اصطلاح "خشم مخرب" از جستجوی ایمنی ، درمان موثر برای اختلال استرس پس از سانحه ( PTSD ) و سوء مصرف مواد است. خشم یک علامت رایج از PTSD است . خشم ناشی از خشم شدید است که موجب آسیب و اغلب اتفاق می افتد. با PTSD، ممکن است خشم از راه های مختلفی تجربه شود:
- شما ممکن است به شدت به سوی دیگران رفتار کنید.
- شما ممکن است خشم خود را به سمت داخل سوق دهید ، که منجر به سوء مصرف مواد یا آزار و اذیت عمدی شود .
- اگر خشم خود را تحقیر نکنید، ممکن است در طول زمان تشدید شود، و این احتمال بیشتر است که شما آن را به شیوه های ناسالم بیان کنید.
چگونه خشم مخربی در افراد مبتلا به PTSD ایجاد می شود
اگر مبتلا به PTSD هستید، برخی از انواع تهدید شدید را تجربه کرده اید که شما را مجبور به واکنش شدید به منظور زنده ماندن می کند. گاهی اوقات این پاسخ بقا "گیر می شود" و به شما این امکان را می دهد که همیشه به موقعیت های استرس زا پاسخ دهید. وقتی این اتفاق می افتد، شما به شیوه های شدید، مانند خشم مخرب، به شرایط روزمره ای که به طور خاص تهدید نیستند پاسخ نمی دهید.
چه اتفاقی می افتد وقتی که خشم مخربی شروع به پریدن می کند؟ بدن شما به لحاظ جسمی واکنش نشان می دهد، سیستم هایی را که بیشتر مربوط به احساسات و بقا هستند، فرا می خواند: قلب، مغز، غدد و گردش خون. عضلات شما هم زمان است. نتیجه یک حالت شدید و تنش شدید عاطفی است. با PTSD این می تواند به جای یک واکنش نادرست به حالت عادی خود تبدیل شود.
در نتیجه شما ممکن است:
- همیشه احساس تحریک پذیری و آماده استدلال و یا مبارزه کنید
- به دنبال شرایط بالقوه مخاطره آمیز که در آن احساس می کنید که باید "هشدار بالا" باشید تا از خودتان محافظت کنید
- به مواد مخدر یا الکل تبدیل شوید تا احساسات عصبانی و تنش خود را پایین بیاورید
در حالت ایستادن ناامید (هوشیاری) و تنش به دلیل PTSD شما ممکن است اغلب با خشم مخرب، حتی تجاوز ، به موقعیت های استرس روزانه پاسخ دهید.
چگونه افکار شما می تواند به خشم مخربی کمک کند
افکار و عقاید مرتبط با PTSD همچنین می تواند باعث خشم مخرب شود. اگر مبتلا به PTSD هستید، ممکن است متوجه نباشید که PTSD شما بر روی افکار شما تأثیر می گذارد یا اینکه اغلب شما در راه هایی که حالت تهدید کننده خود را بیان می کنند فکر می کنید.
آیا هر یک از این اندیشه ها و اعتقادات را که در میان افراد مبتلا به PTSD رایج است، می شناسید؟
- "من نمی توانم به کسی اعتماد کنم."
- "اگر واقعا از کنترل خارج شدم، واقعا ترسناک بود."
- "من سزاوار درمان بهتر، زیرا من از طریق خیلی زیاد بوده ام."
- "آنها از من خارج می شوند."
- "کسی که از من محافظت نمی کند."
مدیریت PTSD و خشم مخرب
اگر اغلب خشم مخربی را بیان می کنید، شانس این است که رفتار شما باعث ایجاد مشکلات در خانواده و یا در محل کار شما می شود . شما همچنین ممکن است روز به روز از خودتان کمتر احساس امنیت کنید، زیرا نمی توانید پیش بینی کنید زمانی که یک خروپف خشم مخرب داشته باشید.
خسارت مخرب "به خوبی" در کوتاه مدت با انتشار مقدار زیادی از تنشها به خوبی کار می کند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که اثرات درازمدت اغلب شامل روابط آسیب دیده یا از دست دادن حمایت دیگران است. علاوه بر یادگیری تکنیک های مدیریت خشم ، شما همچنین ممکن است از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید تا به شما کمک کند PTSD و خشم خود را مدیریت کنید.
منبع:
PTSD.VA.Gov. خشم و تروما http://www.ptsd.va.gov/public/problems/anger-and-trauma.asp.