کار می تواند باعث ناراحتی بسیاری برای کسانی که ADD / ADHD . پیدا کردن استراتژی های موثر برای کمک به شما در مقابله با نقاط ضعف می تواند تفاوت زیادی در موفقیت کاری و شادی شما ایجاد کند. در اینجا چند راهنمایی و استراتژی برای ساختن زندگی کاری شما ساده تر و کارآمدتر است.
زمینه های دشواری کار
چرا محل کار برای افراد ADD / ADHD دشوار است؟
در اینجا برخی از چالش های اصلی که ممکن است بین شما و موفقیت حرفه ای ایجاد شود، می باشد:
- ماندن بر وظایف متمرکز است
- تنظیم حواس پرتی
- بی نظمی
- گرفتن وظایف متعدد و نه پایان دادن به آنها،
- عدم رعایت مهلت
- توجه در جلسات طولانی،
- جزئیات مهم در مکالمه ها را از دست ندهید
- خستگی
- فراموشی
- برقراری ارتباط با دیگران به روش موثر
- احساس بدی نیست
از چند وظیفه ای متمرکز شوید
برای تکمیل کار لازم است متمرکز شوید و برای انجام کار لازم است. بعضی افراد متوجه می شوند که این زمانی است که چند وظیفه ای مشکل می شود. به جای تمرکز روی یک وظیفه، فرد با انجام وظایف متعددی آشفته می شود، اما تا به حال تکمیل نشده است.
هنگامی که ذهن خود شروع به سرگردان می شود و حیرت می کند، نه تنها کاری انجام نمی شود، بسیاری از افراد متوجه می شوند که در نهایت کار دیر می کنند و یا در شب یا آخر هفته به خانه می روند تا به عقب بر گردند. این اغلب باعث ایجاد استرس بیشتر و خرابی کمتر برای سرگرمی می شود.
همچنین مانع از زندگی در خانه می شود و تعادل کار و زندگی سالم را دشوار می سازد.
شکستن روز به بلوک های کوچک زمان برای کار بر روی وظایف
شما می توانید یک تنوع در این استراتژی برای دفتر ایجاد کنید:
برنامه روزانه را در 4 بلوک 2 ساعته 45 دقیقه، 45 دقیقه و 30 دقیقه تنظیم کنید. سپس، به مدت 45 دقیقه بر روی یک پروژه خاتمه دهید، سپس 45 دقیقه به یک پروژه دیگر تمرکز کنید و بعد 30 دقیقه ای را بکشید. این تضمین تنوع و فرصت برای بالا بردن و حرکت - هر دو راه عالی برای تکمیل وظایف بدون درد بیش از حد!
شکستن کار را به کوچکتر و بیشتر اداره می شود
شکستن وظایف به قطعات کوچکتر می تواند به شما کمک کند تا احساسات کمتری از آنچه که انجام می دهید احساس کنید. وقتی کار احساس غرور می کند، تعویق می تواند به سرعت از بین برود و در هر کار ممکن است شروع به کار کند. کار چنگ زدن به مراحل کوچکتر و قابل کنترل تر کمک می کند.
از یک تایمر استفاده کنید
بیش از یک راه برای استفاده از یک تایمر وجود دارد. برای بعضی از افراد، تنظیم یک تایمر برای 45 دقیقه کار و به تعویق انداختن 15 دقیقه، می تواند روز به روز را آسان تر کند. دوره های کوتاه تر کار / تعطیلات ممکن است برای دیگران بهتر کار کنند. فریب این است که مطمئن شوید که مقدار زمانی که شما برای کار به اندازه کافی به اندازه کافی به اندازه کافی برای تکمیل بخشی از کار در دست - و آن زمان استراحت به اندازه کافی بلند به نظر می رسد تجدید، اما به اندازه کافی کوتاه برای جلوگیری از دخالت در یک فعالیت جدید.
استفاده از یادآورهای بصری
در اینجا یک راه بسیار خلاق و سرگرم کننده برای ماندن و هشدار است و تمرکز بر روی وظایف: کلمات اختصاری شخصی در اطراف دفتر برای یادآوری از قوانین اجتماعی و کار است که به شما کمک می کند تا روز خود را مدیریت کنید. چند پیشنهاد:
- TTF - زمان تمرکز
- LABP - گوش دادن و حضور در حال حاضر
- CTT - تعداد تا ده
با همکاران مثبت ارتباط برقرار کنید
یک همکار پشتیبانی کننده که مسائل خود را با مشکالت درک می کند، می تواند کمک خوبی در هدایت شما باشد.
برخی افراد متوجه شده اند که مفید بودن برای به اشتراک گذاشتن اطلاعات در مورد ADD / ADHD با کارفرمایان آنها بوده است و در کنار آن، محل های ساده ای را برای کار موفق تر ارائه می دهند. با این حال، برای دیگران، این زمینه برای جلوگیری از احتمال وجود دارد.
از "Handy" "Fidgit" استفاده کنید تا بتوانید در جلسات طولانی تمرکز کنید
یک جسم را با شما به جلسات بکشید - یک توپ کوچک برای رول در دستانتان، یک توپ لمسی کوهف برای فشار دادن، قلم برای چرخاندن انگشتان دست، کاغذ برای doodling. قلم و کاغذ همچنین برای یادداشت برداری یا تفکر، سوالات یا ایده هایی که در جلسه حضور دارند، مفید است.
برای اطمینان از اینکه پیام دریافت کرده اید، وارد شوید
اگر تمایل به از دست دادن تمرکز خود دارید در حالی که کسی با شما صحبت می کند، سعی کنید تا آنچه را که در طول مکالمه به طور دوره ای گفته می شود، به صورت پارافلر برگردانید. این فعالیت شما را فعال و درگیر می کند و به اطمینان می دهد که شما در حال گرفتن و درک نکات مهم شخصی که در تلاش برای انتقال است، کمک می کند.
اگر این کار راحت تر و موثر باشد، می توانید این کار را با ایمیل یا یادداشت انجام دهید. به طور خلاصه، اگر شما در طی یک مکالمه خود را از بین ببرید و متوجه شوید هیچ نظری ندارید، فقط می توانید آن را تکرار کنید.
مسدود کردن سر و صدا برای جلوگیری از حواس پرتی
در صورت امکان، یک دفتر خصوصی را درخواست کنید و درب را برای جلوگیری از حواس پرتی از دیگران خاموش کنید. اگر این امکان وجود نداشته باشد، بخواهید در یک نقطه از موانع و شلوغی منطقه کار اصلی قرار بگیرید. البته این گزینه ها همیشه در دسترس نیستند. بسیاری از آنها شانه های گوش، سر و صدای سفید و موسیقی نرم را پیدا کرده اند.
از برنامه ریزان برای اجتناب از نابسامانی و فراموشی استفاده کنید
به عادت به طور فعال با استفاده از تقویم بزرگ، برنامه ریزان روزانه، PDA ها، لیست های انجام شده روزانه و روال انجامید. با استراتژی است که برای شما کار می کند.
از تکنیک های آرامش بخش برای حفظ مقاومت در برابر کنترل زمانی که نا امید شده استفاده کنید
یک دقیقه برای کم کردن سرعت و جمع آوری افکار خود بکشید. اگر احساسات بیش از حد شدید باشد، از گفتگو خودداری کنید تا اینکه کنترل بیشتری داشته باشید. چیزهایی را بنویسید تا خودتان را برای آنچه که می گویند آماده کنید. تمرین کنید