رفع موانع زندگی زندگی شما می خواهید زندگی کنید
افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) دارای سطوح بالای استرس هستند و ممکن است موانع بیشتری را برای انجام کارهایی که می خواهند انجام دهند، متوجه شوند. برای مثال، فرد مبتلا به PTSD ممکن است بخواهد شغل جدیدی بگیرد. اما با توجه به ترس از موقعیت های جدید و افراد (به این دلیل که ممکن است خاطرات، افکار یا احساسات مربوط به یک رویداد آسیب زا را به وجود آورند)، فرد مبتلا به PTSD ممکن است تصمیم بگیرد که در شغلی که ناراضی و یا بیکار می ماند باقی بماند.
با توجه به این موضوع، اگر PTSD دارید، یادگیری شیوه های مواجهه با موانع بسیار مهم است.
انواع موانع زندگی
موانع و موانع زندگی را می توان به دو دسته - خارجی و داخلی تقسیم کرد. موانع خارجی موانعی است که خارج از ما وجود دارد. به عنوان مثال، داشتن پول کم، کمبود حمل و نقل، فرصت های شغلی، کمبود زمان یا درگیر شدن در روابط نامناسب، همه ی شکل ها از موانع خارجی هستند. آنها چیزهایی هستند که در زندگی ما ایجاد می شود و زندگی ما را می خواهیم و اهدافمان را برآورده می کنیم.
موانع داخلی موانعی است که بین ما وجود دارد. برای کسانی که مبتلا به PTSD هستند، شایع ترین انواع موانع هستند. آنها عبارتند از اضطراب ، ترس، افکار و خاطرات ناخوشایند، شرم ، غم و اندوه، ناامیدی یا انگیزه کم. شما ممکن است چنین افکار را به عنوان "من نمی توانم این کار را انجام دهم"، "هیچ نقطه ای نیست،" چیزها هرگز تغییر نمی کنند "و" اگر من این کار را انجام خواهم داد. "موانع داخلی برای شناسایی و آدرس به عنوان مهم هستند آنها اغلب احساس غرور و غرور می کنند و می توانند ما را در مسیر ما متوقف کنند.
راه های غلبه بر موانع خارجی
- خود نظارت: در رفع هر مانعی، داخلی یا خارجی، ابتدا مهم است که مانع مشخصی را شناسایی کنیم. این را می توان از طریق خود نظارت انجام داد .
- شکستن آن: بهترین راه برای حل یک مشکل این است که آن را به مرحله های کوچکتر تقسیم کنید. به عنوان مثال، بیایید بگوئیم که میخواهید بهتر غذا بخورید تا سلامتی خود را بهبود ببخشید، اما متوجه میشوید که غذای سالمتر از قبیل میوه و سبزیجات بسیار گرانتر است. مانع در اینجا پول است. برای غلبه بر این مانع، می توانید بودجه ای را ایجاد کنید تا بتوانید در طول هفته صرفه جویی کنید. شما می توانید مکان های دیگری را پیدا کنید که در آن شما می توانید غذا ارزان تر (اما هنوز سالم) دریافت کنید. شما همچنین ممکن است راه هایی برای ایجاد یک پول اضافی در طول هفته پیدا کنید (برای مثال، کار اضافه کاری یا تغییر در هر زمان و هر زمان دیگری).
- حرکت به سوی هدف شما: با یک مانع خارجی، می خواهید تعدادی از گام های کوچک را شناسایی کنید تا بتوانید راه خود را بر روی مانع قرار دهید و به هدف خود نزدیک شوید . بعضی از مراحل انجام شده ممکن است نتایج فوری ایجاد کند؛ با این حال، برخی موانع بزرگتر هستند و ممکن است زمان بیشتری ببرند، مانند رفتن به مدرسه و گرفتن مدرک.
راه های غلبه بر موانع داخلی
- دریافت کنترل: اگر چه احساسات و افکار می تواند بسیار ترسناک، ناخوشایند و ناراحت کننده باشد، شما کسی هستید که هنوز در کنترل رفتار شماست. بنابراین بهترین راه برای غلبه بر یک مانع داخلی این است که بدون در نظر گرفتن آنچه که در داخل تجربه می کنید، حرکت کنید. هرچه بیشتر این کار را می کنید، کمتر آن احساسات و افکار مانند موانع احساس می شود.
- مدیریت احساسات: همانطور که در جهت رفع موانع داخلی تلاش می کنید، سعی کنید راه های سالم مدیریت احساسات و افکار خود را شروع کنید . برخی از استراتژی های مقابله ای می تواند برای کمک به افزایش تحمل شما برای احساسات و افکار خاص استفاده شود.
- اقدام: برای شروع حرکت به سمت اهداف خود، مهم نیست که منتظر احساسات و اندیشه ها باشید. این می تواند زمان زیادی برای تغییر احساسات و افکارمان باشد. با این حال، ما همیشه بر رفتارهایمان کنترل می کنیم و اکثر مردم متوجه می شوند که احساسات و افکار آنها سریعتر تغییر می کنند، در صورتی که ابتدا اقدام کنند.
- احساسات تجربه: مواجهه با موانع داخلی نیازمند تمایل به تجربه احساسات و افکار شماست . هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، ساده تر خواهد شد. در مواجهه با موانع داخلی، شما اساسا تصمیم گیری می کنید تا اهداف و ارزش های خود را به رفتارهای خود برسانید.
ساخت زندگی شما می خواهید زندگی کنید
هدف ما این نیست که چگونه از موانع جلوگیری کنیم، بلکه این که چگونه میتوانیم بر آنها غلبه کنیم. گذشت زمان فکر کردن در مورد موانع خارجی و داخلی شما در زندگی شما. توجه به چگونگی تداخل در ساختن زندگی که می خواهید زندگی کنید، توجه کنید. روزی بهتر از امروز وجود ندارد تا بتوانیم راه هایی را که می توان بر این موانع غلبه کرد شناسایی کنیم.