کشف کمک شادی سازنده خشم در PTSD
خشم سازنده خشم است که می تواند به درمان، حرکت رو به جلو و بهبودی کمک کند. اصطلاح خشم سازنده از جستجوی Safe، یک درمان موثر برای PTSD و سوء مصرف مواد است.
بنابراین خشم همیشه "بد" نیست؟
اصلا. اگر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) دارید، می دانید که خشم علائم شایع PTSD است . شما همچنین می دانید که خشم مخرب می تواند بسیار شدید و ناراحت کننده باشد.
اگر این تجربه معمولی شما با خشم است، شما تنها نیستید: بسیاری از مردم فکر می کنند که خشم همیشه منفی و مضر است.
اما این نیست خشم احساسی معتبر است که می تواند نتیجه های بد یا خوب را داشته باشد، بسته به نحوه برخورد شما با آن.
آیا خشم عمومی همیشه سازنده است؟
به طور کلی، تنها زمانی تصمیم می گیرید که از روش های سالم تر و مولد تر مانند خشم سازنده استفاده کنید تا افراد دیگر بدانند چه چیزی نیاز دارند. در مورد آن فکر کنید: در زمان های آرام تر، ممکن است به شما برسد که چقدر بعید است که فریاد، انتقاد، و مبارزه با دیگران واقعا شما را به آنچه می خواهید می دهد. این فقط آن است که آن را بسیار آسان به دیوانه!
اما هنگامی که شما انجام می دهید، شخص دیگری تنها خشم خود را می شنود، نه پیامی که می خواهید ارتباط برقرار کنید. واکنش طبیعی فرد دیگری نیز این است که از دیوانه شدن بیرون بیاییم، بنابراین پیامی که هیچ کس در آن نیست. بدتر، همان استدلال ممکن است دوباره و دوباره، با همان نتیجه ناامید کننده اتفاق می افتد.
چه چیزی سازنده خشم سازنده است؟
فقط این واقعیت که شما خشم مخرب را در یک وضعیت ناراحت نشنیده اید، سازنده است. علاوه بر این:
- ابراز خشم سازنده نشان می دهد که احترام به خود و شخصی که با آن "بحث می کنید".
- مهمتر از همه، با استفاده از خشم سازنده، می توانید شنیده باشید که می خواهید شنیده شود - به جای آنکه شخص ناراحت کننده، انتقادی و ناخوشایند از دیدگاه فرد دیگر باشد یا آن را در نظر بگیرد.
سپس مزایای طولانی مدت وجود دارد:
- همانطور که می بینید و توانایی خود را برای از بین بردن گذشته مضطرب می کنید، خشم باعث ایجاد یک نتیجه سازنده تر می شود، می توانید انتظار داشته باشید که احساسات خود و دیگران را درک کنید.
- با گذشت زمان، به عنوان خشم سازنده، شما ممکن است روابط خود را بهبود بخشید - و طولانی تر.
نحوه استفاده از خشم سازنده
همانطور که در هر شرایطی که می خواهید پیشگیری از وقوع چیزی بد انجام شود و امیدوار باشید وضعیت را تغییر دهید، کلید ساختن کار خشم سازنده، داشتن ابزارهایی است که شما نیاز دارید زمانی که به آنها نیاز دارید.
به عنوان مثال، حس مشترک شما. بگذارید بگوییم احساس خشم را در داخل احساس می کنید، زیرا فکر می کنید که در کار اشتباه رفتار شده است. قبل از اینکه با این ایمیل خردمندانه ارسال را فشار دهید Send، قبل از این که احساسات عصبانی شما حتی قویتر شود و به خصوص قبل از اینکه "در چهره فرد دیگر" با طرف مقابلتان قرار بگیرید - توقف کنید. خودتان را یادآوری کنید 1) چگونه استدلال مخرب بی فایده ممکن است و 2) چقدر بعید است که شما بتوانید نیازهای خود را برآورده کنید.
در حال حاضر، با حس مشترک شما از احساسات عصبانی خود، از دیدگاه دیگر، کمتر قضاوت (و نه کمتر ذهن ترسناک و بلند)، راه های بحث سازنده در مورد احساس شما در حالی که درک نقطه دیگر فرد مشاهده بر روی آن
به عنوان مثال از خشم سازنده، بیایید بگوییم یک دوست یک تاریخ ناهار مهم را با شما در آخرین لحظه، و نه به دلایل خاص، لغو می کند. اولین واکنش شما خشم است: شما همه آماده بودید، و حالا، هیچ چیز! اما پس از آن، به جای بیان خشم مخرب، شما این احساسات را به نفع پاسخ سازنده تر قرار می دهید، که به شما این امکان را می دهد که احساسات خود را بدون آسیب رساندن به دوستی بیان کنید.
شما با دوست خود برنامه ای را برای نزدیک شدن به زمان دیگری خواهید داشت. در این نشست، شما آرام و بدون انتقاد در مورد چگونگی لغو آخرین لحظه از شما ناراحت صحبت کنید.
دوست شما به شما آشکار می شود، بدون اینکه احساس شرمساری یا قضاوت کند، با احساس پشیمانی نسبت به احساس شما پاسخ می دهد. با آن، "بحث" تمام شده است، شما هنوز هم دوستان هستید، و شانس شما از هر زمان نزدیک تر است - به لطف خشم سازنده شما.
منبع:
Shpungin E. از مکالمه مخرب و سازنده در 6 مرحله (2010). نیویورک، نیویورک: روانشناسی امروز.