اگر اختلال شخصیت مرزی (BPD) دارید، می توانید به طور مداوم احساس کنید که از کنترل خارج می شوید. شما ممکن است احساس ناامن، ناامید و ناراحت کنید. با این حال، از طریق برنامه های درمان مانند رفتار رفتاری دیالکتیکی (DBT)، می توانید شروع به مدیریت علائم خود و کنترل بیشتر کنید.
حزب عمده DBT تاکید بر ذهنیت است، به شما کمک می کند تا از احساسات، افکار، انگیزه ها و محیط اطراف خود آگاه شوید.
شما ممکن است هنگامی که فعالیت های ساختاری و یک برنامه منظم داشته باشید متوجه این توجه شود.
ساختار و اختلال شخصیت مرزی
BPD با خلق و خوی متغیر، خشم و تحریک پذیری مشخص شده است. هنگامی که شما در حال انجام فعالیت های برنامه ریزی شده اند یا هیچ وقت برنامه های طولانی نداشته اید، بیشتر احتمال دارد که بی ثباتی احساسی ، خلق و خوی کم، خود آسیب و تکانشگری را تجربه کنید . ایجاد ساختار بیشتر شما را با توازن، حواس پرتی، مراقبت از خود و فرصت هایی برای تعاملات مثبت که برای عملکرد روانی خوبی نیاز دارید فراهم می کند. اضافه کردن ساختار و روال به زندگی روزمره شما می تواند به سلامت کلی کمک کند و به علائم شما کمک کند. خوردن غذاهای منظم، ورزش روزانه و داشتن خواب مناسب می تواند به شما در انجام درمان کمک کند.
در حال توسعه یک برنامه
برای ایجاد یک رویکرد واقع گرایانه با پزشک خود کار کنید؛ در زیر برخی از ایده هایی برای شروع شما وجود دارد:
- یک ورق کاغذ خالی بیابید یا یک تقویم هفتگی چاپ کنید
- با برنامه ریزی فردا شروع کنید. روز هفته را در بالای ورق بنویسید. در زیر، ساعتهای بیداری را در فواصل یک ساعته فهرست کنید. مثلا اگر در 7:00 بیدار شید، با هفت نفر شروع کنید و تمام ساعات روز را تا زمان خواب خود ببینید
- هر گونه برنامه ریزی شده یا فعالیت های برنامه ریزی شده ای که قبلا برنامه ریزی شده را پر کنید
- زمان غذا را پر کنید
- یک فضای خالی باقی مانده را با فعالیت خود مراقبتی پر کنید، مانند رفتن به قدم زدن، رفتن به ورزشگاه یا حمام آرامش بخش.
- یک فضای خالی باقی مانده را با یک فعالیت مولد، مانند تمیز کردن خانه، رفتن به فروشگاه مواد غذایی یا پرداخت صورتحساب خود، پر کنید
- یک فعالیت دیگر را که با دیگران ارتباط برقرار می کنید را وارد کنید . این می تواند یک دوست را دعوت کند، با یک نفر برای شام یا رفتن به یک جلسه پشتیبانی، با هم بپا کند
- یک فضای خالی باقی مانده را با فعالیتی که معنای زندگی شما را به ارمغان می آورد، پر کنید. به عنوان مثال، حضور در یک سرویس کلیسا، داوطلب شدن یا کمک به یک دوست.
- تکرار برای هر روز هفته. بعضی روزها ممکن است شغلی تر از دیگران باشد و شما نمیتوانید تمام فعالیتهایی که در بالا توضیح داده شده است را اضافه کنید. نیاز به اندازه گیری انعطاف پذیری وجود دارد. شما می خواهید ساختار، اما شما نمی خواهید خود را بیرون بکشید و یا بیش از حد خود را
از برنامه خود برای حفظ انگیزه هر روز استفاده کنید. لیست خود را با خود نگهدارید و فعالیت ها را همانطور که آنها را انجام می دهید، علامت بزنید و وقتی که انجام می شود پاداش خود را به دست آورید. با گذراندن وقت اضافی برای تماشای تلویزیون یا داشتن یک میان وعده خاص، خود را با خود ببرید.
به یاد داشته باشید که فعالیت هایی که انتخاب می کنید نباید به لحاظ تاریخی باشد. شاید همه چیزهایی که می توانید برای فعالیت "معنادار" خود انجام دهید این است که یک بسته آدامس را در فروشگاه خریداری کنید و یک صندوق خیرخواه و خوشحالی را به صندوق ارسال کنید.
فقط آنچه که هر روز می توانید مدیریت کنید و گزارش دهی به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را در مورد چگونگی احساس و چگونگی مقابله با روال خود.
منبع:
"اختلال شخصیت مرزی". موسسه ملی سلامت روان، 2015.