یک راه برای مقابله با مشکلات زمانی که شما مبتلا به PTSD هستید
علائم PTSD می تواند به شدت در بسیاری از جنبه های زندگی یک فرد دخالت کند و در نتیجه فرد مبتلا به PTSD ممکن است نیاز به مشارکت در حل مسئله را در طول زندگی روزانه خود داشته باشد.
وقتی مردم با مشکلات مواجه می شوند، ممکن است شروع به احساس سرخوردگی یا نگرانی درباره آینده کنند. آنها ممکن است احساس کنند که گیر کرده اند و نمی دانند کجا باید در حل مسئله شرکت کنند.
این تجربیات ممکن است برای کسی که مبتلا به PTSD است، بدتر شود و ممکن است در حال حاضر در معرض شدید اضطراب و اضطراب باشد.
حل مسئله یک استراتژی مقابله اساسی است. حل مسئله همچنین یک رویکرد ساخت یافته برای رسیدگی به یک مشکل است و می تواند شما را به بهترین راه حل برای یک مشکل هدایت کند. هنگامی که به درستی انجام می شود، می تواند به کسی کمک کند تا احساس کنترل و پیش بینی بیشتر با توجه به یک مشکل را تجربه کند. در نتیجه استرس و اضطراب ممکن است کاهش یابد. پنج مرحله برای حل مسئله وجود دارد.
مراحل حل مسئله موثر
برای حل مشکل، بسیار مهم است که مراحل زیر را دنبال کنید.
- مشکل را شناسایی کنید: اولین گام در حل مشکل، تشخیص مشکل است. این ممکن است به معنای عقلانی باشد؛ با این حال، این یک گام بسیار مهم است. سعی کنید این مشکل را به عنوان عینیتی که ممکن است توصیف کنید، در مقایسه با تمرکز بر عواقب یا پیامدهای بالقوه مشکل. این می تواند به شما یک حس بهتر از آنچه شما به طور خاص با آن برخورد کنید.
- تعریف و تجزیه و تحلیل مشکل: در این مرحله، شما می خواهید به کشف آنچه که باعث مشکل، چه مشکل در حال حاضر به نظر می رسد و فوریت رسیدگی به این مشکل است. در این مرحله، شما همچنین می خواهید به همان اندازه که می توانید در مورد مشکل یاد بگیرید. در رویکرد خود انعطاف پذیر باشید. تحقیق در مورد مشکل انجام دهید از یک دیدگاه دیگر به مشکل نگاه کنید. ارزیابی تمام راه های مختلفی که مشکل می تواند بر شما تاثیر بگذارد.
- راه حلهای بالقوه را ایجاد کنید : در اینجا شما می خواهید به طوفان بروید و با راه حل های بسیاری روبرو شوید که احتمالا برای این مشکل می تواند باشد. خلاق باشید و به این نکته توجه نکنید که چگونه راه حل ممکن است. شما می خواهید تعدادی از گزینه های مختلف را انتخاب کنید. این فرایند تولید راه حل ها همچنین می تواند به شما کمک کند از منظر چندگانه به مشکل نگاه کنید. در نظر داشته باشید که ممکن است غیرممکن باشد که همه قسمت های یک مشکل را حل کنیم. در صورت بروز این مشکل، مشکل را حل می کنیم و سعی می کنیم راه حل هایی را برای بخش هایی از مشکل حل کنیم (به نحوی که در کل به عنوان یک مشکل). ممکن است لازم باشد که با کمک این قسمت از حل مشکل، به دنبال کمک باشیم .
- تصمیم گیری: در این مرحله، شما می خواهید ارزیابی راه حل هایی که در مرحله 3 ارائه شده است را ارزیابی کنید. معیارهای کوتاه مدت و بلند مدت هر راه حل را در نظر بگیرید. علاوه بر این، در این مرحله، می خواهید شروع به ارزیابی هر راه حل عملی کنید. به این معناست که چگونه می توان راه حل مشکل را به راحتی اجرا کرد؟
- راه حل را پیاده سازی کنید و موفقیت آن را ارزیابی کنید: در این مرحله نهایی، می خواهید یک راه حل را انتخاب کنید و آن را پیاده سازی کنید. اقدام به. در انتخاب یک راه حل می خواهید جوانب مثبت و منفی هر راه حل بالقوه را محاسبه کنید و معمولا یک ایده خوب است که راه حل هایی را با ریسک کم همراه کنید که با اولویت های شما و اهداف آینده سازگار باشد. هنگامی که یک راه حل را پیاده سازی کرده اید، ارزیابی کنید که چطور بود و موفقیت آمیز نبود. اگر این راه حل به طور کامل به مشکل پاسخ ندهد، می توانید بعد از چندین مراحل مختلف به قسمت های دیگری از مشکل برسید.
ترکیب استراتژی ها
حل مسئله یک استراتژی مقابله ای اساسی است که می تواند در مدیریت منابع مختلف تنش بسیار موثر باشد. همانطور که با هر استراتژی مقابله ای، ممکن است مهم باشد که آن را با سایر استراتژی های مقابله ای مانند روش های کاهش اضطراب یا مهارت های تنظیم و مدیریت اهداف ترکیب کنید .
با در نظر گرفتن مراحل فوق، شما ممکن است قادر به کاهش سطح استرس خود و به حداکثر رساندن تلاش خود را در حل مشکلات در زندگی شما. همانند هر استراتژی مقابله ای، بهتر است این مهارت را با یک مشکل اساسی یا غیر تهدید آمیز تمرین کنید. به این ترتیب شما می توانید با مراحل قبل از استفاده از آنها با مشکلات پیچیده راحت شوید.
منابع:
Dobson، KS (2010). کتابچه راهنمای درمان شناختی-رفتاری. نیویورک، نیویورک: مطبوعات گیلورد.
Nezu، AM، Nezu، CM، فریدمن، SH، Faddis، S.، و Houts، PS (1998). مفهوم سازی حل مسئله مقابله: نظریه، تحقیق و ارتباط با سرطان. در AM Nezu، CM Nezu، و SH Friedman (Eds)، کمک به بیماران سرطانی مقابله: یک روش حل مسئله (ص 29-68). واشنگتن دی سی: APA.