اعتبار احساسی چیست؟

افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی با احساسات مبارزه می کنند

افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) می توانند پاسخ های عاطفی بسیار قوی را به حوادثی که به نظر ناخوشایند به ناظران بیرونی می رسند، داشته باشند. در نتیجه، افراد مبتلا به BPD غالبا از عدم اعتماد به نفس عاطفی برخوردار می شوند، به این معنی که دیگران احساسات خود را واکنش نشان می دهند، مگر اینکه این احساسات معتبر یا منطقی باشند.

صادقانه بگویم، اگر شما دوست یا عضو خانواده ای از کسی که با BPD هستید، می توانید یک پاسخ معتبر به احساساتی که به نظر می رسد نسبت به وضعیت، خیلی سخت باشد.

اما واکنش دوست عزیز شما، احتمالا به شما کمک نمی کند.

اعتبار احساسی چیست؟

اعتبار احساسی روند یادگیری، درک و بیان پذیرش تجربه عاطفی دیگر فرد است. اعتبار احساسی از تضعیف عاطفی متمایز می شود که تجربیات عاطفی دیگر فرد رد می شود، نادیده گرفته می شود و یا قضاوت می شود.

چند نظریه روان شناختی غالب بر اختلال شخصیت مرزی (BPD) ادعا می کند که بسیاری از افراد مبتلا به BPD اعتبار کافی عاطفی خود را در طول دوره توسعه خود دریافت نمی کنند (همچنین به عنوان " محیط غیرقابل اعتماد احساسی ")، که ممکن است یکی از عوامل در توسعه اختلال رعب و وحشت عاطفی است.

یک کلید برای یادگیری اعتقادات احساسات دیگر این است که تصدیق احساسات به این معنا نیست که شما با فرد دیگر موافق هستید یا تصور کنید که احساس عاطفی آنها ضروری است.

در عوض، به شما می گویم که احساس می کنید که احساس می کنید، بدون اینکه سعی کنید آنها را از احساس یا احساس شرم آنها بیرون بکشید.

مرحله اول: شناسایی و تشخیص احساسات

هنگامی که شما یک پاسخ عاطفی را تایید می کنید، اولین قدم این است که احساسی را که شخص دیگری دارد، تصدیق کنید.

این ممکن است دشوار باشد اگر شخص دیگری احساسات خود را به طور واضح بیان نکرده باشد، بنابراین ممکن است مجبور شوید از آنها بخواهید که احساس کنید یا حدس بزنید و سپس آنها را بپرسید که آیا درست هستند.

تصور کنید که دوست شما یک عصبانی است. شما از محل کار به خانه می آیید و رفتار آنها خشمگین است (حتی اگر آنها صریحا آن را بیان نکنند).

به عنوان مثال، اگر شما دوست داشتنی هستید که احساس خشمگین کرده اید، فقط می توانید اذعان کنید که احساس می کنید اینطور است: "من می فهمم که شما عصبانی هستید".

اگر آنها این را نفهمیده اند، اما به نظر می رسد عصبانی هستند، ممکن است بگویید، "شما واقعا عصبانی هستید. این چه اتفاقی می افتد؟ "

مرحله دوم: تأیید منبع احساسات

گام بعدی شناسایی وضعیت یا نشانه ای است که موجب تحریک احساسات شد. از کسی بپرسید که این چیزی است که باعث پاسخ آنها می شود. به عنوان مثال، شما ممکن است بگوئید: "این چیزی است که شما آن را احساس می کنید؟"

شما دوست داشتید یکی ممکن است یا ممکن است قادر به ارتباط آن به وضوح. آنها حتی نمی توانند خود را درک کنند که چه اتفاقی می افتد یا ممکن است تمایلی به بیان اینکه چه احساسی موجب شده است. در این مورد، شما ممکن است فقط نیاز داشته باشید اذعان کنید که چیزی به نظر می رسد که آنها را ناراحت می کند و شما می خواهید بدانید که چه اتفاقی می افتد، اما بدون درک درستی از وضعیت، دشوار است.

مرحله سوم: تأیید اعتماد به نفس

تصور کنید که دوستتان شما قادر به بیان منبع احساسات خود است: آنها پاسخ میدهند که آنها عصبانی هستند، زیرا شما 15 دقيقه دير رسيدن به خانه از محل کار است. و شاید برای شما، سطح خشم خود را با توجه به وضعیت به نظر برساند. شما هنوز هم می توانید احساسات خود را با اطلاع رسانی که شما احساس می کنید قبول می کنید (حتی اگر از استدلال آنها پیروی نکنید) تأیید کنید.

به عنوان مثال، شما فقط می توانید بگویید، "من می دانم که احساس عصبانیت می کنید زیرا 15 دقایقه دیر وقت به خانه می رسم. این قصد من برای خشم شما نبود من در ترافیک گیر کردم اما من می بینم که منتظر من است که شما را ناراحت کرده ام. اگر شما احساس نکنید اشتباه کرده اید، لازم نیست که رفتار خود را عذرخواهی نکنید.

اما با به رسمیت شناختن احساسات دوست داشتنی شما، ممکن است در واقع وضعیت را پخش کنید.

تایید استعفا نیست

به یاد داشته باشید که اعتبار احساسات شخص به این معنا نیست که شما خود را از دست ندهید تا بد رفتار شود. اگر دوست داشتنی شما رفتار نادرست یا مضطربانه داشته باشد، از بین رفتن خودتان از وضعیت بهترین آرزوی شماست.

به آنها بگویید که میخواهید با آنها درباره وضعیت صحبت کنید، اما نمیتوانید این کار را به صورت مولد انجام دهید تا بتوانید با آرامش با شما ارتباط برقرار کنید، بنابراین بعدا به نظر میرسد که به نظر زمان مناسب است.

اعتبار دادن احساسات را از بین نمی برد

همچنین مهم است که در نظر داشته باشید که تأیید احساسات عزیز شما معمولا احساسات را از بین نمی برد. این ممکن است وضعیت را پخش کند و به ندرت وضعیت را بدتر می کند، اما این بدان معنا نیست که دوست شما یکی از بهترین ها را احساس کند.

به یاد داشته باشید که کار شما این نیست که احساس را از بین ببرید، اگرچه ممکن است بخواهید حمایتی داشته باشید. در عوض تصدیق و تایید فرد ممکن است به آنها کمک کند تا راه خود را برای تنظیم احساسات پیدا کنند.

منابع:

Fruzzetti AE، Shenk C. "پرورش اعتبار سنجی پاسخ در خانواده ها". کار اجتماعی در سلامت روان ، 6 (1): 215، 2008.