آنچه شما باید درباره مدیتیشن بدانید

چگونه ذهن و بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد

تعدادی از چیزهای مختلفی وجود دارد که مردم می توانند برای تغییر حالت آگاهی خود از فعالیت هیپنوتیزم و استفاده از داروهای روانگردان برای گرفتن ناخن استفاده کنند. در حالی که برخی از روش ها مانند مصرف مواد می توانند مضر باشند، دیگران، از جمله هیپنوتیزم، خواب و مراقبه، می توانند تاثیر مثبتی روی سلامتی داشته باشند. مدیتیشن همچنین یک روش تغییر آگاهی است که نشان داده شده است که تعداد زیادی از مزایای بر سلامت روان را دارد.

دقیقا چه مدیتیشن؟

مدیتیشن را می توان به عنوان مجموعه ای از تکنیک هایی تعریف کرد که هدف آنها تشویق حالت آگاهانه و توجه متمرکز است.

برخی از چیزهای کلیدی که در مورد مراقبه توجه داشته باشید:

• در طول هزاران سال، تمرکز در فرهنگ های مختلف جهان مورد استفاده قرار گرفته است
• تقریبا در هر دین، از جمله بودیسم، هندوئیسم، مسیحیت، یهودیت و اسلام، سنت استفاده از روش های مراقبه
• در حالی که مدیتیشن اغلب برای اهداف مذهبی مورد استفاده قرار می گیرد، بسیاری از افراد به طور مستقل از هر عمل مذهبی یا معنوی عمل می کنند
• مدیتیشن همچنین می تواند به عنوان روش روان درمانی مورد استفاده قرار گیرد
• وجود دارد بسیاری از انواع مختلف مراقبه

انواع مدیتیشن

مدیتیشن می تواند انواع مختلفی داشته باشد، اما دو نوع اصلی وجود دارد: مدیتیشن تمرکز و تمرکز ذهنی.

چگونه این دو نوع تفکر متفاوت است؟

• در تمرکز غلط ، همه توجهات شما را بر روی یک جسم خاص متمرکز می کنید در حالی که هر چیز دیگری در اطراف شما تنظیم می شود. هدف این است که واقعا تجربه ی هر آنچه را که روی آن تمرکز می کنید، یعنی نفس خود، یک کلمه خاص یا یک مونتر، به منظور دستیابی به یک وضعیت بالاتری از وجود.

• مدیتیشن ذهنیت شامل، در میان دیگران، هر دو است کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR) و شناخت شناختی مبتنی بر ذهنیت (MBCT) است. ذهنیت می تواند مسائل مختلفی مانند افسردگی را هدف قرار دهد، به این معنی که تمرکز آن ممکن است از عمل به عمل متفاوت باشد. به طور کلی، این شامل حالت آگاه شدن و درگیر شدن در لحظه فعلی است و خودتان را باز، آگاه و پذیرفته است.

اثرات و مزایای مراقبه

تحقیقات نشان داده اند که مدیتیشن می تواند اثرات فیزیولوژیکی و روانی داشته باشد. برخی از اثرات فیزیولوژیک مثبت عبارتند از: وضعیت نزولی تحریک فیزیکی، کاهش تنفس، کاهش ضربان قلب، تغییر الگوهای موج مغزی و کاهش استرس.

برخی از مزایای روانشناختی، احساسی و بهداشتی مدیتیشن عبارتند از:

• افزایش خودآگاهی
• مهارت های مدیریت استرس بهتر
• بهبود رفاه عاطفی
• مدیریت بهتر علائم بیماری از جمله اختلالات اضطرابی، افسردگی، اختلالات خواب، مشکلات درد و فشار خون بالا
• بهبود حافظه کاری و هوش مایع
• تغییر در جنبه های مختلف توجه

آگاهی اغلب به یک جریان نزدیک می شود، تغییر می کند و تغییر می کند به آرامی با عبور از زمین. مدیتیشن یکی از ابزارهای عمدی تغییر مسیر این جریان است و به نوبه خود تغییر دادن نحوه برخورد شما با جهان اطراف شما را درک می کند. در حالی که کارشناسان هنوز دقیقا نمی دانند چگونه مدیتیشن کار می کند، تحقیق به روشنی نشان داده است که تکنیک های مراقبه می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت عمومی و رفاه روانی داشته باشد.

_منابع:

> Goyal M، سینگ S، Sibinga EMS، و همکاران. برنامه های مراقبه برای استرس روحی و رفاه [اینترنت]. راکویل (MD): آژانس تحقیقات و کیفیت بهداشت و درمان (ایالات متحده)؛ 2014 ژانویه (بررسی اثربخش مقایسه، شماره 124.)

_{هاكنبري، DH & Hockenbury، SE (2007). کشف روانشناسی نیویورک: ناشران ارزشمند.}

_{درمانگاه Mayo (2014). مدیتیشن: راه ساده و سریع برای کاهش استرس. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858}

_{Shapiro، SL، Schwartz، GER، و Santerre، C. (2002). مراقبه و روانشناسی مثبت. در CR Snyder و SJ Lopez (Eds)، کتاب روانشناسی مثبت . نیویورک: انتشارات دانشگاه آکسفورد.}

_{Xu، J.، Vik، A.، Groote، IR، Lagopoulos، J.، Holen، A.، Ellingsen، O.، Haberg، AK، و Davanger، S. (2014). مدیتیشن غیرمستقیم فعال کردن حالت پیش فرض شبکه و حوزه های مرتبط با بازیابی حافظه و} پردازش _{هوش هیجانی است} . مرزهای علوم انسانی انسان، 8 (86) ، doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086