سندرم Imposter (IS) یک اصطلاح است که برای اولین بار توسط روانشناسان Suzanna Imes و Pauline Rose Clance در دهه 1970 مورد استفاده قرار گرفت. هنگامی که مفهوم IS معرفی شد، ابتدا این بود که بیشتر به زنانی که در حال پیشرفت هستند استفاده می کردند. از آن به بعد، آن را به عنوان بیشتر به عنوان تجربه شناخته شده است، با 40 درصد از افراد با تجربه بالا تجربه این پدیده.
تعریف سندرم ضربه گیر
سندرم Impostor به یک تجربه داخلی اعتقاد دارد که شما به عنوان صلاحیت نیستید زیرا دیگران شما را درک می کنند. در حالی که این تعریف معمولا به اطلاعات و موفقیت دست می یابد، این ارتباطات به کمال گرا و زمینه اجتماعی دارد. به طور ساده، این تجربه احساس تبهکاری است - شما احساس می کنید که هر لحظه شما می خواهید به عنوان یک تقلب شناخته شده است. که شما تعلق ندارید جایی که هستید، و شما تنها از طریق نابینایی موفق شدید.
در حالی که سندرم پناهجوی یک اختلال شناخته شده در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-V) نیست ، این امر غیر معمول نیست.
سندرم امپراطور و اضطراب اجتماعی
آسان است که ببینیم که چگونه سندروم ترس و اضطراب اجتماعی ممکن است با هم همپوشانی داشته باشند. فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) ممکن است احساس کند که به شرایط اجتماعی و عملکردی تعلق ندارد. شما ممکن است در یک مکالمه با کسی صحبت کنید و احساس کنید که انگیزه ناتوانی اجتماعی شما را کشف می کند.
شما ممکن است ارائه ارائه و احساس کنید به عنوان اینکه شما فقط باید از طریق آن قبل از هر کسی متوجه شما واقعا تعلق ندارند.
عوامل موثر بر سندرم طوفان
ما می دانیم که عوامل خاص می توانند به تجربه کلی تر سندرم ترسناک کمک کنند. به عنوان مثال، شما ممکن است از یک خانواده بیرون بیایید که اهدافی را ارزیابی می کنید یا والدین داشته اند که بین ستایش و انتقاد از بین می روند.
ما همچنین می دانیم که ورود به یک نقش جدید می تواند باعث سندروم خلع سلاح شود. به عنوان مثال، شروع کالج یا دانشگاه ممکن است احساس شما را احساس کند به شرط اینکه شما تعلق ندارید و قادر نیستید.
اثرات منفی سندرم ایکوپتور
در حالی که برای برخی از افراد، سندرم خلع سلاح می تواند احساس انگیزه برای دستیابی به آن را داشته باشد، این معمولا در هزینه اضطراب ثابت به وجود می آید. شما ممکن است بیش از حد آماده یا کار بسیار سخت تر از ضروری برای "اطمینان حاصل کنید" که هیچ کس متوجه شما تقلب است.
این یک چرخه ی بدبختی ایجاد می کند که در آن شما فکر می کنید که تنها دلیل اینکه شما در این کلاس حضور داشتید، دلیل آن بود که تمام تمرینات شبانه را سپری می کردید. یا فکر می کنید تنها دلیل این که شما از طریق آن حزب یا جمع آوری خانواده از آن استفاده می کنید این بود که شما جزئیات بیشتری در مورد تمام مهمانان را به خاطر داشته باشید، بنابراین شما همیشه ایده هایی برای صحبت های کوچک دارید.
مشکل سندرم خودکشی این است که تجربه انجام کاری در مورد چیزی باعث تغییر باورهای شما نمی شود. با وجود اینکه شما ممکن است از طریق یک عملکرد یا با همکاران ناهار بخوابید، این فکر هنوز در سر شما وجود دارد: "چه چیزی به من حق دارد در اینجا باشد؟" هرچه بیشتر انجام شود، بیشتر شما فقط به عنوان تقلب احساس می کنید. به طوری که شما نمی توانید تجربیات خود را در مورد موفقیت به دست آورید.
این امر از لحاظ اضطراب اجتماعی منطقی است اگر شما بازخورد اولیه دریافت کردید که در شرایط اجتماعی یا عملکردی خوب نبودید. باورهای اصلی شما در مورد خودشان بسیار قوی هستند، حتی اگر شواهدی وجود داشته باشد که بر خلاف آن، تغییری نداشته باشند.
اگر شما به خوبی کار کنید، باید نتیجه شانس باشد، زیرا یک شخص غیر اجتماعی بی اهمیت فقط متعلق به شما نیست.
در نهایت این احساسات اضطراب را تشدید می کنند و ممکن است منجر به افسردگی شوند. افرادی که سندروم فالوپند را تجربه می کنند، تمایل دارند که در مورد اینکه چگونه با کسی احساس می کنند و در سکوت رنج می برند، همانند افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی.
حرکت سندرم گذشته سکته مغزی
برای رسیدن به سندروم پیش از قاعدگی، شما باید از خودتان سؤال کنید.
