تکنیک های رفتاری شناختی برای افراد مبتلا به PTSD
استراتژیهای مقابله شناختی - رفتاری بر روی طیف وسیعی از علائم که بسیاری از افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ممکن است تجربه کنند، مانند افسردگی، خشم، غم و اضطراب، موثر باشند. این مقاله خلاصه ای از برخی از این تکنیک های مختلف شناختی-رفتاری را ارائه می دهد.
درمان رفتاری شناختی- رفتاری: یک مرور کلی
قبل از بحث در مورد استراتژی های مقابله ای شناختی-رفتاری خاص، ابتدا باید بدانیم که چه درمان شناختی-رفتاری است. درمان رفتار شناختی اغلب برای کمک به افراد مبتلا به PTSD و همچنین تعدادی از مشکلات روانی دیگر مورد استفاده قرار می گیرد. درمان شناختی-رفتاری یکی است که مبتنی بر این ایده است که مشکلات روانی ناشی از نحوه تفسیر یا ارزیابی موقعیت ها، افکار و احساسات و رفتارهای ما است. این مقاله اطلاعاتی در مورد درمان شناختی-رفتاری ارائه می دهد و همچنین می تواند به طور موفقیت آمیز با مسائلی مواجه شود.
تنفس دیافراگم
تنفس دیافراگمی همچنین بازآموزی تنفس یا تنفس عمیق است که یک استراتژی مقابله ای شناختی- رفتاری بسیار ساده برای مدیریت اضطراب است. این یک روش ساده است، اما می تواند بسیار قدرتمند باشد. این مقاله شما را از طریق تنفس دیافراگمی به عنوان راهی برای مدیریت اضطراب خود می برد.
آرامش عضله پیشرونده
با استفاده از تمرینات آرامش شناختی-رفتاری می تواند یک راه موثر برای کاهش استرس و اضطراب باشد. یک تمرین آرامش بخش، آرامش عضلانی پیشرفته را به فردی متماونی می کند که بین تندرستی و گروه های عضلانی مختلف در سراسر بدن شبیه است. به این ترتیب، آرامش مانند یک آونگ مشاهده می شود. آرامش کامل ماهیچه هایتان را می توانید از ابتدا به سوی افراط دیگر بدست آورید (یعنی با کشیدن ماهیچه های خود). علاوه بر این، با کشیدن ماهیچه های خود (یک علامت رایج اضطراب) و بلافاصله آنها را آرام می کند، علامت تنش عضلانی ممکن است در طول زمان نشانه ای برای استراحت باشد. این مراحل را در آرامش عضلانی پیشرفته در این مقاله یاد بگیرید.
خود نظارت
خود نظارت یک استراتژی مقابله بسیار شناختی-رفتاری است و تقریبا در هسته تمام استراتژی های مقابله شناختی-رفتاری که در اینجا شرح داده شده است. برای رفع یک مشکل یا یک علامت، ابتدا باید از آن مطلع شویم. خود نظارت می تواند به این کمک کند. تعدادی از مراحل خود نظارت وجود دارد؛ با این حال، این مراحل به آسانی قابل یادگیری و به سرعت به زندگی شما اعمال می شود.
فعال سازی رفتاری
هنگامی که افراد احساس افسردگی یا اضطراب می کنند، ممکن است به احتمال زیاد کارهایی را که از آنها لذت می برند کم کند و بنابراین مهم است که یاد بگیریم که چگونه بیشتر فعال شوند. فعال سازی رفتاری یک راه برای انجام این کار است. هدف فعال سازی رفتاری ساده است. این کمک می کند تا افراد بیشتری در زمینه های زندگی خود فعال شوند که لذت بخش و لذت بخش هستند. ارتباط بیشتر و درگیر شدن با این تجربیات می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
تصمیم گیری: جوانب مثبت و منفی وزن
هنگامی که با تصمیم گیری مواجه می شویم، گاهی اوقات ممکن است فلج شده یا به دام افتاده باشی. ما ممکن است بدانیم بهترین انتخاب چیست. یک راه برای حرکت به جلو این است که جوانب مثبت و منفی یک وضعیت را در کوتاهمدت و بلند مدت محاسبه کنید. انجام این کار می تواند به ما در شناسایی بهترین مسیر (یعنی مسیری که با ریسک کم همراه است و با اهداف و اولویت های ما سازگار باشد) را به ما نشان دهد.
بازسازی شناختی
بازسازی شناختی یک استراتژی مقابله ای شناختی-رفتاری است. چگونگی ارزیابی و فکر کردن درباره خودمان، افراد و رویدادهای دیگر می توانند بر خلق و خوی ما تأثیر بزرگی داشته باشند. بازسازی شناختی بر شناسایی افکار منفی یا ارزیابی ها و اصلاح آنها تمرکز دارد. این ممکن است با جمع آوری شواهد برای و در برابر افکار خاص انجام شود. با اصلاح افکار ما، ما ممکن است قادر به بهبود روحیه ما و انتخاب مناسب با توجه به رفتار است.
تنظیم و مدیریت اهداف
اهداف در زندگی شما بسیار مهم است. اهداف (یا چیزهایی که می خواهید در آینده به انجام برسانید) می تواند اهداف و جهت گیری زندگی خود را به همراه داشته باشد و همچنین رفتارهای سالم را که بر بهبود زندگی شما متمرکز است، ایجاد کنید. با این حال، اهداف همچنین می توانند بسیار قریب به اتفاق و منبع استرس باشند. بنابراین، هنگامی که اهداف تعیین می کنید، باید مراقب باشید. اهمیت دارد که اهداف به طریقی متداول می شوند که روحیه و کیفیت زندگی خود را بهبود می بخشد، در مقایسه با افزایش اضطراب. این مقاله راه هایی برای ایجاد اهداف کمتر استرس ارائه می دهد.