آیا مدیتیشن منظم می تواند به شما کمک کند زنده بمانید؟

مدیتیشن تمرین آرام کردن ذهن و تمرکز درونی برای یک دوره زمانی خاص است. این یک عمل باستانی است که اعتبار مدرن را به عنوان یک راه قدرتمند برای کاهش استرس، آرامش و تقویت حافظه، تمرکز و خلق و خوی به ارمغان آورده است، اما آیا می تواند به شما در زندگی سالمتری کمک کند؟

شواهد علمی نشان می دهد که مراقبه منظم می تواند شرایط روحی مانند اضطراب و افسردگی را بهبود بخشد که به نوبه خود می تواند مرگ و میر را تحت تاثیر قرار دهد.

مدیتیشن اثبات شده است که تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش سطح کورتیزول، شناخته شده به عنوان هورمون استرس است. سطح بالای کورتیزول با مرگ و میر بالاتر از طریق بیماری های مرتبط با قلب مانند آترواسکلروز و سندرم متابولیک ارتباط دارد.

تحقیقات دیگر نشان می دهد که مراقبه های منظم ممکن است باعث کم شدن تعداد بازدیدکنندگان به پزشک و کاهش مدت اقامت در بیمارستان شود. با توجه به یک مطالعه سال 2011 منتشر شده در مجله چاقی، حتی چربی شکمی شایع ممکن است با مدیتیشن منظم کاهش یابد.

پژوهش

بررسی دو کارآزمایی تصادفی کنترل شده در سال 2005 در مجله آمریکایی قلب و عروق منتشر شده است که هدف آن بررسی اثرات مدیتیشن به طور خاص بر مرگ و میر است. گروه اول شامل شرکت کنندگان با پرفشاری خون خفیف (فشار خون بالا) بود که در یک سالن مسن با میانگین سنی 81 سال زندگی می کردند؛ گروه دوم شامل افراد مسن مسن تر با سن متوسط ​​67 سال بود.

شرکت کننده ها به گروه ها تقسیم شدند و در مدیتیشن تربیتی، مدیتیشن ذهن، آرامش ذهنی یا تکنیک های آرام سازی پیشرفته عضلانی آموزش داده شدند . شرکت کنندگان در گروه کنترل گروه های آموزشی بهداشت عمومی ارائه می کردند.

Meditation Transcendental (TM) به عنوان یک تکنیک ساده توصیف شده است که به راحتی نشسته است با چشم های بسته شده برای 15 تا 20 دقیقه در هر جلسه، دو بار در روز، برای رسیدن به حالت "آرامش آرام". تمرین مراقبه مراقبه تمرکز بر تنفس و رعایت افکار به طوری که آنها در ذهن بوجود می آیند.

افراد مورد مطالعه با استفاده از تکنیک های آرامش روانی، تشویق شدند که در هر جلسه یک عبارت یا آیه به خودشان تکرار شوند. در نهایت، افراد با استفاده از آرامش عضلانی پیشرفته، به تدریج به حالت تعلیق در هر گروه عضلانی رها شدند تا به حالت کلی حالت آرام برسند.

شرکت کنندگان پس از سه ماه مورد ارزیابی قرار گرفتند. گروه های مدیتیشن انتقادی از هر دو آزمایش به طور قابل توجهی کاهش فشار خون نسبت به گروه های مدیتیشن و کنترل دیگر را گزارش دادند، اما داده های طولانی مدت آن جذاب تر است: پس از میانگین 7.6 سال (تا حداکثر تقریبا 19 سال) کسانی که تمرین TM را داشتند، در طی این مدت 23 درصد کمتر از هر علتی جان خود را از دست دادند و در این مدت 30 درصد کمتر از بیماری قلبی عروقی جان خود را از دست دادند. در طی دوره پیگیری، افراد نیز 49 درصد احتمال ابتلا به سرطان را داشتند.

طول عمر

نویسندگان این بررسی نشان می دهد که مزایای مدیتیشن تقریبا همانند کسانی است که از دارو درمانی برای فشار خون بالا استفاده می کنند بدون عوارض جانبی، اگر چه آنها توصیه نمی کنند با استفاده از مدیتیشن به جای دارو، فشار خون بالا را پایین بیاورند.

به گفته نویسندگان، این اولین تحلیل طولانی مدت اثر درمان های غیر دارویی بر میزان مرگ و میر افراد مبتلا به فشار خون بالا است.

دو سوال مهم باقی می ماند: آیا مراقبه باعث بهبود طول عمر افراد با فشار خون طبیعی می شود؟ و کدام نوع تکنیک آرامش یا مراقبه بزرگترین سود طول عمر را فراهم می کند؟

اگرچه پژوهش های آینده ممکن است به این پرسش ها با اطمینان بیشتری پاسخ دهند، بسیاری از آنها با خوشحالی از افزایش انرژی و رفاه که مدیتیشن در کوتاه مدت ارائه می دهد، راضی هستند. اگر می خواهید سعی کنید تمرین مدیتیشن منظم را در زندگی خود به کار ببرید، این درس را در مورد چگونگی شروع شدن ببینید.

_منابع:

_{پان A، لوکاس م، سان Q، ون دیم RM، فرانکو OH، Willett WC، منسون JE، Rexrode KM، Ascherio A، Hu FB. "افزایش خطر مرگ و میر در زنان مبتلا به افسردگی و دیابت" . روانپزشکی Arch Gen. 2011 ژانویه؛ 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/؟tool=pubmed}

_{پل لابرادور م، پلیک د، دوایر جی. ه.، ولاسکز I، نیدیک س، رینوفرد م، اسنایدر ر، مرز سی. "اثرات یک آزمایش تصادفی کنترل مدیتیشن متعارف بر اجزای سندرم متابولیک در افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی". آرشیو پزشکی داخلی 12 ژوئن 2006.}

_{Ravishankar Jayadevappa و همکاران. اثربخشی تفکر انتقادی بر ظرفیت عملکرد و کیفیت زندگی آمریکایی های آفریقایی آمریکایی با نارسایی احتقانی قلب: یک مطالعه کنترل تصادفی. " Ethn Dis. 2007؛ 17 (1): 72-77.}

_{رابرت H. Schneider و همکاران. "تاثیرات بلندمدت کاهش استرس در مرگ و میر در افراد بالای 55 سال با فشارخون سیستمی". Am J Cardiol. 2005 مه 1؛ 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/}

_{تونی نادر استوارت روتنبرگ، ریچارد Averbach، بری چارلز، جرمی Z. فیلد، و رابرت H. Schneider. "پیشرفت در بیماری های مزمن با یک روش جامع پزشکی پزشکی: یک بررسی و سری مورد" . به آب. 2000؛ 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/}