مدیریت استرس

یک مرور کلی از مدیریت استرس

همه ما در زندگی ما استرس را تجربه می کنیم. از آنجایی که اکثریت قریب به اتفاق مشکلات سلامتی ناشی از استرس است، مهم است بدانید که چگونه استرس بر بدن شما تاثیر می گذارد و تکنیک های مدیریت استرس موثر را به کار می گیرد تا کار استرس را برای شما به جای شما انجام دهد.

اضطراب چیست؟

استرس پاسخ بدن شما به تغییرات در زندگی شما است. از آنجا که زندگی شامل تغییر دائمی است (از هر زمان تغییر مکان از خانه تا کار هر روز صبح تا انطباق با تغییرات حیاتی زندگی مانند ازدواج، طلاق، یا مرگ یک دوست)، هیچ اجتناب از استرس وجود دارد.

به همین دلیل است که هدف شما نباید از بین بردن تمام استرسها باشد، بلکه از بین بردن استرس های غیر ضروری و مدیریت بقیه به طور موثر است. برخی از علل شایع در استرس وجود دارد که بسیاری از افراد تجربه می کنند اما هر فرد متفاوت است.

علل استرس

استرس می تواند از بسیاری از منابع، که به عنوان " عوامل استرس " شناخته می شود، می آید. از آنجا که تجربه ما از آنچه "استرس زا" در نظر گرفته شده است، با ادراک منحصر به فرد ما از آنچه در زندگی ما مواجه می شود (بر اساس ترکیبی از ویژگی های شخصیتی، منابع موجود، الگوهای اندیشه های عادت و بیشتر ) ایجاد می شود، وضعیت ممکن است به عنوان " "توسط یک شخص و صرفا" به چالش کشیدن "توسط شخص دیگری.

• استرس روانی و اجتماعی چگونه می توانید مدیریت کنید

• نه همه استرس، همین طور است - در اینجا چگونگی مدیریت این همه است

نگران نباشید، ممکن است یک فرد فشار استرس را به عنوان شخص دیگری تحت فشار قرار ندهد. به این معناست که شرایط خاص باعث ایجاد استرس بیشتری در اکثر افراد می شود و می تواند خطر فرسودگی را افزایش دهد . به عنوان مثال، هنگامی که ما خود را در موقعیت هایی قرار می دهیم که در آن تقاضای بالا برای ما وجود دارد؛ جایی که ما شاهد کمی و چند انتخاب هستیم؛ جایی که ما مجهز نیستیم جایی که ممکن است به شدت توسط دیگران مورد قضاوت قرار گیرد؛ و جایی که عواقب ناشی از شکست، شیب دار یا غیرقابل پیش بینی است، ما تمایل داریم تاکید کنیم.

به همین دلیل، بسیاری از افراد تحت تأثیر مشاغل ، روابط خود، مسائل مالی ، مشکلات بهداشتی و چیزهای عجیب و غریب مانند برنامه های شلوغ و پر مشغله قرار می گیرند .

مهارت های یادگیری برای مقابله با این عوامل استرس زا ممکن است موجب کاهش تجربه در استرس شود.

• آیا شما ایجاد استرس اضافی روانی و احساسی هستید؟

اثرات استرس

همانطور که استرس به وسيله هر يك از ما درك شده است، استرس بر همه ما در راه هايي كه براي ما منحصر به فرد است، تحت تأثير قرار مي گيرد.

یک فرد ممکن است سردرد داشته باشد، در حالی که دیگر ممکن است ناراحتی معده را پیدا کند یک واکنش مشترک است و یک سوم ممکن است علائم دیگری را تجربه کند . در حالیکه همه ما به تنش خود واکنش نشان می دهند، لیستی از اثرات متداول تجربه شده از استرس که از خفیف تا تهدید کننده زندگی می باشد وجود دارد. استرس می تواند بر ایمنی تأثیر بگذارد، که می تواند تقریبا تمام زمینه های بهداشت را تحت تأثیر قرار دهد. استرس می تواند خلق و خو را در بسیاری از موارد نیز تحت تاثیر قرار دهد.

