علاوه بر به دست آوردن تشخیص و درمان حرفه ای، تعدادی از استراتژی های خودکفائی وجود دارد که نوجوانان با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) می توانند برای کمک به کنترل اضطراب اجتماعی روزمره استفاده کنند. در زیر چند راهنمایی برای کمک به نوجوانان در مقابله با SAD است.
مدیریت خودگفتاری منفی
اکثر نوجوانانی که اضطراب اجتماعی را تجربه می کنند، افکار منفی منفی دارند .
تصور کنید که قصد دارید در یک رقص مدرسه شرکت کنید. چه ذهني ها از ذهن شما شروع مي شود؟ "اگر همه در هنگام ورود به من نگاه کنند چه می شود؟" "اگر کسی با من رقصید چه؟" "چه می شود اگر من شروع به تکان دادن در حالی که در طبقه رقص؟
همانطور که این افکار از طریق ذهن شما اجرا می شود، اضطراب خود را افزایش می دهند و منجر به افکار منفی حتی بیشتر می شوند و اغلب اجتناب ناپذیری از وقایع ترسناک. پیش از اینکه شما این را بدانید، شما خود را از رفتن به رقص صحبت کرده اید.
آیا راه بهتری وجود دارد؟ یکی از راههای مبارزه با افکار منفی منفی این است که خودتان را از چند سوال کلیدی بپرسید :
- اول، چقدر احتمال دارد که آنچه اتفاق می افتد رخ دهد؟ آیا هر کسی واقعا به شما در هنگام راه رفتن در اتاق نگاه می کند یا این فقط تخیل شماست؟ شانس هایی که هیچ کس نمی خواهد با شما رقابت کند چیست؟
- دوم، از خود بپرسید که آیا این پایان جهان خواهد بود یا خیر. تصور کنید که یک دوست بود که شروع به تکان دادن در طبقه رقص کرد، یا کسی که هیچکدام نمیخواست با او رقابت کند. آیا شما فکر می کنید ضعیف از دوست شما؟
افراد مبتلا به SAD عموما با افکار خود نسبت به دیگران نسبت به دیگران محترم تر هستند، بنابراین ممکن است به درمان خودتان با دیگران کمک کنید . بالاتر از همه، از پذیرفتن افکار منفی در مورد خودداری نکنید، و در نهایت، شما متوجه خواهید شد که بیشتر به فکر مثبت هستید.
تمرین کامل می کند
چگونه می توان با SAD مقابله کرد؟
تمرین، تمرین و تمرین بیشتر. همانطور که ممکن است دشوار باشد، در موقعیت های اجتماعی و عملکردی شرکت کنید که بتوانید راحت باشید . با گذشت زمان، اعتماد به نفس شما رشد خواهد کرد.
- اگر احساس خستگی می کنید، کوچکترین گام ممکن را در جهت درست انجام دهید . به جای شرکت در یک مهمانی بزرگ، صرف 20 دقیقه خوردن ناهار با یکی دیگر از همکلاسی های آرام.
- اگر دشوار است که دیگران را بدانید، سعی کنید داوطلب شوید یا درگیر فعالیتی شوید که واقعا لذت برده اید . همبستگی ثانوی خواهد بود، اما باید راحت تر باشد زیرا شما با دیگران در مورد چیزی که واقعا به شما علاقه مند است صحبت می کنید.
- علاوه بر استراتژی های مقابله ای فوق، توجه به رفتار غیر کلامی شما اهمیت دارد . سعی کنید که به طور واضح صحبت کنید، مثلا در موقعیت خوب قرار بگیرید و از بازوهای خود در برابر شما جلوگیری کنید. زبان بدن آرام به دیگران می گوید که دوستانه و باز است.
این استراتژی ها باید همراه با درمان حرفه ای مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا دارو استفاده شود . علاوه بر این، اگر شما در معرض اضطراب اجتماعی شدید هستید یا احساس خودکشی می کنید، مهم است که از طریق آن به کسی بپیوندید.
اکثر نوجوانان برخی از اضطراب و اضطراب اجتماعی را در دوران نوجوانی تجربه می کنند.
اگر SAD دارید، اضطراب اجتماعی شما به میزان بیشتری از نوجوانان دیگر تاثیر می گذارد. اگر چه ممکن است در حال حاضر بعید به نظر می رسد، ممکن است یاد بگیرند که چگونه برای مدیریت اضطراب خود و لذت بردن از شرایط اجتماعی و عملکرد.
منابع:
بیمارستان کودکان اکرون. ترس اجتماعی
انجمن اختلالات اضطرابی انجمن آمریکا. بیش از اینکه خجالتی باشد: اختلال اضطراب اجتماعی در نوجوانان.
Pruitt، D. نوجوانان شما: عاطفی، رفتاری و تحول شناختی از نوجوانی سالهای ابتدایی سالهای نوجوانان. نیویورک: هارپر؛ 2000