اگر اختلال وسواسی-اجباری (OCD) دارید، می دانید یکی از بزرگترین عوامل نشانه های OCD ، استرس است. در حالی که تعدادی از راه هایی که مردم برای مقابله با استرس در نظر می گیرند وجود ندارد، همه استراتژی های مقابله ای سالم نیستند. در واقع، برخی می توانند آسیب بیشتری نسبت به خسارت ایجاد کنند. اجازه دهید هر دو روش سالم و ناسالم برای مدیریت استرس خود را برای کمک به حفظ علائم OCD خود را کنترل کنید.
راه های سالم برای مقابله با استرس
یک شب خوب بخواب به طور متوسط هشت ساعت در شب برای اکثر مردم انجام می شود، اما این می تواند متفاوت باشد، بنابراین آزمایش اگر شما در طول روز احساس خواب می کنید.
تمرین دائمی سی دقیقه تمرین هوازی حتی فقط سه بار در هفته می تواند به کاهش اضطراب کمک کند .
تبدیل به دوستان، خانواده و / یا گروه پشتیبانی. گروه های پشتیبانی می توانند احساس انزوا را کاهش دهند. دوستان و خانواده های حمایت کننده همچنین می توانند یک منبع خوش آمدی از علائم حواس پرتی از علائم و همچنین گوش دادن به شما زمانی که شما احساس غرق شدن.
تمرینات مدیتیشن یا آرامش دادن . تمرین و تمرین تنفس عمیق، ذهن و بدن را آرام می کند، که به شما امکان می دهد تا از اثرات استرس بهبود یابید.
شروع یک مجله قدردانی. یک نوت بوک را بردارید و در پایان روز، همه چیز را برای شما سپاسگزارم ، حتی اگر فقط یک چیز باشد. تمرکز بر روی مثبت و نه صرفه جویی در منفی می تواند به کاهش استرس کمک کند و حتی به شما کمک می کند که برای چیزهای خوب در زندگی خود، بدون توجه به اینکه چقدر کوچک است، سپاسگزار باشید.
شرکت در فعالیت های شما لذت بردن. این که آیا در حال یادگیری گیتار هستید، آواز خواندن کارائوکه در باشگاه محلی، عکاسی از مناظر محلی یا خواندن یک کتاب، مطمئن باشید که فعالیت هایی را که مرتبا دوست دارید را ادامه دهید. این به شما یک احساس شادی و چیزی را که به دنبال آن هستید، همراه با کاهش استرس خود به شما می دهد.
پیوستن به رژیم درمان شما. اطمینان حاصل کنید که شما در حال رفتن به درمان و / یا مصرف داروهای تجویزی خود را به عنوان کارگردان. هنگامی که تحت فشار قرار می گیرید، به خصوص به مزایای درمان های خود نیاز دارید.
با مشکالت روبرو هستند. شما بهترین نتایج را با مقابله با نشانه های خود به دست می آورید، به جای آنکه همه چیز را تا زمانی که واقعا بد باشد، به کار برید.
راه های ناسالم برای مقابله با استرس
استفاده از الکل یا داروهای دیگر. اگرچه علائم شما ممکن است به طور موقت از بین بروند، در هنگام استفاده از آنها اغلب بدتر می شوند.
نادیده گرفتن مشکلات شما آنها به هیچ وجه نمی روند و احتمالا بدتر خواهند شد که دیگر آنها را نادیده می گیرید.
جدا کردن خودت شما نیاز به حمایت از دوستان و خانواده خود دارید تا بتوانید با OCD کنار بیایید، بنابراین مطمئن شوید که همیشه با آنها ارتباط برقرار می کنید. در نظر گرفتن پیوستن به یک گروه پشتیبانی در جامعه خود، حتما حمایت خود را حتی بیشتر تقویت کنید. افرادی که در گروه پشتیبانی شما قرار دارند، روزانه با آنچه شما با آن برخورد می کنید را درک می کنند.
خود را برای OCD سوگند یاد کنید آیا شما در مورد خودتان سخت تر از شما هستید که دوست دارید که این بیماری را داشته باشید؟ تمرین کردن به خودتان اگر تو انتخابی داشتی، OCD را ندارید و مطمئنا سرزنش نخواهید کرد.
تلاش برای کنترل چیزهایی که نمی توانید انجام دهید. کنترل آنچه شما می توانید، مانند مدیریت استرس خود را در راه های سالم، و اجازه دهید بقیه مراقبت از خود.
کنترل کردن می تواند دشوار باشد، اما هنگامی که شما انجام می دهید، زندگی می تواند بسیار لذت بخش تر باشد.