اگر شما خود را در معرض علائم فیزیکی قرار داده اید که فکر می کنید ممکن است مربوط به استرس باشد، مهم است که در مدیریت این استرس کار کنید و با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که شما در انجام آنچه که می توانید برای حفظ سلامت خود انجام دهید. نشانه هایی که ممکن است توسط استرس تشدید شوند، "همه در سر شما نیست" و باید به طور جدی مورد توجه قرار گیرند.

ایجاد یک برنامه مدیریت استرس اغلب بخشی از یک برنامه برای سلامتی کلی است.

• چگونه تأثیرات استرس بر شما و آنچه شما می توانید انجام دهید

مدیریت استرس موثر

استرس را می توان با روش های مختلفی مدیریت کرد. بهترین برنامه های مدیریت استرس، معمولا شامل ترکیبی از استرس هایی است که از نظر فیزیکی و روان شناختی به تنش می پردازند و به ایجاد انعطاف پذیری و مهارت های مقابله کمک می کنند.

• استفاده از تسکین دهنده استرس سریع . برخی از تکنیک های تسکین دهنده استرس می توانند در عرض چند دقیقه کار کنند تا پاسخ استرس بدن را آرام کنند. این تکنیک ها "رفع سریع" را ارائه می دهند که به شما در لحظه آرام تر می شود و این می تواند به چندین راه کمک کند. هنگامی که پاسخ استرس شما ایجاد نمی شود، شما ممکن است به طرز تفکر و فعالانه به مشکل برخورد کنید. شما ممکن است کمتر از دیگران ناامید نشوید، که می تواند روابط شما را سالم نگه دارد. از بین بردن پاسخ استرس شما در جوانه می تواند از استرس مزمن نیز جلوگیری کند.
  
  برای مثال، تسکین دهنده های استرس سریع مانند تمرینات تنفسی ممکن است انعطاف پذیری شما را به تنش های آینده یا کاهش فشار استرس هایی که با آن مواجه نیست، ایجاد کنید اما آنها می توانند فیزیولوژی بدن را آرام کنند تا زمانی که پاسخ استرس به وجود می آید.
  

• عادت های تسکین دهنده استرس را بسازید . بعضی از تکنیک ها هنگامی که شما در وسط یک وضعیت استرس زا هستند، راحتتر استفاده می شوند. اما اگر شما آنها را به طور منظم تمرین کنید، آنها می توانند به شما در مدیریت استرس به طور کلی، با کمتر واکنش نشان دادن به آن و توانایی پاسخ سریع تر و راحت تر به استرس خود را معکوس کنند.
  
  عادت های طولانی مدت سالم مانند تمرین یا تمرین منظم می توانند به ترویج انعطاف پذیری نسبت به عوامل استرس زا کمک کنند، اگر بخشی از زندگی خود را به آنها رسانید. مهارت های ارتباطی و دیگر مهارت های زندگی شیوه ای می تواند در مدیریت عوامل استرسزا مفید باشد و تغییراتی را که ما از "غرق" به "به چالش کشیدن" و یا حتی "تحریک شده" احساس می کنیم.
  
• از بین بردن استرسورها وقتی که می توانید . شما ممکن است قادر به از بین بردن استرس از زندگی خود و یا حتی بزرگترین عوامل استرسزا نباشید، اما حوزه هایی وجود دارد که می توانید آن را به حداقل برسانید و سطح آن را کنترل کنید. هر استرسی که می توانید برش بیاورید می تواند بار کلی استرس را به حداقل برساند. به عنوان مثال، پایان دادن به حتی یک رابطه سمی ممکن است به شما کمک کند به طور موثر تر با استرس های دیگر که شما تجربه می کنید مقابله کنید، زیرا ممکن است احساس خستگی کمتری داشته باشید.

• 3 برداشت غلط درباره استرس که می تواند به شما آسیب برساند

• تکنیک های مدیریت استرس مهم است اگر شما دچار استرس مزمن هستید

کشف طیف گسترده ای از تکنیک های مدیریت استرس، و سپس انتخاب ترکیبی که متناسب با نیازهای شما است، می تواند یک استراتژی کلیدی برای کاهش استرس مؤثر باشد.

