سازنده در مقابل خشم منفی در بازماندگان PTSD

نمایش بدون خلل و فرمان خود را خشم نشان دهد

افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) برای خشم تجربه می کنند. از آنجایی که خشم در افراد مبتلا به PTSD شایع است، در واقع یکی از علائم پرخطر اختلال است . گرچه خشم اغلب می تواند منجر به رفتارهای نامنظم، مانند مصرف مواد یا رفتار مضر ، احساسات خود و خود بدی نباشد.

این یک تجربه عاطفی معتبر است که می تواند اطلاعات مهم شما را فراهم کند.

جنبه ها و توابع خشم

برخی احساسات ممکن است ناخوشایند یا ناراحت کننده باشند اما اهداف بسیار مهمی را دنبال می کنند . احساسات اساسا جسم بدن ما ارتباط با ما است. احساسات می توانند اطلاعات را به دیگران انتقال دهند، به ما اطلاعات در مورد محیط زیست ما بدهند، ما را برای عمل آماده می کند و زندگی ما را عمیق تر می کند.

به طور خاص، خشم احساسی است که اغلب در مورد کنترل است. هنگامی که ما خشم را تجربه می کنیم، بدن ما ممکن است به ما بگوید که ما احساس می کنیم که چیزهایی خارج از کنترل ما هستند یا اینکه به نوعی نقض شده ایم. خشم می تواند ما را به تلاش برای ایجاد کنترل (یا حس کنترل) بر روی یک موقعیت انگیزه دهد. با توجه به این عملکرد خشم، حس می کند که فرد مبتلا به PTSD اغلب خشم را تجربه می کند.

تجربه یک رویداد دردناک می تواند احساس شما را نقض یا به طور مداوم ناامن کند.

همچنین ممکن است احساس کنید که کنترل کمی بر زندگی شما دارید. علاوه بر این، علائم PTSD می تواند احساس شما را به خطر بیاندازد و فرار نباشد. نوسانات شدید تجربه داخلی در افراد مبتلا به PTSD (به عنوان مثال، دائما در حال تغییر بین احساس خستگی عاطفی و اضطراب شدید) ممکن است باعث شود که زندگی درونی خود را به عنوان بی نظیر و بدون کنترل کنترل کنید و منجر به احساس خشم شود.

اگرچه خشم عاطفی بسیار معتبر است، اما این پتانسیل را دارد که به صورت سازنده یا مخرب مورد استفاده قرار گیرد.

خشم سازنده

در جستجوی ایمنی ، درمان شناخته شده توسط دکتر لیزا نجویتس برای افراد مبتلا به PTSD و مشکلات استفاده از مواد پیشرفته ، خشم سازنده را به عنوان خشم شناخته شده است که میتواند بهبود یابد. خشم سازنده اغلب به عنوان خشم مخرب قوی نیست. همچنین این چیزی است که می تواند مورد بررسی یا بررسی قرار گیرد تا به شما در درک وضعیت شما، افراد دیگر و خودتان کمک کند. علاوه بر این، برای اینکه خشم هم سازنده باشد، فرد نیز باید از این خشم آگاهی داشته باشد. سرانجام خشم سازنده چیزی است که به درستی مدیریت می شود. برای انجام این کار، باید نیازهای خود و نیازهای دیگران را شناسایی کنید.

به عنوان مثال از خشم سازنده، بیایید بگوییم یک دوست یک تاریخ ناهار مهم را با شما در آخرین لحظه لغو می کند. با نزدیک شدن به خشم خود و گوش دادن به آنچه که به شما می گوید، ممکن است انگیزه ای برای صحبت با دوست خود در مورد اینکه چگونه با لغو آخرین لحظه ناراحت شدید و راه هایی برای اطمینان از اینکه این اتفاق نمی افتد دوباره مطرح می شود. خشم در این وضعیت برای کنترل وضعیت و حفظ عزت نفس شما مورد استفاده قرار می گیرد.

خشم مخرب

خشم ناشی باعث آسیب می شود.

این خشم بیان شده به شیوه ای ناسالم است. به عنوان مثال، یک فرد ممکن است به شدت به سمت دیگران عمل کند. خشم نیز ممکن است به سمت درونی تبدیل شود و منجر به آلودگی صحیح یا مصرف مواد شود.

خشم مخرب نیز اغلب بسیار مکرر و یا قوی است. این ممکن است چیزی است که فرد از آن آگاه نیست یا چیزی که فرد سرکوب کرده یا سعی در جلوگیری از آن دارد. هنگامی که خشم (و همچنین احساسات دیگر) مورد توجه قرار نگیرد، احساسات اغلب در قدرت ایجاد می شود و احتمال این که آن را به شیوه ای ناسالم بیان کند افزایش می یابد.

خشونت مخرب ممکن است در کوتاه مدت با آزاد شدن تنش کار کند ؛ با این حال، آن را با پیامدهای منفی طولانی مدت مرتبط است.

به عنوان مثال، اگر شما به طرف دوست خود (از مثال بالا) با فریاد به او و یا قطع کردن تمام روابط با او، می توانید دوستی و منبع مهم حمایت اجتماعی را از دست بدهید. اگر خشم خود را بر روی خود تحمیل کردید، نمیتوانید یاد بگیرید که چگونه با این وضعیت مقابله کنید، احتمال احتمال دوباره شدن آن را در آینده افزایش دهید.

مدیریت خشم شما

خشم می تواند احساسات دشوار برای مدیریت، به ویژه برای کسی که مبتلا به PTSD است. با این حال، اگر شما می توانید به خشم خود گوش دهید و با اطلاعاتی که به آنها داده می شود ارتباط برقرار کنید، می توانید یاد بگیرید که چگونه به محیط زیستتان بهتر پاسخ دهید. علاوه بر این، درک بهتر اینکه چرا خشم وجود دارد، ممکن است آن را کمتر احساساتی و غیر قابل پیش بینی کند.

تعدادی از راه های سالم مدیریت خشم (و همچنین احساسات دیگر) وجود دارد. به عنوان مثال، مهارت های تسکین دهنده ی خود می تواند بسیار مفید باشد. اتخاذ یک زمان نیز می تواند مفید باشد. در نهایت، پیگیری حمایت اجتماعی نیز می تواند یک روش موثر برای پاسخ به خشم باشد. دیگر راهبردهای تنظیم احساسات، که ممکن است برای خشم مفید باشند، در اینجا بحث شده است . ایمنی جستجو نیز شامل تعدادی از روش های مقابله با خشم (و همچنین سایر علائم PTSD) است.

مهم است که به یاد داشته باشید که اگر مدت زمان خود را خشم خود قرار داده اید، در ابتدا می توانید از آن به راحتی احساس ناراحتی کنید. خشم ممکن است بسیار شدید باشد یا از کنترل خارج شود. با این حال، بیشتر به خشم خود نزدیک می شوید، به آن گوش می دهید و به شیوه ای سالم به آن پاسخ می دهید ، بیشتر تحمل شما به خشم، افزایش می یابد، و پیامدهای منفی ناشی از عدم برخورد با خشم، کاهش می یابد.

منابع:

نجویتس، LM (2002). ایمنی جستجو: راهنمای درمان PTSD و سوء مصرف مواد. نیویورک، نیویورک: مطبوعات گیلورد.