خودتان را از خود دور کنید و خواستار سیگار کشیدن است
ترک سيگار دشوار است، هيچ شکی در مورد آن وجود ندارد. هنگامی که یک اشتیاق بازدید می کنید، اغلب بهتر است که توجه خود را هدایت کنید و چیزی را پیدا کنید که این سیگار را جایگزین کند. اکثریت زمان، تمایل به سیگار رفتن در لحظات رفته است.
برای انجام اولین مرحله از خروج، شما می توانید انجام دهید. از کارهای اطراف خانه برای تمرین و یا حتی گرفتن سرگرمی جدید، کلید این است که حواس پرتی را که برای شما کار می کند پیدا کنید.
حتی ساده ترین چیزها می توانند شما را از ذهنیت خاصی بیرون بکشند و هر گونه الگوهای فکر منفی را که در تلاش برای شکستن اعتیاد نیکوتین است، شکستنند .
بیایید برخی از فعالیت های فراوانی که سابقۀ سیگاری ها برای کمک به آنها به کار برده اند، کشف کنیم. پس از خواندن این، شما احتمالا با چند نفر از خودتان مطرح کنید. آنها را در آغوش بگیرید و هر بار که به سیگار کشیدن احساس می کنید، به آنها مراجعه کنید. با گذشت زمان، تمرین و سرسختی، آسان تر می شود.
5 دقیقه ضربهای وحشت
همیشه خوب است که چیزی را سریع و آسان انجام دهید که می توانید در یک لحظه متوجه شوید و این بطری های پنج دقیقه ای که می توانند از این کار لذت ببرند می توانند این فریب را انجام دهند. آنها تلاش و زمان زیادی نمی کنند، اما به اندازه کافی جایگزین عادت گرفتن یک سیگار می شوند.
- یک لیوان آب بنوشید تعجب آور این است که این کار چگونه انجام می شود.
- یک ترشی گوجهفرنگی بخورید.
- در یک تکه آب نبات ترش کنید.
- خوردن یک popsicle، یا شستشو و یخ زدن انگور در ورق کوکی برای میان وعده سالم منجمد.
- نخ ریسی و دندان هایتان را بشویید.
- ادامس جویدن.
- سیب زمینی سرخ شده را بخورید.
- برای مدتی سوت یا هوم
- سه مجموعه ده جرقه پریدن را انجام دهید.
- در جای خود اجرا کنید
- رادیو را خم کرده و در بالای ریه ها بخوانید (در حین رانندگی عالی کار می کند).
- اگر موسیقی در حال پخش است، رقص مانند هیچ کس تماشا نیست.
- بروی غلیظ، لوسیون دست خامه ای و مالش، مالش، مالش! انگشتان شلوغ را نگه می دارد و به شما یادآوری می کند که چقدر خوب است که آنها مانند تنباکو بوی نمی دهند.
کار نکردن سیگار نکشید
هر زمان که عادت را عوض می کنید، می توانید به چیزهایی که از دست می دهید، راحت باشیم، که تنها احساسات شما را محروم می کند. جداول را در این تفکر قرار دهید و روی چیزهایی که به جای آن سیگار نکشید، تمرکز کنید. آموزش دادن به خودتان در مورد چیزهای خوب که باید منتظر بمانید یا چیزهای بد که ممکن است اجتناب کنید، با سیگار کشیدن، یادآوری خوبی است که چرا این تصمیم را گرفته اید.
- یاد بگیرید چه اتفاقی می افتد وقتی سیگار را ترک می کنید .
- فهرستی از مزایا و معایب سیگار کشیدن را ایجاد کنید .
- تحقیق درباره آمار و آمار مصرف سیگار و مصرف دخانیات.
- نامه ای خداحافظی به سیگار بنویسید
- لیستی از رفتارها را بدون توجه به اینکه چقدر کوچک است، هر روز از ترک خود ببخشید.
- یک صندوق پاداش را شروع کنید هر روز مبلغی را که هر روز برای سیگار کشیدن صرف می کنید بپردازید و از آن برای کسانی که در طول روز استفاده می کنید استفاده کنید.
- فهرست خود را از فعالیت های اشتیاق-بسر بردارید.
