اگر اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) دارید، ممکن است با چگونگی نزدیک شدن به آن مبارزه کنید. شاید شما هرگز سیگنال هایی را که از طریق زبان بدن خود می فرستید را در نظر نگیرید یا شاید به خاطر اضطراب خود، احساس قدرت نکنید که بدن خود را کنترل کنید.
چگونه برای بهبود زبان بدن خود قابل رویت باشد
اگر برای ملاقات با افراد جدید تلاش کنید یا در اجتماعات اجتماعی شرکت کنید، ممکن است زبان بدن شما پیامی برای دیگران ارسال کند.
چگونه می توانید زبان بدن خود را به نظر رسانید تا بتوانید بیشتر قابل دسترس باشد؟ در زیر ده راهنمایی برای شروع کار شما وجود دارد.
- لبخند. اگرچه ممکن است بیش از حد لبخند بزنند، به طور کلی بهتر است که لبخند بزنید. سعی کنید چیزهایی را پیدا کنید که واقعا شما را خوشحال می کنند یا می خندند و لبخند شما به جای طبیعی به نظر می رسد.
- دسترس پذیر اگر شما به طور مداوم در تلفن هوشمند خود یا در یک روزنامه به خاک سپرده شده، مردم احساس می کنند که آنها شما را متوقف می کنند. اطمینان حاصل کنید که شما برای دیگران ارتباط برقرار کرده اید.
- اجتناب از بلوک به همین ترتیب، اطمینان حاصل کنید که از اشیا استفاده نمی کنید تا خودتان را از دیگران محافظت کنید. در یک مهمانی، نوشیدنی خود را در کنار خود بجای نزدیک به سینه خود نگه دارید. نگه داشتن اشیاء بین شما و دیگران باعث می شود شما محافظت و بسته شود.
- سرت را حفظ کن برای دیگران دشوار است که به شما نزدیک شوید، اگر سرتان دائما پایین باشد؛ آنها نیاز به دیدن چهره شما را دارند تا احساس کنند که می خواهید آنها را بشناسید. سطح سر خود را هنگام راه رفتن، ملاقات با مردم و در شرایط اجتماعی نگه دارید.
- از تماس با چشم استفاده کنید. هنگامی که شما در نهایت با کسی صحبت می کنید، مطمئن شوید که تماس چشم را حفظ می کنید . یک قانون خوب حدود 60 درصد زمان مورد نظر شما در چشم دیگران است. اجتناب از تماس با چشم باعث می شود شما غیر قابل اعتماد یا بی طرف باقی بمانید. اگر مخاط چشم مستقیم احساس سختی می کند، سعی کنید فقط در یک چشم یا در نقطه ای بین چشم یک چشم نگاه کنید. آنها نمی توانند تفاوت را بگویند.
- زاویه به سمت. پای خود را، پاها و بدن خود تماشا کنید شما باید به سمت فردی که با آن صحبت می کنید حرف می زنید و نه دور. هر زبان بدن که باعث می شود شما به نظر می آید آماده "پیچ برای درب" به معنی شخص دیگری احساس می کند که شما فقط علاقه مند نیست.
- اجتناب از عادات عصبی. حتی اگر شما ممکن است عصبی باشید، از عادت هایی که همراه با احساسات می ترسند اجتناب کنید. متوقف کردن لمس صورت خود و یا بازی با موهای خود را. با قلم خود و یا تغییر در جیب خود نباشید. دست ها را در طرفین آرام نگه دارید و یا هنگام صحبت کردن از آنها استفاده کنید.
- آینه شخص دیگر. از این تکنیک صرفه جویی در وقت مناسب استفاده کنید. اگر در مکالمه با شخص دیگری هستید، زبان بدن او را آینه می کند تا راحت تر احساس کند؛ برخی از حرکات مشابه را انجام دهید. آیا این استراتژی را از دست ندهید یا اینکه مشخص شود چه کاری انجام می دهید.
- نود در طول مکالمه. هنگامی که به کسی گوش می دهید، نشان دهید که به شما توجه می کنید و علاقمند هستید. انجام این کار برای شخص دیگری که می خواهید در مکالمه شرکت داشته باشید را تقویت می کند. یکی از راههای تمرکز کردن خود در طی مکالمه، برنامه ریزی برای به اشتراک گذاشتن آنچه که با فرد دیگری شنیده اید، بعد از آن است. این باعث می شود که شما متمرکز شوید، سؤال کنید و خلاصه کنید تا اطمینان حاصل کنید.
- مثبت فکر کن. فراتر از زبان بدن، همیشه مثبت باشد چیزهای خوبی در مورد افراد دیگر بجای معنی چیزها بگو. رویکرد دیگران و شامل کسانی است که به نظر می رسد از آن خارج شده اند. یک فرد مثبت باشید و شما دیگر افراد مثبت را به شما جذب خواهید کرد.
کلمه ای از
اگر از اضطراب شدید رنج می برید، ممکن است احساس غرور کنید تا سعی کنید این استراتژی ها به نظر برسد. اگر چه در ابتدا ممکن است غیر طبیعی باشد، با گذشت زمان شما باید به عنوان یک نتیجه از تغییر زبان بدن خود، بیشتر احساس باز بودن و اعتماد به نفس داشته باشید. اگر، با این حال، شما هنوز هم تلاش برای باز کردن با دیگران، بهتر است برای کمک به اضطراب اجتماعی خود را به دنبال.
درمان های مؤثر مانند دارو و درمان شناختی-رفتاری (CBT) وجود دارد که در زندگی شما تغییر می کند.
منابع:
وبلاگ مثبت 18 راه برای بهبود زبان بدن شما.
> ویلیس، ML، Dodd، HF، و پالرمو، R. (2013). رابطه بین اضطراب و قضاوت های اجتماعی قابلیت دسترسی و اعتماد. PloS One ، 8 (10)، e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825