اضطراب مصاحبه می تواند مانعی برای کسانی که به دنبال کار هستند. برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) مصاحبه شغلی می تواند حتی دشوار باشد.
دیدار با غریبه ها در مقام قدرت، صحبت کردن در مورد خودتان، ارزیابی و قضاوت در مورد ظاهر، رفتار و توانایی خودتان به فروش می رسد - اینها همه باعث اضطراب اجتماعی می شوند.
اگر از SAD رنج می برید، مهم است که به دنبال درمان رسمی مانند دارو یا درمان شناختی-رفتاری (CBT) باشید . با این حال، استراتژی هایی وجود دارد که می توانید قبل از مصاحبه برای کمک به کاهش اضطراب استفاده کنید.
اگر اختلال اضطراب اجتماعی دارید یا درباره ی مصاحبه شغلی به سادگی عصبی هستید، راهنمایی های زیر ممکن است به شما برای مقابله با اضطراب شما کمک کند.
1. خودت را درمان کن
اجتناب از کافئین ، خواب کافی و ورزش منظم داشته باشید. هنگامی که در موقعیت های بالقوه استرس زا قرار می گیرید، حفظ سلامتی شما بسیار مهم است.
2. تجسم موفقیت
فضای آرام را پیدا کنید که در آن شما نگران نباشید، چشمان خود را بسته و تجسم کنید که در مصاحبه خود موفق باشید. تجسم موفقیت بیشتر از تفکر مثبت است هنگامی که به درستی انجام می شود، شما در حال آماده سازی مغز خود را به نحوی رفتار می کنید. این تکنیک توسط ورزشکاران نخبه قبل از رقابت برای بهبود عملکرد استفاده می شود.
3. کاهش فشارها
کاهش استرسورهای ناشی از عملکرد واقعی خود را در مصاحبه، مانند
- لباس ناراحت کننده
- گم شدن
- دشوار است
خوب پیش از آن، یک لباس را انتخاب کنید که راحت باشد و برای شما خوب است. اگر با محل مصاحبه آشنا نباشید، زمان زیادی را برای پیدا کردن آن یا انجام یک محاکمه روزانه یا دوبار قبل از خود به خود اختصاص دهید.
4. تحقیقات خود را انجام دهید
آمادگی خوبی دارد اضطراب خوبی است.
- تحقیق کارفرمای بالقوه خود را.
- پاسخ به سوالات رایج را آماده کنید
هر گام آماده سازی که می توانید انجام دهید، به افزایش سطح راحتی شما کمک می کند و در مصاحبه دهم احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
5. فشار را فشار ندهید
یک بار در یک زمان، شما ممکن است توسط کسی که کوره شما را ببیند که چگونه از استرس برخوردار است مصاحبه کنید. اگر چه، به عنوان فردی با SAD، ممکن است وسوسه انگیز باشد که به تفکر اتوماتیک منفی ، مانند
"او می داند من نمی توانم این کار را انجام دهم؛ من نباید هرگز اعمال" یا
"آنها واقعا من را دوست ندارند؛ من هرگز کار را نخواهم کرد"
متوقف کردن.
اگر خودتان را در این موقعیت قرار دهید، متوجه شوید که مصاحبه ساز چه کاری انجام می دهد و اجازه ندهید او ناراحت شود. بدانید که سایر نامزدها به همان شیوه رفتار شده اند و این نشان دهنده ی شما یا توانایی های شما نیست.
6. مصاحبه مصاحبه کننده
با درک اینکه مصاحبه ها همچنین فرصتی برای ارزیابی کارفرمای شما را در یک وضعیت مصاحبه احساس می کنند، کمتر احساس خودکفایی می کنند. شما تصمیم می گیرید که آیا می خواهید برای یک کارفرمای خود کار کنید، درست همانطور که تصمیم می گیرید که آیا آنها می خواهند شما برای آنها کار کنید. سعی کنید خودتان را در این ذهنیت قرار دهید و ببینید آیا تمرکز شما تغییر نکرده است یا خیر. سؤالاتی را مطرح کنید که نشان می دهد شما کنجکاو هستید که چگونه سازمان ممکن است با اهداف و جاه طلبی های شما برای حرفه شما منطبق باشد.
7. انرژی اضطراری را آزاد کنید
اضطراب حتی اگر شما فکر می کنید که شما آن را به خوبی پنهان است، راه نشت است. اگر خود را پیدا کنید، چیزهایی را برای آزاد کردن انرژی اضطرابی که کمتر قابل توجه است را انجام دهید، مانند انگشتان دست و پا زدن.
