سخنرانی عمومی مثل هر فعالیتی است که آمادگی بیشتری را برای عملکرد بهتر به همراه دارد. در عین حال، اضطراب در مورد صحبت کردن در عموم می تواند شما را به عقب برگرداند. یکی از راه های نابود کردن اضطراب این است که آماده باش خود را برای صحبت در عموم. هنگامی که شما بهتر آماده می شوید، اعتماد به نفس شما را بالا می برد و باعث می شود که پیام خود را بیشتر کنید.
یک موضوع را انتخاب کنید که از شما علاقه مند است
اگر بتوانید، یک موضوع را که در مورد شما هیجان زده شده انتخاب کنید.
اگر شما قادر به انتخاب موضوع نیستید، سعی کنید از رویکردی استفاده کنید که جالب توجه باشد. به عنوان مثال، شما می توانید یک داستان شخصی از زندگی خود را که مربوط به موضوع است، به عنوان راهی برای معرفی سخنرانی خود بگویید. این اطمینان حاصل خواهد کرد که شما در موضوع خود مشغول هستید و انگیزه ای برای تحقیق و آماده شدن دارید. هنگامی که شما در حال حاضر، دیگران شور و شوق شما را احساس و علاقه مند به آنچه شما باید بگویید.
با محل برگزاری آشنا شوید
در حالت ایده آل، باید سعی کنید از اتاق کنفرانس، کلاس درس، سالن کنفرانس یا سالن ضیافتی که در آن قبل از سخنرانی خود سخن می گویید، بازدید کنید. در صورت امکان، حداقل یکبار در محيطی که در نهایت به آن صحبت می کنید، تمرین کنید. با شناخت محل و دانستن اینکه در آن قطعات مورد نیاز صوتی و تصویری پیش از زمان قرار دارید، به معنای چیزی کمتر از نگرانی در مورد زمان سخن گفتن است .
بپرسید برای اقامت
نه، منظور من یک اتاق در هیلتون نیست (هر چند که ممکن است خیلی خوب باشد).
اقامت تغییرات در محیط کار شما است که به شما در مدیریت اضطراب کمک می کند. اگر از یک اختلال اضطرابی مانند اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) تشخیص داده شده است، ممکن است از طریق قانون آمریکاییان با معلولیت (ADA) واجد شرایط باشید.
اگر چیزی است که در طول سخنرانی یا ارائه شما راحت تر می شود، ببینید آیا این تغییری است که می توان انجام داد.
از یک تریبون بخواهید، یک جفت آب یخ مفید داشته باشید، تجهیزات سمعی و بصری را وارد کنید، یا حتی انتخاب کنید که در صورتی که مناسب باشد، نشسته نشوید، هرچند که ممکن است برای کنترل اضطراب شما آسان تر باشد.
آن را اسکریپت نکنید
آیا تا به حال از طریق سخنرانی که در آن کسی از یک کلمه اسکریپت آماده برای کلمه خواند نشسته است؟ اگر شما مانند بقیه ما هستید، احتمالا خیلی از آنچه که گفته شد به یاد نمی آورید. در حالت ایده آل، شما باید لیستی از نکات کلیدی را در مقاله 8.5 "X 11" که می توانید به آن مراجعه کنید، تهیه کنید. اگر چه با استفاده از کارت های نویسی ممکن است وسوسه انگیز، کوه در می رم از طریق یک دسته از کارت همچنین می تواند حواس پرتی برای مخاطبان شما.
آماده شدن برای Hecklers
اگر چه احتمال دارد که شما در مراسم عروسی و یا مراسم سالگرد 50 ساله خود باشید، احتمال انتقاد یا سوالات دشوار در یک محیط تجاری بسیار زیاد است. بهترین راه برای مقابله با یک عضو مخاطب دشوار است که به او تعلیم بدهد یا آنچه را که می توانید در مورد آن موافقت کنید پیدا کنید.
