نکاتی برای روابط بهتر با OCD
OCD می تواند بر تمام زمینه های زندگی تأثیر بگذارد. بسیاری از کسانی که OCD و OCPD را انتخاب کرده اند به روز نیست و اجتناب از روابط صمیمی. دلایل زیادی برای این انتخاب وجود دارد؛ یکی از مهمترین آنها، تمایل به جلوگیری یا کاهش اضطراب خود از طریق اجتناب از شرایط استرس زا است. خوشبختانه، راه های دیگری برای مقابله با آن است که کمتر افراطی هستند.
روابط و استرس
روابط صمیمی می تواند برای بسیاری از افراد با اختلالات اضطرابی همراه با OCD، OCPD یا سایر اختلالات اضطرابی باشد.
تنش های روابط معمول که بیشتر ما را تحت تاثیر قرار می دهند اغلب برای کسانی که دارای اضطراب هستند مانند ترس از رد، از دست دادن هویت، تجربه بد در روابط قبلی، اضطراب عملکرد و مسائل پذیرش بدن تقویت می شود. افراد مبتلا به OCD یا OCPD که وسواسهایشان با از دست دادن کنترل، تصویر بدنی یا مسائل مرتبط با آن، ترس از میکروب و آلودگی، اضطراب مربوط به نزدیک بودن فیزیکی یا لمس شدن، ترس از دست رفتن و یا رها کردن و دیگران، ممکن است به راحتی توسط روابط صمیمی . احساسات خودآگاهی اغلب بی حرکت می شوند. تلاش برای پنهان کردن علائم مانند شمارش یا شستشوی دست می تواند اضطراب را تشدید کند.
اضطراب اجتماعی و تحریک بیش از حد
علاوه بر این، بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب گزارش شده احساسات در موقعیت های اجتماعی، به ویژه هنگامی که یک جاذبه جنسی وجود دارد، غرق می شوند. در حالی که بسیاری از افراد در معرض ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی هستند، افرادی که مبتلا به OCD، OCPD یا اختلالات اضطراب هستند، اغلب در معرض حملات هراس یا علائم مربوط به آن هستند که می تواند خجالت آور یا عصبی باشد.
جنسیت و عملکرد جنسی
مسائل مربوط به جنس و عملکرد جنسی نیز نگرانی های رایج برای افراد مبتلا به OCD، OCPD و سایر اختلالات اضطرابی است. برخی از داروهای مورد استفاده برای درمان اضطراب عوارض جانبی جنسی دارند. بسیاری از افرادی که وسواس مربوط به بهداشت یا آلودگی را دارند، از این هراسها ناشی می شوند.
کسانی که بیش از حد تحریک می شوند زمانی که مردم در فضای شخصی خود هستند، می تواند به خصوص در مورد افکار حتی خجالت زده شود.
از راه دور و دوستیابی آنلاین
بسیاری از افراد عدم اطمینان از روابط طولانی مدت و آنلاین را دوست دارند بسیار استرس زا پیدا می کنند. افرادی که هرگز با افکار وسواسی یا رفتارهای اجباری نتوانسته اند بفهمند که می توانند در چنین شرایطی اتفاق بیفتند. کسانی که OCD یا OCPD دارند ممکن است این روابط را بسیار دشوار ببینند. استرس برای ایجاد سطح بالایی اضطراب نیست.
مقابله با اضطراب و استرس
اجتناب از موقعیت های استرس زا یکی از راه های مقابله با اضطراب است، اما وقتی که به روابط صمیمی می آید، می تواند بسیار محدود باشد. راه های دیگری برای مدیریت استرس و اضطراب در روابط است که ارزش بررسی وجود دارد.
دارو: با توجه به علائم خاص خود با توجه به صمیمیت و روابط با پزشک خود صحبت کنید. علاوه بر داروهای معمول شما ممکن است تعیین کننده این باشد که شما می توانید از چیزی برای مقابله با استرس های فوق العاده مانند ازدواج یا صمیمیت جنسی استفاده کنید.
ذهنیت: ذهنیت یک نوع خاص از مراقبه است که به ما یاد می دهد چگونه تمرکز ما توجه و افشای افکار ما. این عمل در درمان بسیاری از اختلالات روان شناختی مورد استفاده قرار می گیرد.
این به ویژه در آموزش ذهن به منظور مشاهده و افشای افکار بدون قضاوت آنها به عنوان خوب یا بد است. کسانی که تمرکز ذهنیت را پیدا می کنند، می توانند آن را بهتر تشخیص دهند، زمانی که آنها سرگیجه یا وسواس، و یاد بگیرند تا افکار را به عنوان اغلب به عنوان ضروری منتشر کنند. بخشی از تدریس این است که ذهن ما همیشه مشغول است و تفکر هم همینطور است. این مهارت در شناختن زمانی است که ما در اندیشه هایمان قرار داریم و وقتی که این اتفاق می افتد، می رویم. Meditators متخصص می دانند که ما به ندرت، اگر تا کنون، یک ذهن خالی از افکار داشته باشیم.
مهارت های آرامش بخش: تنفس عمیق، تصویر هدایت شده و قراردادن و آزاد کردن گروه های مختلف عضلانی (آرام سازی عضلات پیشرونده) نیز راه های موثر برای آزاد شدن / جلوگیری از اضطراب است.
یوگا، تای چی و سایر هنرهای رزمی همچنین می توانند به شما کمک کنند تا افکار خود را تمرکز و تنش در بدن خود را آزاد کنید. اکثر این موارد عبارتند از یادگیری از نفس خود را به طور موثر استفاده کنید. اعتقاد بر این است که اگر ماهیچه های شما آرام باشند، اضطراب نمی تواند در بدن شما ساکن باشد.
ارتباط خوب: دانستن آنچه که می خواهید بگوید، تنها بخشی از معادله ارتباط خوب است. همچنین مهم است که بدانیم چطور می توان گفت و زمانی که آن را بگویم. با پزشک خود و یا دوستان مورد اعتماد در مورد چگونگی و چگونگی بحث درباره OCD خود با منافع بالقوه عشق صحبت کنید. زمان بندی مهم است، بنابراین با چشم اندازهای جدید آن را آهسته کنید.
نقش بازی: تمرین آنچه شما می خواهید در مورد موضوع استرس زده می شود، حتی اگر شما مجبور به استفاده از یک اسکریپت باشید، می تواند اضطراب را برای برخی افراد کاهش دهد. هنگامی که شما یک استراتژی و زبان مورد نظر خود را در مورد OCD / OCPD خود صحبت می کنید، با یک درمانگر یا دوست خود تمرین کنید تا احساس راحتی کنید. شما مجبور نیستید از کلمات مشابه به صورت صریح استفاده کنید، اما احساس آمادگی می تواند از یک وضعیت ناراحت کننده جلوگیری کند.
مهم است که شرکای خود را با دقت انتخاب کنید. یکی از کلید های یک رابطه موفق ، انتخاب شخصی است که می توانید در مورد خودتان باز و صادقانه از جمله مواردی که باعث آسیب پذیری شما می شود را انتخاب کنید. به این ترتیب، افشای OCD / OCPD شما در اولین تاریخ ممکن است بهترین ایده باشد. آن را با کسی که اعتماد دارید صحبت کنید و با یک استراتژی و کلمات مناسب برای صحبت در مورد OCD صحبت کنید.