اجتناب از جدایی
بسیار آسان است که خودتان را از بین ببرید، مخصوصا زمانی که سعی می کنید با چنین تغییر بزرگی در زندگی خود مقابله کنید. بهترین کار این است که از این کار اجتناب کنید و زمان زیادی برای ارتباط برقرار کردن با افراد وجود دارد. شما می توانید در مورد آنچه شما در حال رفتن از آن صحبت می کنید اگر دوست دارید، اما لازم نیست. گاهی اوقات مکالمه ساده ای در مورد زندگی روزمره می تواند فقط نیاز شما باشد.
- با یک دوست تماس بگیرید
- به کسی که عشقت بزرگی را دوست داشته باشید و به آنها بگویید چقدر آنها برای شما اهمیت دارند.
- گذراندن وقت با یک کودک
- یک نامه قدیمی که به صورت دست نوشته شده را برای کسی که به آن توجه دارید، بنویسید
- جایی در جامعه خود داوطلب شوید.
- با مادر یا مادرش تماس بگیرید می دانید دوست دارند از شما بشنوند
- لیستی از مواردی که برای آن سپاسگزار هستید، بنویسید
خودتان را در خانه متمایز کنید
وقتی سیگار نکشید خیلی زیاد است، شما چه می توانید انجام دهید شگفت زده خواهید شد. این شانس شما برای از بین بردن لیست کاری شما در اطراف خانه است و احتمالا مقدار زیادی برای مشغول نگه داشتن شما وجود دارد.
بعضی از این کارها فقط مشغول کار هستند و ممکن است حتی لازم نباشد انجام شود.
با این حال، آنها دست های خود را مشغول نگه دارید و یک ساعت یا دو نفر از حواس پرتی را ارائه دهید. علاوه بر این، زمانی که همه چیز تمیز و سازماندهی شده است، شما احساس خوبی خواهید داشت.
- ماشین را بشور.
- موم ماشین.
- فشار تایر ماشین خود را بررسی کنید.
- داخل ماشین را تمیز کنید.
- زیرزمین یا گاراژ را تمیز کنید.
- زمین را پاک کن
- لباس ها را بشور.
- تمیز کردن یک گنجه در خانه.
- جعبه های خود را از تصاویر سازماندهی کنید.
- قفسه کتاب های خود را به حروف الفبا تبدیل کنید.
- سازماندهی کشو ناخواسته
- یک اتاق را در خانه رنگ کنید
- بیرون بروید و باغبانی کنید
- باغ سبزی را بسازید
- لیست کاری را برای هفته آینده آماده کنید.
- یک بودجه خانه را شروع کنید
- این مقدار شمع کاغذی که معنی آن را بدست آورده اید، تقسیم شده است.
- شروع به برنامه ریزی تعطیلات که از طریق پول ذخیره شده توسط سیگار کشیدن برای یک سال تأمین می شود.
- برنامه های شام هفته آینده را بسازید و یک لیست خرید برای مطابقت داشته باشید.
- یک دستور جدید را امتحان کنید
- کیک پختن.
- سبزیجات را برای سرخ کردن یا سرخ کردن سریع و نوشیدنی سالم بریزید.
- سگ را بشورید
- بازی با گربه
- یک کتاب بخوانید
- تماشای یک فیلم خنده دار در تلویزیون.
دست ها و ذهن خود را مشغول نگه دارید
بسیاری از افراد سابق سیگاری متوجه می شوند که آنها نه تنها نیاز به انحراف ذهنی دارند، بلکه باید راهی برای دست یافتن به مشاغل خود پیدا کنند. بعد از همه، سیگارها تعاملی هستند و این می تواند یکی از بزرگترین موانع شما باشد.
در حال حاضر ممکن است زمان خوبی برای گرفتن سرگرمی جدید باشد. گزینه های زیادی وجود دارد و لازم نیست چیزی بیش از حد درگیر یا بلند مدت باشد. با این حال، ممکن است متوجه شوید که شما واقعا در مورد چیزی که هیچوقت فکرش را قبلا انجام نداده اید واقعا خوب نیست.
- یک سرگرمی یا علاقه جدید را بردارید.