8. وقت خود را بردارید
شما مجبور نیستید فورا به سوالات پاسخ دهید.
- مکث قبل از پاسخ دادن و جمع آوری نظرات شما.
- اگر در مصاحبه ها نگران نقاشی باشید، یادداشت ها را به عنوان همه صحبت کنید. این تمرکز را از شما می گیرد و به شما اجازه می دهد تا پس از پرسش از شما به یادداشت های خود مراجعه کنید.
اگر شروع به خالی کردن کنید، یادداشت ها و اظهارنظر هایی را که می خواهید قبل از پاسخ دادن به افکار خود جمع آوری کنید، ادامه دهید.
9. آماده باشید
یک مصاحبه شایسته آماده یک مصاحبه فوری است. علاوه بر این، آمادگی و آمادگی شما باعث اضطراب مصاحبه شما خواهد شد. همه چیزهایی را که فکر میکنید ممکن است نیاز داشته باشید، به صورت زیر قرار دهید:
- خلاصه
- نامه مخفی
- کارت بازرگانی
- منابع
- مجوزها
- گواهینامه ها
- قلم و دفترچه یادداشت
10. به خودتان تبریک بگم
صرف نظر از اینکه احساس کردید که مصاحبه انجام شد، پس از آن برای به دست آوردن شادی به شما تبریک می گویم. کاری را انجام دهید که به عنوان پاداش لذت ببرید. در نهایت، در مورد اینکه چگونه مصاحبه انجام شد و یا چه چیزی بهتر شد می توان از یادآوری جلوگیری کرد. در حالی که مهم است که توجه داشته باشید که چه چیزی خوب شده است و چگونه می توانید بهبود یابید، در بخش های منفی مصاحبه تنها اطمینان شما را تضمین می کند.
تحقیق در مورد اضطراب مصاحبه
در مطالعه ای که در سال 2015 در مورد 82 نفر از افراد چینی انجام شد، مشخص شد که راهبردهای ارزیابی مجدد و پذیرش برای تنظیم اضطراب بیشتر از سرکوب در طی مصاحبه شبیه سازی شغلی موثر است.
این نشان می دهد که یادگیری قبول کردن شما مضطرب خواهد بود و اضطراب را در ذهن شما بازتاب می دهد، مفید تر از تلاش برای نادیده گرفتن واقعیت است که شما مضطرب هستید.
در سال 2011، بررسی اثربخشی استفاده از واقعیت مجازی (VR) برای بهبود مهارت های مصاحبه شغلی، کاهش ترس و افزایش اطمینان در مورد مصاحبه شغلی مورد بررسی قرار گرفت. در یک نمونه کوچک از 10 نفر، مشخص شد که اضطراب از طریق استفاده از برنامه VR کاهش می یابد. ویژگی هایی مانند بازخورد مداوم و امکان مرور متن مصاحبه به عنوان مفید بود.
می توان پیش بینی کرد که در آینده، برنامه های VR مانند این ممکن است به افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی که اضطراب شدید در مصاحبه شغلی دارند کمک کند.
کلمه ای از
اگر دچار اضطراب مصاحبه شويد و به نظر نميريد که از طريق مصاحبه شغلي مديريت ميکنيد، ممکن است که شما نياز به کمي از کمبودهاي خود مانند درمان در قالب دارو يا درمان داشته باشيد. برای بحث در مورد علائم خود با پزشک خود ملاقات کنید و بر اساس بهترین شیوه زندگی برای وضعیت خود برنامهریزی کنید.
منابع:
> Bell MD، Weinstein A. آموزش شبیه سازی مهارت مصاحبه شغلی برای افراد مبتلا به ناتوانی روانی: امکان پذیری و تحمل آموزش واقعی واقعیت مجازی. اسکیزوفر بول . 2011؛ 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
کالج گرجستان و دانشگاه ایالتی. مدیریت اضطراب مصاحبه شغلی.
> Gong L، Li W، Zhang D، Rost DH. اثر استراتژی های مقابله ای هیجانی در اضطراب در مصاحبه شغلی در دانشجویان چینی. مقابله با اضطراب استرس . ژوئن 2015: 1-13. دوی: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
دانشگاه سالسبری. استرس مصاحبه و اضطراب