نوجوانان می توانند اختلال اضطراب اجتماعی خود را مدیریت کنند

علاوه بر به دست آوردن تشخیص و درمان حرفه ای، تعدادی از استراتژی های خودکفائی وجود دارد که نوجوانان با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) می توانند برای کمک به کنترل اضطراب اجتماعی روزمره استفاده کنند. در زیر چند راهنمایی برای کمک به نوجوانان در مقابله با SAD است.

مدیریت خودگفتاری منفی

اکثر نوجوانانی که اضطراب اجتماعی را تجربه می کنند، افکار منفی منفی دارند .

تصور کنید که قصد دارید در یک رقص مدرسه شرکت کنید. چه ذهني ها از ذهن شما شروع مي شود؟ "اگر همه در هنگام ورود به من نگاه کنند چه می شود؟" "اگر کسی با من رقصید چه؟" "چه می شود اگر من شروع به تکان دادن در حالی که در طبقه رقص؟

همانطور که این افکار از طریق ذهن شما اجرا می شود، اضطراب خود را افزایش می دهند و منجر به افکار منفی حتی بیشتر می شوند و اغلب اجتناب ناپذیری از وقایع ترسناک. پیش از اینکه شما این را بدانید، شما خود را از رفتن به رقص صحبت کرده اید.

آیا راه بهتری وجود دارد؟ یکی از راههای مبارزه با افکار منفی منفی این است که خودتان را از چند سوال کلیدی بپرسید :

افراد مبتلا به SAD عموما با افکار خود نسبت به دیگران نسبت به دیگران محترم تر هستند، بنابراین ممکن است به درمان خودتان با دیگران کمک کنید . بالاتر از همه، از پذیرفتن افکار منفی در مورد خودداری نکنید، و در نهایت، شما متوجه خواهید شد که بیشتر به فکر مثبت هستید.

تمرین کامل می کند

چگونه می توان با SAD مقابله کرد؟

تمرین، تمرین و تمرین بیشتر. همانطور که ممکن است دشوار باشد، در موقعیت های اجتماعی و عملکردی شرکت کنید که بتوانید راحت باشید . با گذشت زمان، اعتماد به نفس شما رشد خواهد کرد.

این استراتژی ها باید همراه با درمان حرفه ای مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا دارو استفاده شود . علاوه بر این، اگر شما در معرض اضطراب اجتماعی شدید هستید یا احساس خودکشی می کنید، مهم است که از طریق آن به کسی بپیوندید.

اکثر نوجوانان برخی از اضطراب و اضطراب اجتماعی را در دوران نوجوانی تجربه می کنند.

اگر SAD دارید، اضطراب اجتماعی شما به میزان بیشتری از نوجوانان دیگر تاثیر می گذارد. اگر چه ممکن است در حال حاضر بعید به نظر می رسد، ممکن است یاد بگیرند که چگونه برای مدیریت اضطراب خود و لذت بردن از شرایط اجتماعی و عملکرد.

منابع:

بیمارستان کودکان اکرون. ترس اجتماعی

انجمن اختلالات اضطرابی انجمن آمریکا. بیش از اینکه خجالتی باشد: اختلال اضطراب اجتماعی در نوجوانان.

Pruitt، D. نوجوانان شما: عاطفی، رفتاری و تحول شناختی از نوجوانی سالهای ابتدایی سالهای نوجوانان. نیویورک: هارپر؛ 2000