8 غذا برای مبارزه با استرس

استرس خوردن وجود دارد و پس از آن است که خوردن برای کاهش استرس وجود دارد. هشت غذای سالم که می تواند به مبارزه با استرس کمک کند. و از آنجا که استرس و افزایش وزن در هم تنیده هستند، این غذاها ممکن است به شما در از دست دادن وزن کمک کنند!

سبزیجات

این سبزیجات یک بدن خوب را انجام می دهند! سبزیجات برگ حاوی فولات، ویتامین است که به تولید مواد مغذی حساس به مواد مغذی، سروتونین و دوپامین کمک می کند.

هنگامی که سطح استرس بالا است، شما می خواهید این جریان های مواد شیمیایی را! سس مایونز را با روغن زیتون و سیر بخورید. این یکی از 5 سوپرفوئای من است که رژیم غذایی شما را تحریک می کند. »سایر مواد غذایی که در فولات زیاد هستند: مارچوبه، کلم بروکلی، میوه های مرکبات، جوانه های بروکسل و لوبیا گاربانزو (بعنوان مثال نخود).

بوقلمون

شما بسیار خواب آلود ... و به لطف تریپتوفان اسید آمینه موجود در بوقلمون آرامش بخشید. در نهایت به سروتونین تبدیل می شود. و سروتونین به معنای احساس خوب است. برای به دست آوردن مزایای کامل آن را با برخی از کربوهیدرات های پیچیده ترکیب کنید.

ماهی سالمون

این ماهی زمانی که به تغذیه می آید ستاره ای است! هنگامی که ما فساد می کنیم، بدن ما کورتیزول، یک هورمون است که با چربی اضافی شکم، در میان دیگر پاسخ های نامطلوب مرتبط است. امگا 3 در ماهی آزاد باعث کاهش اضطراب و افسردگی می شود با مبارزه با آن کورتیزول. ماهی قزل آلا همچنین حاوی ویتامین D است، که نشان داده شده است برای کمک به افسردگی. اوه، و به شما کمک می کند چربی بسوزانید.

نمی تونم بکشم!

بلوبری

کامل از آنتی اکسیدان ها، زغال اخته باید قطعا بخشی از رژیم غذایی شما باشد. آنها به تولید دوپامین، این مواد شیمیایی استرس کمک می کنند! و خوشمزه هستند آنها را به اندازه یك ماست بشویید یا به بلغور جو دوسر بزنید. و برای یک میان وعده در هر کجا، سیب زمینی یخ زده را امتحان کنید!

بلغور جو دوسر

صحبت از بلغور جو دوسر، یکی دیگر از تامین کنندگان سروتونین است. این کربوهیدرات پیچیده خلق و خوی شما را تسکین خواهد داد. اگر طرفدار بلغور جو دوتایی نیستید، جو دوسر یکبار مصرف را امتحان کنید. گذشته از تقویت سروتونین، ساخت صبحانه در شب قبل ممکن است استرس خود را در صبح کاهش دهد!

آووکادو

به B یا نه به B؟ مساله این است. این نیز پاسخ به این دلیل است که چرا avocados برای تسکین استرس عالی هستند. مطالعات نشان داده اند که احساس اضطراب ممکن است در کمبود ویتامین B ریشه دارد. آووکادو حاوی ویتامین B است، بنابراین اجتناب از آن! این درمان خوشمزه (واقعیت جالب: این یک میوه است!) یک جایگزین فوق العاده برای مایو در ساندویچ های خود است. و بدیهی است، برای guacamole ضروری است! آووکادو همچنین یک منبع عالی از اسیدهای چرب غیر اشباع است که می تواند باعث کاهش وزن شود.

دانه

این بچه های لیل همه کاره در استرس پرخطر مفید هستند. کتان و چیا دانه هایی با بالاترین مقدار امگا 3 سالم دارند، بنابراین در اموال ذخیره می شود. آنها سرپا نگه داشتن سالاد عالی، سرپوشیده سوپ، سرپا نگه داشتن ماست ... آنها بالا بردن! بعضی از روش های خوشمزه دیگر برای لذت بردن از دانه های چیا نیز وجود دارد.

چای

فقط فکر جوشاندن یک لیوان چای داغ برای آرام کردن، اینطور نیست؟ برنامه ای در برخی از زمان های چای: بابونه، چای سبز و چای سیاه همه کار می کنند، بنابراین مورد علاقه خود را انتخاب کنید. مطالعات نشان داده اند که مصرف چای بابونه در کاهش علائم اضطراب نشان داده است.

به همین ترتیب، یک مطالعه ژاپنی نشان داد که نوشیدن پنج فنجان چای سبز هر روز می تواند استرس را 20 درصد کاهش دهد. اگر فردی هستید که پس از مصرف کافئین دفع می کند، این را در ذهن داشته باشید و برای کافئین بروید!

برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!