زیرا زندگی بدون سیگار تبدیل به طبیعی و آسان شده است.

در عین حال، نگه داشتن HALT در زرادخانه خود را از ابزار ترک و استفاده از آن برای رمزگشایی کسانی که خواستار به عنوان آنها آمده است، یک به یک.