مدیریت استرس برای بهداشت ارشد

مواد اولیه ساده برای بهداشت ارشد

مدیریت استرس با افزایش سلامت و رفاه ارشد مرتبط است. در حالیکه بازنشستگی به نظر می رسد زمان استرس کمی است. پس از همه، با استرس شغلی که چندین دهه از تصویر خارج شده است، ممکن است تعجب کنید که آیا حتی پس از بازنشستگی نیز استرس وجود دارد - استرس ارشد هنوز هم ممکن است از روابط، امور مالی و بازنشستگی خود، و همچنین از بسیاری دیگر از مناطق زندگی

در زیر روشهای موثر مدیریت استرس است که ممکن است به خصوص برای سلامت سالمندان مفید باشد.

مراقبه

مطالعات مدیتیشن نشان می دهد که می تواند نه تنها از استرس در هنگام تمرین کمک بخواهد، بلکه می تواند به ایجاد نوعی ایمنی برای استرس های آینده کمک کند - اگر به طور منظم تفکر می کنید، پاسخ استرس شما ممکن است کمتر اتفاق بیفتد. مراقبه همچنین یک استرس مناسب برای سالمندان است که نیازی به تجهیزات خاص و یا توانایی های جسمی ندارد، می تواند در تنظیمات مختلف تمرین کند و از استرس بسیار عالی برخوردار باشد.

پازل شناختی

حل مشكلات سودوکو و یا جدول کلمات متقاطع، و یا کار بر روی بازی های تفکر دیگر می تواند تحریک ذهنی شبیه به تمرین مغز را فراهم کند. از آنجا که این بازی ها نیاز به تمرکز تمرکز دارند، آنها می توانند حواس پرتی را برای کسانی که تمایل دارند از استرسون ها سر در آورند، به علاوه مزایای تحریک روانی. شما می توانید با انجام پازل جدول کلمات متقاطع روزانه از روزنامه محلی خود، تحرک روحی زیادی بگیرید، یا می توانید مسیر پیشرفته تر بازی یک بازی قابل حمل مثل Age Brain برای DS نینتندو را بیابید.

شما همچنین می توانید بازی های سرگرم کننده آنلاین بازی کنید.

یوگا

تحقیقات نشان می دهد که یوگا می تواند به ترویج رفاه و بهبود کیفیت زندگی سالمندان کمک کند و همچنین سلامت ارشد را افزایش دهد. این نیز یک ابزار عالی برای استرس است و می تواند سایر مزایای فیزیکی حمل کند. (توجه: در حالی که برخی از اشکال یوگا دارای ابعاد معنوی هستند، یوگا را می توان به عنوان یک تمرین صرفا فیزیکی تمرین کرد و آن را با تمام ادیان سازگار کرد.) تمرین یوگا باعث انعطاف پذیری زیادی می شود، بنابراین انتخاب خوبی برای همه افراد است سطح توانایی و اهداف تناسب اندام.

تمرین تنفس

تمرینات تنفسی یک رژیم غذایی بسیار راحت، سریع و موثر است که می تواند به راحتی توسط افراد هر سن، از جمله افراد سالخورده پذیرفته شود. در هر کجا که هستید، ممکن است استرس را با چند نفس عمیق کنترل شده کنترل کنید.

بازسازی شناختی

بعضی اوقات به نظر می رسد که فقط به چیزی متفاوت نگاه می شود و به نظر می رسد کمتر تنش زا باشد. تمرین پیدا کردن مثبت در یک وضعیت، نگاه کردن به آن از یک زاویه دیگر یا حتی با یک درمانگر در یک وضعیت خاص کار کنید و ممکن است متوجه شوید که پاسخ استرس شما کمتر و کمتر اتفاق می افتد. بازسازی شناختی یک اصطلاح بالینی برای تغییر نحوه نگاه کردن به چیزها است، بخش مهمی از درمان شناختی ، که برای بسیاری از مسائل، از جمله استرس، بسیار مفید است.

_منابع:

_{لین JD، Seskevich JE، Pieper CF. آموزش مداوم تمرین می تواند تنش و حالت منفی را درک کند. درمان های جایگزین در بهداشت و پزشکی . ژانویه و فوریه 2007}

_{Oken BS، Zajdel D، Kishiyama S، Flegal K، Dehen C، Haas M، Kramer DF، Lawrence J، Leyva J. بررسی تصادفی، کنترل، شش ماهه یوگا در سالمندان سالم: اثرات شناختی و کیفیت زندگی. درمان های جایگزین در بهداشت و پزشکی . ژانویه - فوریه 2006}

_{Shields M، Martel L. زندگی سالم در میان سالمندان. گزارش های بهداشتی 2006}