مثلا بگویید "با تشکر از این سوال بزرگ" یا "من واقعا از نظر شما قدردانی میکنم". این کمک خواهد کرد که شما را به مخاطبان خود باز می شود. اگر نمی دانید که چگونه به این سوال پاسخ دهید، آن را بپذیرید و به شخص بگویید که به آن نگاه می کنید. قبل از ارائه، سعی کنید سوالات سخت و نظرات انتقادی را که ممکن است بوجود می آیند پیش بینی کنید و پاسخ ها را پیش از زمان آماده کنید.
تمرین، تمرین، تمرین!
حتی افرادی که راحت صحبت می کنند، بارها سخنرانی های خود را به خوبی می خوانند. تمرین سخنرانی خود 10، 20، یا حتی 30 بار، به توانایی شما در ارائه به شما اطمینان می دهد. اگر بحث شما محدودیت زمانی داشته باشد، اطمینان حاصل کنید که در طول تمرین زمان خود را اجرا کنید و محتوای خود را در صورت نیاز در زمان مناسب تنظیم کنید. بسیاری از تمرینات به اعتماد به نفس شما کمک می کند.
برخی از دیدگاه ها را دریافت کنید
این ممکن است برای افراد SAD بسیار دشوار باشد، زیرا این امر شامل مشاهده کردن شما در هنگام صحبت کردن است. در طی تمرین یک تمرین، صحبت کنید در حالی که در جلوی یک آینه یا یک دوست یک ویدیو را اجرا کنید.
توجه داشته باشید که چگونه شما ظاهر می شود. این روش خوبی برای شناسایی عادات عصبی است.
اگر، با این حال، شما احساس می کنید که انجام این تمرین فقط موجب عصبانیت شما می شود، در حال حاضر آن را امتحان کنید. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی نیاز به یادگیری چگونگی تمرکز بر روی خودشان دارند. این مرحله احتمالا بهتر از زمانی است که شما چند اجرای موفق را در زیر کمربند خود دارید.
تصور کنید که خودتان موفق باشید
مغز ما اندام های خنده دار است - آنها نمی توانند تفاوت بین یک فعالیت تصور و واقعی را بیان کنند. به همین دلیل ورزشکاران نخبه به منظور بهبود عملکرد ورزشی از تجسم استفاده می کنند. همانطور که گفتار خود را تمرین می کنید (10، 20 یا حتی 30 بار به یاد داشته باشید)، تصور کنید که خودتان را با توانایی های شگفت انگیز خود وادار می کنید.
با گذشت زمان، آنچه شما تصور میکنید به آنچه که توانایی دارید، ترجمه می شود. مطمئن نیستید که این واقعا کار می کند؟ خوب، بیایید در مقابل آن را در نظر بگیریم. اگر تصور می کنید یک سخن وحشتناک و اضطراب وحشتناک را تصور کنید، چه اتفاقی می افتد؟ چرخه اضطراب در SAD یک پیشگویی خودخواهانه است؛ زیرا این یک واکنش به یک رویداد است. یاد بگیرید برای تجسم موفقیت و بدنتان را دنبال کنید.
کلمه ای از
در نهایت، آمادگی برای سخنرانی و یا ارائه به شما اطمینان می دهد که شما همه چیز را برای موفقیت انجام داده اید. ابزارها و توانایی خود را برای موفقیت به دست بیاورید، در بعضی از استراتژی ها برای مدیریت اضطراب اضافه کنید و ببینید که چقدر خوب است. برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) ، این نکات باید برای تکمیل روش های درمان سنتی مانند حساسیت بندی سیستماتیک یا درمان شناختی-رفتاری (CBT) استفاده شوند .
منبع:
Deiters DD، Stevens S، Herman C، Gerlach AL. توجه داخلی و خارجی در اضطراب گفتاری. جبهه درمان روانپزشکی 2013؛ 44 (2): 143-149.
> دانشگاه تنسی در مشاوره و خدمات شغلی مارتین. اضطراب سخنرانی عمومی