نکاتی برای زندگی با اختلال اضطراب اجتماعی
زندگی با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) می تواند برای عملکرد روزانه ویرانگر باشد. معمولا افراد سالها بدون تشخیص SAD به سر می برند و در طول زمان شیوه های ضعیفی برای مقابله با آن ها را توسعه می دهند (اما خودتان را ضعیف نکنید - بهترین کار را انجام دادید!).
این که آیا شما هنوز هم در حال مبارزه هستید، فقط تشخیص داده شده، در حال وارد شدن به درمان یا عود بیماری هستید، راهنمایی های زیر می توانند به شما در مسیر درمان علائم شما کمک کنند.
کمک گرفتن
بدون درمان مناسب، اختلال اضطراب اجتماعی می تواند مزمن و شدید زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. متاسفانه ماهیت این اختلال بدان معنی است که شما فردی هستید که از کمک بخواهید بپرسید.
اگر حتی نزدیک شدن به یک دوست، اعضای خانواده یا دکتر شما به نظر می رسد بیش از حد قریب به اتفاق، سعی کنید نوشتن افکار خود را به جای آن و یا ارسال نامه، ارسال یک ایمیل، و یا تحویل نامه به صورت شخصی. مقالات زیر به شما در این روند کمک خواهد کرد.
- چگونه برای دریافت SAD کمک کنیم
- چگونه یک درمانگر اضطراب پیدا کنید
- موانع برای کمک گرفتن
- چگونه با پزشک خود درباره اختلال اضطراب اجتماعی صحبت کنید
SAD و شغل شما
یک رابطه قوی بین اختلال اضطراب اجتماعی و پایین بودن سطح تحصیلات، کاهش فرصت های شغلی، درآمد پایین و وابستگی به کمک های اجتماعی وجود دارد. درخواست کار، رفتن به مصاحبه، مدیریت کارهای مرتبط با کار و صحبت کردن در مقابل دیگران، تمام جنبه های شغلی است که می تواند اضطراب اجتماعی را ایجاد کند.
اگر در حال حاضر مشغول به کار هستید، از بهترین شیوه های مدیریت اختلال روانی در محل کار مطلع شوید. در زیر برخی از نکات برای مقابله با SAD زمانی که به کار شما می آید.
- اختلال اضطراب اجتماعی و کار شما
- به کارفرمای خود بگویید که SAD دارید
- مقابله با اضطراب مصاحبه شغلی
- مقابله با جلسات کاری
خود راهنما
اگر چه هیچ جایگزینی برای تشخیص و درمان مناسب نیست، استفاده از استراتژیهای خودآموزی ممکن است کنترل برخی از علائم شما را به شما بدهد و به شما امکان می دهد که مشارکت فعال در روند بهبود را داشته باشید. در زیر برخی از استراتژی های کمک به خود است که ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند.
- تنفس عمیق
- تصاویر هدایت شده
- آموزش Autogenic
- آرامش عضلانی پیشرفته
- مهارت های اجتماعی بالا کتاب های کمک به خود
داستان های دیگران
خواندن داستان هایی درباره افراد دیگر که با اختلال اضطراب اجتماعی زندگی می کنند، به شما کمک می کند که کمتر احساس تنهایی کنید. در زیر برخی از داستان های شخصی در مورد اضطراب اجتماعی، از جمله مشهور مشهور است.
روابط
SAD می تواند روابط شما را با سایر افراد مهم، دوستان و خانواده تحت تأثیر قرار دهد. این می تواند توانایی شما در ایجاد دوست و یافتن یک شریک عاشقانه را تحت تأثیر قرار دهد. این حتی می تواند بر کسانی که به شما نزدیک هستند تأثیر منفی ببخشد، زیرا آنها سعی می کنند به شما در کنار علائم اضطراب شما کمک کنند.
در زیر برخی از مقالات برای کمک به شما در مقابله با تاثیر اختلال اضطراب اجتماعی بر روابط شما است.
- چگونه برای کمک به کسی که SAD باشد
- مقابله با دوستان و اعضای خانواده
- پیدا کردن عشق
- ازدواج با اختلال اضطراب اجتماعی
مهارتهای اجتماعی
برخی از افرادی که SAD نیز از کمبود مهارت های اجتماعی رنج می برند. خوشبختانه، مهارت های اجتماعی را می توان به عنوان بخشی از یک برنامه آموزش مهارت های اجتماعی که گاهی اوقات با درمان تطبیق می شود، آموخته شود.
همچنین استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای بهبود مهارت های اجتماعی خود استفاده کنید. در زیر چند راهنمایی برای شروع به کارتان وجود دارد.
دستکاری اضطراب عملکرد
اجرای برنامه ها می تواند انواع مختلفی داشته باشد: سخنرانی عمومی ، مسابقات ورزشی و حتی رویدادهای موسیقی.
اگر از اختلال اضطراب اجتماعی رنج می برید و در برخی از فعالیت ها دخیل هستید، شانس این است که با اعصاب بر روی صحنه یا در حین رقابت مبارزه کنید. در زیر چند راهنمایی برای کمک به شما در مقابله با آنها وجود دارد.
فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که چگونه بهترین با SAD زندگی می کنند. اگر در حال درمان هستید، ممکن است به سادگی احتیاط کنید که از استراتژی های مقابله ای برای جلوگیری از عود بیماری استفاده کنید .
اکثر مردم هرگز به طور کامل بدون اضطراب اجتماعی زندگی نمی کنند، بلکه یک تعادل ایجاد می کنند که در آن اضطراب شما تاثیر مثبتی بر عملکرد روزانه شما ندارد و محدودیت هایی را برای آنچه که می توانید به دست می آورد.