فهرستی از روغنهای ضروری و استفاده از آنها در آروماتراپی برای اضطراب
آروماتراپی برای اضطراب شامل استفاده از روغنهای ضروری از منابع گیاهی مانند گل، برگ، دانه، میوه و ریشه است. هنگامی که این روغن ها در معرض استنشاق یا جذب پوست قرار می گیرد، اثرات فیزیولوژیکی ایجاد می شود.
اگر شما با اختلال اضطراب اجتماعی مواجه (SAD) هستید، ممکن است از روغنهای ضروری برای کمک به آرامش خود استفاده کنید. در حالی که این محصولات توسط اداره غذا و داروی آمریکا (FDA) تأیید نشده و تنظیم نشده اند، آروماتراپی برای اضطراب ممکن است علاوه بر درمان سنتی مفید باشد.
نحوه استفاده از روغنهای ضروری
اسانس باید برای استفاده به عنوان آنها در فرم متمرکز رقیق شده است. شما ممکن است انتخاب کنید که روغن را وارد کنید یا از پوست خود استفاده کنید. برای استفاده قابل حمل، چند قطره روغن را روی یک بافت گذاشت تا در جیب شما نگه داشته شود.
در حالی که در خانه، می توان از یک مشعل نفت استفاده کرد.
- حدود 5 قطره اسانس در ظرف آب بالا قرار دهید.
- نور شمع را زیر نور قرار دهید
اگر به طور منظم از روغنهای ضروری به عنوان یک روش برای آرامش خود استفاده کنید یا استفاده از آنها را با تمرینات آرامش بخورید، با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که به سادگی با بوی بد دهان به شما احساس آرامش می دهد.
روغن های ضروری نیز می توانند بعنوان بخشی از حمام شما استفاده شوند. حدود 5 قطره روغن را به آب در حال اجرا اضافه کنید تا به شما کمک کند تا در وان آب بخورید.
در نهایت، روغن های ضروری را می توان به عنوان بخشی از ماساژ، به تنهایی یا توسط یک حرفه ای استفاده کرد. اطمینان حاصل کنید که ابتدا روغن را با روغن حامل روغن رقیق کنید (مانند هسته زردآلو یا روغن بادام شیرین).
حدود 5 قطره روغن اسانس با حدود 10 میلی لیتر روغن حامل استفاده کنید.
انتخاب اسانس
انتخاب اسانس هایتان به اثرات مورد نظر شما بستگی دارد. در زیر روغنهای معمولی که مورد استفاده قرار می گیرند و برخی از نتایج مورد نظر استفاده از آنها هستند.
به طور کلی، این محصولات برای استفاده های مورد نظرشان به طور کامل مورد آزمایش قرار نگرفته اند و شواهد علمی کمی برای حمایت از اثربخشی آن ها برای اضطراب اجتماعی و سایر بیماری های روانی وجود دارد.
علاوه بر این، از آنجا که این محصولات تنظیم نشده اند، هیچ تضمینی در مورد ایمنی و مواد تشکیل دهنده وجود ندارد.
به گفته این افراد بسیاری از روغنهای ضروری برای کمک به آرامش و کاهش اضطراب استفاده می کنند.
در لیست زیر، عصبی اشاره به روغن هایی است که سیستم عصبی را تقویت می کنند، در حالی که رطوبت به روغن هایی که سیستم عصبی را آرام می کند، اشاره دارد.
روغن های ضروری برای آروماتراپی برای اضطراب استفاده می شود
- ریحان: تنفس، برای تنش عصبی، برای وحشت، برای افسردگی
- برگاموت: آرام بخش، برای تنش عصبی، برای اضطراب، بی خوابی، برای افسردگی
- سیداروود: آرام بخش، برای اضطراب
- بابونه : آرام بخش، عصبی، تنش عصبی، اضطراب، بی خوابی، افسردگی
- Clary Sage: آرام بخش، عصبی، برای تنش عصبی، برای وحشت، برای افسردگی
- ژرانیا: مغز، برای اضطراب، برای افسردگی
- گریپ فروت: برای افسردگی
- Helichrysum: آرام بخش، برای وحشت، برای افسردگی
- Frankincense: آرام بخش برای اضطراب
- یاسمین: آرام بخش، برای اعتماد به نفس، برای افسردگی
- اسطوخدوس : آرام بخش، عصبی، برای وحشت، برای بی خوابی، برای افسردگی
- Lemongrass: برای افسردگی
- ماندارین: آرام بخش، برای اضطراب، برای افسردگی
- مرزور: آرام بخش، عصبی، اضطراب، بی خوابی
- Neroli: آرام بخش، برای اضطراب، برای وحشت، برای بی خوابی، برای اعتماد به نفس، برای افسردگی
- نارنجی: آرام بخش، برای تنش عصبی، برای بی خوابی، برای افسردگی
- پچولی: برای افسردگی
- Peppermint: عصبی، برای وحشت، برای افسردگی
- Petitgrain: آرام بخش، برای وحشت، برای بی خوابی، برای افسردگی
- رز: آرام بخش، برای تنش عصبی، برای اعتماد به نفس، برای افسردگی
- رزماری: برای افسردگی
- رز چوب: برای افسردگی
- سیج: برای افسردگی
- سندالو: آرام بخش، برای تنش عصبی، برای اضطراب، بی خوابی، برای افسردگی
- آویشن: برای افسردگی
- ویتور: آرام بخش، اعصاب، برای تنش عصبی، برای بی خوابی
- یلانگ یلانگ: آرام بخش، برای اضطراب، برای وحشت، برای افسردگی
علاوه بر استفاده از روغن های خود، شما همچنین ممکن است عطرهای ترکیبی را در نظر بگیرید.
برای مثال، می توانید ترکیبات زیر را برای استفاده در یک مشعل نفت ایجاد کنید.
برای کمک به خواب شما:
- 2 قطره اسطوخدوس
- 2 قطره بابونه
- 2 قطره میرجان
برای بالا بردن افسردگی:
- 2 قطره پرتقال
- 2 قطره ترنج
- 2 قطره ژرانیم
بالاتر از همه، به یاد داشته باشید که روغنهای اسانس به تنهایی نمیتوانند SAD شدید را از بین ببرند. اگر با علائم مبارزه کرده اید، گام اول باید همیشه یک پزشک یا متخصص روانپزشکی برای تشخیص و درمان باشد. در عین حال شما می توانید در آروماتراپی برای اضطراب به شما کمک کنید اگر متوجه شوید که مزایا را ارائه می دهد.
> منبع:
> مرکز پزشکی دانشگاه مریلند آروماتراپی