- دوربین خود را بیرون بیاورید و چند عکس بگیرید
- بافتن روسری یادگیری گره و یا قلاب بافی یکی از توصیه های بالا از سابق سیگاری است.
- شروع یک پروژه دوخت
- شعر بنویس.
- یک داستان کوتاه بنویسید
- نقاشی بکش.
- چسباندن مداد رنگی یا مداد رنگی و گرفتن عکس .
- ایجاد یک کارت تبریک.
- گذشت زمان scrapbooking.
- عکس های خانوادگی را دیجیتالی کنید یا عکس های دیجیتال خود را چاپ کنید.
- یک پازل از عکس خانوادگی ایجاد کنید.
- یک کتاب آشپزی خانواده ایجاد کنید.
- چیزی را با چوب بسازید.
- یک تکه مبلمان را تمیز کنید یا دوباره آن را بازسازی کنید.
- یک تراریوم را ایجاد کنید
- شمع خانگی یا صابون بسازید.
- یک پازل اره منبت کاری و یا پیدا کردن یک آنلاین در Jigzone.com.
- یک پازل جدول کلمات متقاطع.
- یک بازی از بازیابی اینترنتی بازی کنید
فعال باش
یکی از چیزهایی که بسیاری از مردم را از ترک ترک می کند، ترس از دست دادن وزن است. شما می توانید از اجتناب از آن جلوگیری کنید، در حالیکه خودتان را با انجام کارهای کوچک به فعالیت ادامه دهید. اگر می خواهید یک عادت جدید را جایگزین قدیمی کنید، ممکن است یک ساله هم باشد، درست است؟
- قدم زدن.
- به ورزشگاه بروید و کار کنید.
- یک رویه تمرین جدید را امتحان کنید.
- پرش بر روی تردمیل و کار کردن با عرق.
- دوچرخه سواری کنید
بیرون آمدن و درباره
زمان هایی وجود دارد که تغییر مناظر می تواند عواقب ذهنی ایجاد کند. هنگامی که از حلق آویز کردن در اطراف خانه خسته می شوید، گام را بیرون کنید و جایی برای رفتن پیدا کنید. این بسیار سرگرم کننده است و می تواند بسیار آرامش بخش باشد.
- فروشگاه پنجره در بازار. این مکان بسیار خوبی برای راه رفتن است.
- گرفتن قطب خود و مقابله و سر به استخر برای برخی از ماهیگیری.
- یک سفر روزانه بگیرید
- بیرون آمدن به ناهار یا شام
- برو خرید عتیقه.
- بیرون آمدن به طبیعت
- برو بازی مینی گلف
- برو به فیلم.
- تماشای غروب خورشید
- اهدا خون
آرامش را در آغوش بگیرید و خود را درمان کنید
احتمالا مهم تر از هر چیز دیگری، انجام آنچه شما می توانید برای مراقبت از سلامت روحی و جسمی خود را. یادگیری نحوه استراحت (و در واقع از آن لذت ببرید) می تواند برای این تغییرات شگفت انگیز باشد. وقت خود را صرف کنید و لحظه ای لذت ببرید، بقیه که به شما کمک می کنند، خوب است.
- تمرین لبخند زدن در آینه به دلیل آن است که اندورفین آزاد است که شما را خوشحال می کند.
- توقف و واقعا گل بپاشید
- حمام خود را به یک آبگرم تبدیل کنید تا آرام شود و دوباره جوان شود.
- دوش گرفتن.
- یک حمام شمع روشن کنید
- گوش دادن به یک نوار آرام و یا برخی از موسیقی مورد علاقه.
- چندین بار تنفس عمیق را انجام دهید.
- تمرین مدیتیشن
- چرت زدن
- خودتان را ماساژ دهید.
- به خودتان یک مانیکور و پدیکور بدهید.
- موهایتان را رنگ کنید
- شریک زندگی خود را برای شما بگذارید.
کلمه ای از
با خودتان صبور باشید و از طریق این مرحله، همانطور که دیگران هستند، از این مرحله خواهید گذشت. شما حتی ممکن است از خروج نیکوتین با یک سرگرمی یا علاقه جدیدی که شما می توانید با زمان دیگری که به سیگار اختصاص داده اید، پیگیری کنید.