در حالی که ممکن است به نظر می رسد که بازنشستگی باید زمانی باشد که شما در نهایت می توانید آرامش داشته باشید و از میوه های کارتان لذت ببرید، اما گاهی اوقات می توانید به احساس افسردگی منجر شود. چرا این اتفاق می افتد و در مورد آن چه می توانید انجام دهید؟
علل افسردگی پس از بازنشستگی
برای بسیاری از مردم کار به ارمغان می آورد حس سودمندی و هدف. تمایل مادام العمر برای ارائه یک خانواده خوب، موفقیت و بخش قابل توجهی از جامعه است.
احساس شخص از خود به شدت وابسته به آنچه که او برای زندگی می کند؛ و با بازنشستگی، احساس از دست دادن می تواند اتفاق بیفتد، ترک یک فرد تلاش می کند تا درک کند که چه کسی هستند و ارزششان چیست.
یکی دیگر از دلایل افسردگی این واقعیت است که تغییرات در خانه تغییر می کند. جایی که یک یا هر دو همسر ممکن است از خانه کار کنند و بخش قابل توجهی از روز را از دست داده اند، اکنون همسران ممکن است وقت بیشتری را در خانه با هم صرف کنند. نقش ها ممکن است در حال تغییر باشد و نیاز بیشتری به تصمیم گیری مشترک می تواند داشته باشد. تا زمانی که یک تعادل جدید به دست می آید، ممکن است درگیری هایی وجود داشته باشد، زیرا هر یک از همسران به موقعیت جدید تنظیم می شود.
در نهایت، بازنشستگی ممکن است به عنوان یادآوری این واقعیت است که فرد پیری، با ترس از مرگ، بیماری و معلولیت ناشی از آن دیده می شود.
چگونه برای مقابله با افسردگی پس از بازنشستگی
بسیاری از کارشناسان توصیه های زیر را برای کمک به بازنشستگان جدید می گذارند تا انتقال آسان تر به مرحله بعدی زندگی خود را بیان کنند:
- فعال بمان. آیا چیزهایی را برای حفظ ذهن و بدن فعال کنید، مانند گرفتن یک کلاس، شرکت در ورزش، انجام کار داوطلبانه یا حتی کار نیمه وقت.
- تقویت روابط اجتماعی و خانوادگی. بچه های خود را مشاهده کنید و یا به پدربزرگ و مادربزرگتان هدیه دهید. زمان را برای شرکت در فعالیت ها با دوستان آماده کنید. از مرکز جامعه محلی خود بازدید کنید و فعالیت هایی را که لذت می برید دنبال کنید، بنابراین می توانید دوستان جدیدی ایجاد کنید.
- حس جدیدی از هدف پیدا کنید. شاید شما می توانید کار داوطلبانه مربوط به حرفه سابق خود را انجام دهید؟ یا شاید شما همیشه در مورد یک علت خاص مراقبت کنید؟ پیدا کردن راهی جدید برای ارائه معنا برای زندگی شما، حس هدف را که شما از طریق کار پیدا کردید، بازگردانید.
- رویاهای خود را انجام دهید شاید شما همیشه می خواستید یاد بگیرید که یک ابزار موسیقی را بازی کنید یا شاید سفر کنید؟ حالا زمان مناسب است. شما آزادی دارید و به اندازه کافی جوان هستید تا از آن لذت ببرید. به دنبال آن برو!
- یک برنامه را بسازید هنگامی که شما برای برنامه ریزی تمام روز خود را در اطراف کار خود را، می تواند کاملا مخوف برای رفتن به داشتن کاملا بدون ساختار روز. در عوض، یک برنامه برای خودتان تنظیم کنید، زمان هایی را تنظیم کنید که در اطراف خانه کار کنید، تمرین کنید یا کار داوطلبانه انجام دهید.
اگر افسردگی من بیشتر شد، چه؟
اگر شما متوجه شده اید که افسردگی شما فقط از بین نمی رود و یا شروع به جدایی در زندگی شما می کند، ممکن است که شما نیاز به کمک حرفه ای برای اختلال افسردگی عمده دارید. علائم اختلال افسردگی عمده عبارتند از:
- احساس غمگین، افسرده یا فقط خالی است
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که برای لذت بردن از انجامش استفاده می کنید
- احساس تحریک پذیر یا بی قرار
- داشتن مشکلات خوابیدن یا بیدار شدن از خواب صبح
- داشتن تغییر در اشتها و یا وزن
- مشکلی با تفکر، تصمیم گیری یا چیزهای به یاد آورده است
- احساس خستگی تمام وقت
- احساس بی ارزش یا بیش از حد مجرم
- احساس ناراحتی یا ناامیدی
- فکر کردن در مورد مرگ یا خودکشی
اگر چندین این علائم را تجربه می کنید، توصیه ای برای دیدن دکتر خانوادگی خود برای ارزیابی است. او برخی از سوالات شما را از شما میپرسد و برخی آزمایشها را انجام میدهید تا مشخص کنید آیا علائم افسردگی شما ممکن است به علت دیگر علل مانند وضعیت پزشکی یا داروهایی که شما مصرف می کنید باشد باشد. اگر این موارد را می توان رد کرد، ممکن است افسردگی داشته باشید.
اگر افسردگی دارید، چندین درمان بسیار موثر مانند داروهای ضد افسردگی ، روان درمانی و مشاوره ای وجود دارد که می تواند به شما کمک کند که حتی یک کت و شلوار را نیز دریافت کنید.
پزشک شما ممکن است برای شما دارو تجویز کند یا او ممکن است برای کمک به یک روانپزشک یا سایر متخصصان بهداشت روان مراجعه کند. به طور کلی، بهترین درمان برای افسردگی ترکیبی از دارو و درمان یا مشاوره است، اما پزشک شما با شما کار خواهد کرد تا تعیین کنید که برای شما بهترین است.
منابع:
"تنظیم برای بازنشستگی" MensLine استرالیا. MensLine استرالیا.
چمبرلین، جیمی. "اخراج ذهن می خواهم بدانم". مانیتور انجمن روانشناسی آمریکا. 45.1 (ژانویه 2014): 61.
جیکوبز، Deborah L. "چگونه به ضرب و شتم بلوز بازنشستگی." فوربس Forbes.com، LLC. تاریخ انتشار: 10 مه 2013.