راه های آرامش با و بدون دارو
اگر دچار اضطراب مداوم هستید که زندگی شما را به طور روزانه تحت تاثیر قرار می دهد، ممکن است دچار اختلال اضطراب باشید . اختلالات اضطرابی با درمان دارویی و / یا صحبت درمانی مانند درمان رفتاری شناختی قابل درمان است. وقتی احساس اضطراب را احساس میکنید، راههایی برای آرامش بدون دارو خواهید داشت.
داروهای ضد اضطراب
داروهای ضد اضطراب به آرامش و آرام کردن فرد مضطرب کمک می کند و نشانه های ناراحت کننده ای مانند حملات هراس و اضطراب و نگرانی را از بین می برد. آنها برای اختلالات اضطرابی درمان نمی شوند. تعدادی از داروهای ضد اضطراب در حال حاضر موجود هستند. آنها باید توسط پزشک تجویز شوند، اغلب توسط یک روانپزشک. دارو تجویز شده بستگی به نوع اختلال اضطراب و نیازهای فرد شما دارد.
بنزودیازپین ها
بعلاوه بنزودیازپین ها مانند والیم (دیازپام)، زاناکس (آلپرازولام)، کلونپین (کلونازپام) و آتیان (لورازپام) برای درمان کوتاهی مدت اضطراب استفاده می شوند. آنها برای اختلال اضطراب عمومی مورد استفاده قرار می گیرند و می توانند به عنوان درمان خط دوم برای اختلال هراس و اختلال اضطراب اجتماعی مورد استفاده قرار گیرند و داروهای ضد افسردگی انتخاب های خط مقدم هستند. بنزودیازپین ها موجب آرامش عضلات و کاهش علائم مربوط به اضطراب می شوند. این داروها به طور معمول در طولانی مدت استفاده نمی شوند، زیرا می توانند باعث اعتیاد شوند.
مسدود کننده های بتا
این داروها با جلوگیری از اثرات اپی نفرین، باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون می شوند. آنها می توانند به کنترل لرزش، عرق کردن و سایر علائم اضطراب جسمی کمک کنند و ممکن است برای یک دوره کوتاه مدت تجویز شوند، در حالی که فرد علائم خود را تحت کنترل قرار می دهد. این داروها عبارتند از: سکوتال (آسوبوتولول)، Tenormin (آتنولول)، Inderal LA (پروپرانولول) و دیگران. عوارض جانبی رایج شامل افزایش وزن، خستگی و داشتن دست و پاهای سرد است. آنها برای افراد مبتلا به آسم یا دیابت توصیه نمی شود.
Buspirone
BuSpar (buspirone) ممکن است برای درمان طولانی مدت اضطراب مزمن تجویز شود و به عنوان یک درمان برای اختلال اضطراب عمومی تشخیص داده می شود. این اثرات را بر روی انتقال دهنده های عصبی اثر می گذارد. طول می کشد تا اثر کامل شود، بنابراین باید روزانه آن را مصرف کنیم. این کمتر sedating، غیر اعتیاد آور است، و دارای خطر کم خطر overdose است. عوارض جانبی احتمالی شامل سرگیجه، سردرد، عصبی بودن و خواب آلودگی است.
مهارکننده های بازجذب سروتونین (SSRIs)
مهارکننده های بازدارنده سروتونین انتخابی (SSRIs) اغلب به عنوان درمان خط مقدم برای اختلالات اضطرابی استفاده می شوند شامل داروهایی مانند Paxil (پاروکستین)، Prozac (فلوکستین)، Zoloft (سرترالین) و Lexapro (اسکلیتوپام). SSRIs مقدار serotonin در مغز را افزایش می دهد، که باعث بهبود خلق و خو می شود. عوارض جانبی شامل سردرد، خشکی دهان، مشکلات خواب، مسائل جنسی و افزایش وزن است، اما بسیاری از این ها در عرض چند هفته از بین می روند.
مهارکننده های بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین (SNRI)
یکی دیگر از داروهای مورد استفاده برای اضطراب، داروهای مهار کننده جذب سرتونین و نوراپینفرین (SNRI) است که شامل داروهایی مانند Effexor (ونلافاکسین)، Cymbalta (دالوکسیتین) و Pristiq (دسنولافاکسین) هستند. SNRI ها سطوح سروتونین و نوراپینفرین را افزایش می دهند تا به افزایش خلق و خوی کمک کنند و به همان اندازه به عنوان SSRI ها در نظر گرفته می شوند. عوارض جانبی شبیه به SSRI است.
داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای
داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای، داروهای ضد افسردگی هستند که برای اولین بار توسعه یافته اند، بنابراین می توانند مجموعهای از عوارض جانبی ناخوشایند داشته باشند. با این حال، آنها هنوز هم گاهی در درمان اضطراب استفاده می شوند، به خصوص به این دلیل که همه افراد به داروها واکنش نشان می دهند. داروهای رایج در این کلاس Tofranil (ایمی پرامین)، Elavil (آمیتریپتیلین)، Pamelor (Nortriptyline) و Anafranil (Clomipramine) هستند. عوارض جانبی ممکن است شامل یبوست، خشکی دهان، تاری دید، کاهش فشار خون در هنگام ایستادن و موارد ادراری باشد.
راههای آرامش بدون داروی
با اختلال اضطرابی، ممکن است تلاش کنید که راه های اضافی برای استراحت پیدا کنید. در اینجا چند روش عالی برای باز کردن و استرس زدن وجود دارد.
- رقص به آهنگ مورد علاقه خود.
- قدم زدن.
- دقیقا چی بنویسید و چطور بدون احساس در مورد آن احساس کنید.
- تنفس عمیق یا تنفس کنید.
- پنج دقیقه صبح و غروب خورشید یا طلوع آفتاب را با نوشیدنی مورد علاقه خود تماشا کنید.
- با یک دوست یا عضو خانواده نزدیک تماس بگیرید
- یک مجله قدردانی را شروع کنید این به شما کمک می کند بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
- یک روز برای انجام کاری بکشید و سپس آن را انجام دهید.
- چرت زدن
- آب نبات، شکلات، قهوه یا شیرین مورد علاقه خود را تحسین کنید.
- یک پازل جدول کلمات متقاطع یا سودوکو.
- تماشای یک کمدی یا ویدیو خنده دار آنلاین - هر چیزی برای خودتان خنده کنید
- حیوان خانگی سگ یا گربه خود را.
- تعطیلات را برنامه ریزی کنید، تنظیمات را تجسم کنید.
- ماساژ معابد خود را برای چند دقیقه.
- ادامس جویدن.
- کشیدن
- سعی کنید یک شعر یا یک آهنگ بنویسید.
- رنگ، رنگ، یا قرعه کشی
> منابع:
> اختلالات اضطرابی NIH MedlinePlus. تابستان 2015 شماره: دوره 10 شماره 2.
> داروهای روانپزشکی. موسسه ملی سلامت روان. سلامت