سوالات متداول درباره استرس

آیا استرس به طور ناخواسته برای سلامتی زیان آور است؟
قطعا نه. انواع مختلف استرس وجود دارد که از استرس ، که یک فرم مثبت و هیجان انگیز استرس است، به استرس مزمن وجود دارد که با بسیاری از مشکلات جدی سلامت مرتبط است و نوع استرس منفی که اغلب در اخبار ذکر شده است. در حالی که ما می خواهیم انواع منفی تنش را مدیریت و یا از بین ببریم، ما همچنین می خواهیم در زندگی هایمان فرم های مثبت استرس را حفظ کنیم تا بتوانیم زندگی و حیاتمان را حفظ کنیم. با این حال، اگر در زندگی ما استرس بیش از حد را تجربه کنیم، حتی "استرس" "خوب" میتواند به سطحی بیش از حد استرس منجر شود، که میتواند منجر به احساس غرور شود یا پاسخ استرس شما به مدت طولانی باعث شود. به همین دلیل است که هنوز هم مهم است یاد بگیریم بدن و ذهن خود را به طور منظم استراحت و هر زمان که ممکن است کاهش استرس غیر ضروری است. درباره استرس و سلامت بیشتر بدانید.

چگونه می توانم بگویم که من بیش از حد تحت فشار قرار می گیرم؟
استرس همه ما را به روش های مختلفی تحت تاثیر قرار می دهد، نه همه آنها منفی هستند. (در واقع، استرس یک زندگی هیجان انگیز واقعا می تواند به عنوان یک انگیزه خوب و چیزهای جالب توجه باشد.) هنگامی که سطوح استرس بیش از حد شدید است، اما برخی از نشانه های استرس که بسیاری از افراد تجربه می کنند وجود دارد. به عنوان مثال، سردرد، تحریک پذیری و "تفکر فازی" می توانند همه نشانه هایی باشند که شما تحت استرس بیش از حد قرار دارید. در حالی که همه کسانی که در معرض استرس هستند، این علائم خاص را تجربه خواهند کرد، بسیاری از آنها خواهند شد. اگر متوجه شوید که نمیدانید تا چه اندازه تاکید دارید تا زمانی که غرق شوید، مهم است یاد بگیرید که نشانه های ظریف بدن و رفتار خودتان را متوجه شوید، تقریبا مانند یک ناظر بیرونی. برای اینکه متوجه شوید که چگونه بدن شما به استرس واکنش نشان می دهد، می توانید مدیتیشن این اسکن را امتحان کنید (این کمک می کند تا در همان زمان شل کنید).

چه کاری می توانم انجام دهم وقتی که من تحت تاثیر استرس قرار می گیرم؟
همه ما از زمان به زمان خسته شده ایم؛ آن طبیعی است. در حالی که تقریبا غیرممکن است که زمانهایی را که اتفاق می افتد و واکنش استرس بدن بدن را از بین ببریم، راه هایی وجود دارد که شما می توانید به سرعت واکنش بدن خود را به استرس تغییر دهید، با آسیب رساندن به سلامت خود و حفظ تفکر شما، بنابراین شما می توانید بیشتر موثر برخورد با چه اتفاقی در حال وقوع است؟

• راههایی برای آرام کردن سریع وقتی که احساس خستگی می کنید

آیا راهی برای تحت تاثیر قرار دادن استرس وجود دارد؟
در واقع، با تمرین منظم و یا دو روش منظم استرس، می توانید تعدادی از استرس هایی را که در حال حاضر احساس می کنید را از بین ببرید و در آینده با استرس روبرو شوید. چندین چیز متفاوت وجود دارد که می توانید امتحان کنید، از یک پیاده روی صبح تا یک روزنامه مجله ی عروسی، فقط وقت بیشتری را برای دوستان ایجاد کنید. فریب این است که چیزی را پیدا کنید که با شیوه زندگی و شخصیت شما سازگار است، بنابراین با آن ساده تر می شوید.

• نکاتی برای کاهش استرس

> منبع:

> Lehrer، Paul؛ وولفولک، رابرت؛ سیم، وسلی. اصول و تمرین مدیریت استرس، نسخه سوم. نیویورک، نیویورک: مطبوعات گیلفورد.