آیا می خواهید نامرئی باشید؟

برخی از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) فکر می کنند: "من آرزو می کنم که من نامرئی باشم".

آیا تا به حال چنین احساسی را احساس کرده اید؟ اکثر مردم با SAD سعی می کنند خود را نامرئی کنند. آنها صحبت نمی کنند، به خود توجه نمی کنند. آنها به پایین نگاه می کنند تا تماس چشم نداشته باشند. آنها از شرایط اجتناب می کنند، به طوری که آنها مجبور نیستند با مردم مواجه شوند.

اگر چه تمایل شما به نامرئی بودن احتمالا بسیار قوی است، آیا واقعا همه چیز را حل می کند؟

چه چیزی شما را ناخوشایند می کند؟

• هیچ کس نمی دانست که شما آنجا هستید.
• شما فرصت ایجاد دوستی و روابط ندارید.
• تمام نیازها، خواسته ها و خواسته های شما نادیده گرفته می شود.
• نظرات شما هرگز شنیده نخواهد شد.
• مردم می دانند که شما را می شناسند.

اگر SAD دارید، شاید شما در حال حاضر نامرئی هستید، و این چیزها قبلا درست است.

مخالف بودن نامرئی چیست؟ دیده شدن؟ شنیدید؟ آیا می توانید این کار را انجام دهید؟

احتمالا درست نیست، اگر برای مدت طولانی نامرئی بوده اید. اما به تدریج و به آرامی می توانید از نامرئی بودن خود جلوگیری کنید و با ترس خود مواجه شوید.

شما چی فکر میکنید؟ آیا شما نامرئی باقی می مانی یا بیشتر می خواهید؟

تحقیق در مورد نامرئی بودن

در یک مطالعه جالب، محققان از واقعیت مجازی برای تست تأثیر درک بدن خود به عنوان نامرئی استفاده کردند. آنچه که آنها متوجه پاسخ های جالب و اجتماعی مضر برای ایستادن در مقابل مخاطب بودند هنگامی که شرکت کننده درک بدن خود را به عنوان نامرئی بود کاهش می یابد.

نویسندگان این مطالعه پیشنهاد کردند که شروع درمان واقعیت مجازی با یک بدن نامرئی، ممکن است افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی را به تدریج بر ترس خود غلبه کنند.

فراتر از این درخواست برای درمان، چه چیزی ممکن است این مطالعه به ما بگوید؟ برای لحظه ای تصور کنید که در مقابل یک مخاطب ایستاده اید، اما شما نامرئی بودید.

آیا قلب شما هنوز هم نژاد دارد؟ آیا احساس تند و تلخ دارید؟ آیا ترس شما وابسته به تماشاگر است که شما را ببیند، یا فقط به این دلیل است که شما مخاطبان را می بینید؟

بر اساس یافته های این مطالعه، می توان نتیجه گرفت که این فقط حضور مخاطب نیست، بلکه این فکر است که آنها به شما نگاه می کنند که موجب ناراحتی می شود. در واقع، ما می دانیم که کسانی که SAD دارند، تجربه " تأثیر افکت " را تجربه می کنند، جایی که شما فکر می کنید همه چشم ها روی شما هستند، حتی زمانی که آنها نیستند.

غیر قابل مشاهده تر از شما فکر می کنید

اگرچه ممکن است نتوانید واقعیت واقعیت مجازی را در زندگی خود بسازید تا به عنوان نامرئی عمل کنید، اما می توانید آزمایش های رفتاری انجام دهید تا دقیقا مشخص کنید چه میزان افراد دیگر متوجه چه کاری می شوند. به عبارت دیگر، برای اینکه ببینیم واکنش شما چگونه است، اقدام به احتیاط انجام دهید.

اگر شما می خواهید در عمق بیشتری درگیر شوید، در معرض درمانی یک تکنیک است که توسط پزشکان به عنوان بخشی از درمان شناختی-رفتاری (CBT) استفاده می شود. به طور خلاصه، آن را به تدریج در معرض ترس های شما قرار می دهد و یاد می گیرید که می توانید در موقعیت هایی قرار بگیرید که موجب اضطراب می شوند. در نهایت اضطراب شما اگر به اندازه کافی بلند بماند، از بین می رود.

گرچه درمان با قرار گرفتن در معرض معمولا با یک درمانگر انجام می شود ، می توان آن را به صورت خود به عنوان یک تمرین خودآموز انجام داد.

در زیر چندین راهنمایی "چگونگی" را در مورد چگونگی تمرین در معرض درمان خودتان پیدا خواهید کرد.

_منبع:

_{Guterstam A، Abdulkarim Z، Ehrsson HH. مالکیت عرفانی یک بدن نامرئی پاسخ های اضطراب اجتماعی و ذهنی اجتماعی را کاهش می دهد. گزارش های علمی 2015؛ 5: 9831.}