آنها ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- "چه باورهای هسته ای من در مورد خودم نگه دارید؟"
- "آیا اعتقاد دارم که من عاشق هستم؟"
- "آیا باید برای دیگران از من حمایت کنم؟"
کمالگرايی نقش مهمی در سندرم ترسناک ایفا می کند. ممکن است فکر کنید که برای مکالمه ها یک "اسکریپت کامل" وجود دارد و شما نمی توانید چیزی اشتباه بگوید. شما احتمالا مشکلی در درخواست کمک از دیگران دارید و ممکن است با توجه به استانداردهای بالا خودتان مجددا متوقف شوید. چند بار تا زمانی که "زمان مناسب" را خاموش کنید، برقراری تماس تلفنی را متوقف کنید؟
برای جلوگیری از این احساسات، شما باید راحت با برخی از این باورهای عمیق ریشه ای که در مورد خودتان نگه دارید، روبرو شوید. این ممکن است دشوار باشد، زیرا ممکن است حتی متوجه نشوید که آنها را نگه دارید، اما در اینجا برخی از تکنیک هایی که می توانید استفاده کنید:
- احساسات خود را به اشتراک بگذارید. با افراد دیگر در مورد اینکه چگونه احساس می کنید صحبت کنید. این باورهای غیرمنطقی، زمانی که پنهان هستند و در مورد آنها صحبت نمی شود، تمسخر می کنند.
- تمرکز بر روی دیگران. در حالی که این ممکن است حساس به ضد بصری داشته باشد، سعی کنید به دیگران در موقعیتی مشابه با شما کمک کنید. اگر فردی را دیده اید که ناخوشایند یا تنها به نظر می رسد، از او دعوت کنید تا او را به گروه بفرستید. همانطور که مهارت های خود را تمرین می کنید، اعتماد به نفس خود را به دست می آورید.
- توانایی های خود را ارزیابی کنید. اگر اعتقادات طولانی در مورد ناتوانی خود در موقعیت های اجتماعی و عملکرد دارید، یک ارزیابی واقع بینانه از توانایی های خود را انجام دهید. دستاوردهای خود را بنویسید و آنچه را که در آن هستید خوب بدانید و با خود ارزیابی خود مقایسه کنید.
- نگاهی به مرحله های کودک تمرکز خود را روی انجام دادن کارها به طور کامل متمرکز نکنید بلکه کارهای منطقی انجام دهید و خود را برای انجام اقدامات پاداش دهید. به عنوان مثال، در یک مکالمه گروهی، نظر بدهید یا یک داستان درباره خودتان به اشتراک بگذارید.
- سوال شما افکار شما. همانطور که شروع به ارزیابی توانایی های خود و انجام مراحل کودک می کنید، سؤال کنید که آیا افکار شما منطقی هستند یا نه. آیا این منطقی است که شما تقلب را با توجه به همه چیز که می دانید چیست؟
- مقایسه مقایسه کنید هر زمانی که خودتان را با دیگران در یک وضعیت اجتماعی مقایس میکنید، برخی از خطاها را با خودتان خواهید آموختید که احساس نداشتن به اندازه کافی خوب یا غیر متعارف را نشان می دهد. در عوض، در طی مکالمات، تمرکز بر گوش دادن به آنچه که فرد دیگری می گوید است. حقیقتا علاقه مند به یادگیری بیشتر هستید
- از رسانه های اجتماعی به طور متوسط استفاده کنید. ما می دانیم که استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی ممکن است به احساسات ناسازگاری مرتبط باشد. اگر شما سعی می کنید تصویری را در رسانه های اجتماعی نشان دهید که با آنچه که واقعا دارید یا اینکه برای رسیدن به آن غیرممکن است مطابقت نداشته باشید، این تنها احساسات شما را از تقلب بدتر می کند.
- توقف مبارزه با احساسات شما با احساسات غیر متعارف مبارزه نکن در عوض، سعی کنید به آنها ملحق شوید و آنها را بپذیرید. این تنها زمانی است که شما آنها را تصدیق می کنید که می توانید شروع کنید که اعتقادات اصلی که شما را عقب می اندازند، باز کنید.
- امتناع از برگرداندن آن به شما. مهم نیست چقدر شما احساس می کنید مانند شما تعلق ندارید، اجازه ندهید که شما را از پیگیری اهداف خود متوقف کند. در حال رفتن و امتناع از آن متوقف شود
کلمه ای از
به یاد داشته باشید - اگر احساس میکنید که یک فرد دروغگو هستید، به این معنی است که در زندگی خود موفقیتی در موفقیت دارید. سعی کنید به جای آن احساس را به یکی از قدردانی تبدیل کنید. نگاهی به آنچه که در زندگی تان انجام داده اید، سپاسگزار باشید. با ترس خود از شناختن نباشید. در عوض، به این احساس تکیه کنید و در ریشه های آن قرار بگیرید. اجازه دهید گارد خود را پایین بیاورید و دیگران واقعی را ببینند. اگر شما تمام این موارد را انجام داده اید و همچنان احساس می کنید که احساس ترس شما را به عقب برگرداند، مهم است که با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید.
> منابع:
> Clance PR، Imes SA. پدیده تحقیر آمیز در زنان با کیفیت بالا: پویایی و مداخله درمانی. روان درمانی: نظریه، تحقیق و تمرین. 1978؛ 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB نقش تأثیر اجتماعی در اضطراب و پدیده مهاجم .
> Henning K، Ey S، Shaw D. کمالگرايي، پديدة ناخوشايند و تعديل روانشناختي در دانشجويان پزشکي، دندانپزشکي، پرستاري و داروخانه. مد تحصیل 1998؛ 32 (5): 456-464.
> مشاوره تغییر درازمدت درمان در پشت صحنه - قسمت دوم حقیقت خودی در مورد اضطراب امدادگر.
> Sakulku J، الکساندر J. پدیده Imposter. بین الملل جبهه علم 2011؛ 6 (1): 73-92.