ترک سیگار یک کار سخت برای انجام آن است، اما این یک گام مهم در اتخاذ مسئولیت سلامت شما و کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه و بیماری های قلبی عروقی است. ایجاد چند تغییر در غذاهایی که می خورید ممکن است باعث شود که این پروسه کمی ساده تر شود.
بررسی خواص غذا خوردن شما
تمیز کردن یک رژیم غذایی نامناسب ممکن است به عنوان یک وظیفه قریب الوقوع به نظر برسد در حالی که شما نیز سقط جنین را ترک می کنید، اما از آنجا که سیگار کشیدن، اشتیاق غذا و عادت های همزمان، نسبتا شایع است، زمان زیادی برای تمرکز روی غذاهایی که می خورید، ممکن است ایده خوبی است.
اساسا خوردن یک رژیم غذایی سالم باعث افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات، دانه های جامد، منابع پروتئین لاغر، لبنیات و سایر منابع کلسیم و دریافت چربی سالم از آجیل، دانه و روغن زیتون می شود. این همچنین به معنی قطع کردن غذاهای با چربی، قند، سدیم و کالری است.
سیگار کشیدن احساس شما را تحت تاثیر قرار می دهد و هنگامی که از برنامه ترک سیگار خود می گذرد، ممکن است متوجه شوید که غذاها به طرز متفاوتی شروع به طعم و مزه می کنند، بنابراین ممکن است زمان خوبی برای سعی کنید غذاهای جدید و سالم برای پیدا کردن چیزهایی که دوست دارید پیدا کنید.
غذاهای مفید و نکات رژیم غذایی
نمی توان گفت که خوردن هر یک از مواد غذایی خاص مانند یک پزشکی جادویی کار می کند و میل شما را به دود می کند. اما برای بهتر یا بدتر، عادت ها و موقعیت هایی که باعث تمایل شما برای سیگار کشیدن می شوند اغلب با غذاهایی که می خورید، در هم آمیخته اند. به عنوان مثال، اگر معمولا صبح خود را با یک فنجان قهوه معمولی شروع می کنید، یک نان و یک سیگار، تغییر چای گیاهی و نان تست ممکن است باعث کاهش میل شود.
در اینجا ایده های بیشتری وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید یا تمرکز خود را تغییر دهید زمانی که نیاز به سیگار کشیدن دارید.
- یک الگوی غذای منظم را تنظیم کنید و از صرف غذا صرفنظر کنید. احساس گرسنگی ممکن است شما را مانند یک سیگار احساس کند، اما اگر شما یک الگوی سالم از سه وعده غذایی و دو یا سه میان وعده کوچک داشته باشید می توانید این احساس را نادیده بگیرید. پاداش این است که ممکن است به وزن شما کمک کند.
- مونک در هویج خام یا کرفس. چرت زدن در مورد چیزی شکننده می تواند دهان شما را پریشان کند. به علاوه، از آنجا که این سبزیجات کم کالری هستند، به اندازه کمر کمر شما اضافه نخواهند کرد. هویج یا کرفس را دوست ندارید؟ درست است، برای بروکلی خام، گل کلم یا فلفل بریده شده بروید. اگر یک عطر و طعم اضافی را بخواهید، یک قاشق غذاخوری کوچک را اضافه کنید یا پانسمان کنید.
- با قاشق و یا صمغ تهیه کنید و برای هر بار که احساس اشتیاقی می کنید، به آن ها برسید.
- پاپ کور را بزنید اما کره اضافی را ترک کنید. پاپ کورن دارای فیبر بالا و کم کالری است و همچنین دستان شما را مشغول می کند. اگر پاپ کورن نازک باشد، سعی کنید آن را با یک اسپری کره با طعم کره یا روغن زیتون اسپری کنید و یک ترکیب از چاشنی گیاهی، سیر، پودر پیاز یا یک پودر فلفل قرمز اضافه کنید. شما همچنین می توانید پاپ کورن کره بادام زمینی، پاپ کورن پیتزا کاکائو شیرین و شور و یا پاپ کورن پارمسان سیر کم سدیم را امتحان کنید.
- اگر کمی دندان شیرین دارید، میوه های تازه مانند پرتقال، گلابی، سیب و موز خوب است که در دست داشته باشید. آنها شیرین هستند، اما آنها همچنین دارای ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند. این مهم است زیرا آنتی اکسیدان ها و ویتامین C با سیگار کشیدن از بین می روند .
سقط جنین و افزایش وزن
بدن شما با تغییراتی در زندگی شما بدون سیگار تغییر خواهد کرد.
یکی از این تغییرات ممکن است افزایش اشتها شما باشد. در حالی که می خواهید میزان مصرف غذاهای سالم خود را افزایش دهید، ممکن است نیاز به مصرف کالری خود را داشته باشید، بنابراین پوند اضافی نمیتواند انباشته شود.
تمام پیشنهاداتی که در اینجا انجام شده است برای تماشای وزن مناسب است، اما علاوه بر این، هنگامی که احساس سیری بخواهید سیگار بکشد، ممکن است مفید باشد که صمغ، قنادی و آب نبات را در جیب خود نگه دارید. راه اندازی یک تمرین نور نیز می تواند کمک کند.
کلمه ای از
ترک سیگار سخت است، اما بهبود رژیم غذایی شما در همان زمان ممکن است به شما در طول راه کمک کند. به یاد داشته باشید، برای تغییر عادت های قدیمی خود به عادات سالم جدید، زمان زیادی نیاز دارد.
اگر شما لغزش نکنید، خودتان را از دست ندهید. روزی یک عدد مصرف کنید!
> منابع:
> انجمن سرطان آمریکا. "ترک سیگار: کمک برای گرایش و شرایط سخت".
انجمن قلب آمریکا. "غذا و ترک سیگار"
> Chao AM، White MA، Grilo CM، Sinha R. بررسی تأثیر سیگار کشیدن سیگار بر مصرف غذا و مصرف غذا، علائم افسردگی و استرس. رفتارهای خوردن . 2017؛ 24: 61-65.